Wie man bettlägerig abnimmt

Gewichtsverlust, ob Sie bettlägerig sind oder nicht, wird erreicht, wenn Sie ein Defizit zwischen Kalorien, die durch Nahrung aufgenommen werden, und Kalorien, die durch Aktivität verbraucht werden, verursachen. Wenn Sie bettlägerig sind, können Sie Ihre Kalorienaufnahme gemäß den Anweisungen Ihres Arztes begrenzen und isometrische Übungen ohne Bewegung durchführen, um Ihr Muskelgewebe zu erhalten. Diese Übungen helfen Ihnen beim Kalorienverbrauch und wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme um ungefähr 500 Kalorien pro Tag einschränken. Innerhalb einer Woche verlieren Sie ein Pfund. Für jedes Pfund an Gewicht, das Sie verloren haben, haben Sie Ihre Kalorien um 3.500 verringert.

Ein bettlägeriger Mann isst eine kalorienarme Mahlzeit. Bildnachweis: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Schritt 1

Essen Sie eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln. Wählen Sie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und fettfreie Milchprodukte als Teil Ihrer gesunden Ernährung.

Schritt 2

Beschränken Sie Ihre Portionsgröße um 10 bis 15 Prozent. Lassen Sie das Essen auf Ihrem Teller und haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie das gesamte Essen, das vor Ihnen liegt, zu Ende bringen müssen.

Schritt 3

Frühstück essen. Essen Sie den ganzen Tag über kleinere Mahlzeiten, um den Hunger in Schach zu halten, damit Sie keine Essattacken bekommen.

Schritt 4

Führen Sie eine isometrische Beinübung durch. Legen Sie sich mit geraden Beinen auf den Rücken. Ziehen Sie die Oberseiten Ihrer Beine fest, um Ihre Kniescheiben hochzuziehen. Halten Sie die Kontraktion fünf bis 10 Sekunden lang gedrückt. Lassen Sie los und wiederholen Sie dies zwei- bis viermal.

Schritt 5

Führen Sie eine isometrische Magenübung durch. Legen Sie sich mit geraden Beinen auf den Rücken. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihren Bauch. Atme aus und spanne deinen Magen an, indem du deinen Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehst. Halten Sie die Kontraktion fünf bis 10 Sekunden lang aufrecht. Atme ein und lasse los, während du spürst, wie sich deine Hände erheben. Wiederholen Sie zwei bis vier Mal.

Trinkgeld

Verwenden Sie isometrische Übungen für alle Muskelgruppen Ihres Körpers. Drücken Sie zum Beispiel Ihre Gesäßmuskulatur, Ihre Waden und Ihre Brust zusammen und lassen Sie sie los.