Sie könnten nach einem Kaiserschnitt über den Zustand Ihres Körpers entmutigt sein. Nach neun Monaten, in denen Sie einen schweren Babybauch herumtragen, sind Sie wahrscheinlich mehr als bereit, Ihren vertrauten alten Körper zurückzubekommen. Kaiserschnitte belasten Ihren Körper mehr als unkomplizierte vaginale Entbindungen, da Sie sich nach einer größeren Operation erholen müssen.
Mit der richtigen Balance aus Heilung, leichter Bewegung, Muskelarbeit und gutem Essen können Sie Ihr Zielgewicht erreichen und die Kraft und Ausdauer entwickeln, die Sie für die Pflege Ihrer neuen Ergänzung benötigen.
Übung nach Kaiserschnitt
Warten Sie, bis Sie Ihren Arzt aufgesucht haben, bevor Sie nach einem Kaiserschnitt mit dem Training beginnen. Sie mögen sich bereit fühlen, aber Ihre Inzisionsstelle und Ihr Heilungsgewebe können eine andere Geschichte erzählen. Laut Kaiser Permanente kann es sechs bis acht Wochen dauern, bis Sie eine andere Übung als leichtes Gehen ausführen dürfen.
Bauch nach Kaiserschnitt
Obwohl Sie möglicherweise darauf bedacht sind, an Ihrem Bauch nach dem Kaiserschnitt zu arbeiten, müssen diese Übungen mit Vorsicht durchgeführt werden, um sicherzustellen, dass Sie von der Operation geheilt sind. Stärken und straffen Sie Ihre Bauchmuskeln mit ein paar einfachen Atemübungen, mit denen Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren können. Sie können diese Übungen ab dem ersten Tag nach Ihrem Kaiserschnitt durchführen:
- Legen Sie Ihre Hände oder ein Kissen auf Ihre Inzisionsstelle und atmen Sie tief durch, wobei Sie Ihr Zwerchfell mit so viel Luft wie möglich füllen.
- Atme langsam aus und wiederhole dies, bis deine Muskeln müde sind.
- Wiederholen Sie mehrmals pro Tag.
Betrachten Sie Ihre Ernährung
Nehmen Sie eine Ernährung zu sich, die reich an Nährstoffen und arm an gesättigten Fettsäuren und überschüssigem Zucker ist, um Ihrem Körper nach einem Kaiserschnitt den bestmöglichen Nutzen zu bringen. Dies hilft Ihnen beim Abnehmen und unterstützt die Heilung und eine robuste Milchversorgung. Wählen Sie nach Angaben der Mayo-Klinik Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse sowie fettarme Eiweißquellen. Stellen Sie sicher, dass Sie nur essen, wenn Sie hungrig sind.
Betrachten Sie das Stillen Ihres Babys. Forscher einer 2013 im Food and Nutrition Bulletin veröffentlichten Studie stellten fest, dass stillende Mütter schneller an Gewicht verlieren als Mütter, die Nahrung zu sich nehmen. Das Stillen fordert Ihren Körper auf, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, während es Ihre Milchversorgung schafft und auffüllt.
Backup erstellen
Starten Sie ein Cardio-Programm, das schlagarme, aber herzfrequenzsteigernde Aktivitäten wie Gehen oder Schwimmen umfasst. Wärmen Sie sich vor dem Training auf und kühlen Sie sich danach ab, um Muskelverspannungen oder Verletzungen zu vermeiden. Führen Sie diese Übungen mindestens dreimal pro Woche durch. Fügen Sie an Ruhetagen muskelstärkende Übungen hinzu, da Muskeln die Fitness verbessern und mehr Kalorien verbrennen.
Unterbrechen Sie das Training, wenn Sie an Ihrer Einschnittstelle ein Zerreißen verspüren oder wenn Sie Übelkeit, Schwindel oder Schmerzen entwickeln, und suchen Sie sofort einen Arzt auf. Beginnen Sie langsam und bereiten Sie sich auf Ihr Training vor der Schwangerschaft vor.
Rekrutiere ein paar Freunde
Das Leben eines Neugeborenen kann stressig sein, insbesondere wenn Sie sich auch von einer Operation erholen. Dies kann es schwierig machen, Zeit zu finden, um an Ihrem Körper zu arbeiten. Nehmen Sie an einem postpartalen Übungskurs teil, um neue Freundschaften zu schließen und moralische Unterstützung zu erhalten. Oder suchen Sie nach Aktivitäten, die Sie mit Ihrem Baby ausführen können, z. B. einen Spaziergang durch einen Park.
