Der Shake-Diät-Plan ist ein Mahlzeitenersatzsystem, bei dem Sie ein oder zwei Mahlzeiten pro Tag durch einen Protein-Shake ersetzen, um Gewicht zu verlieren. Eine Vielzahl von Handelsprodukten ist erhältlich. Obwohl diese Art der Diät zu Gewichtsverlust führen kann, sind Protein-Shakes keine magische Lösung für Gewichtsprobleme, warnt die Ernährungsberaterin der Mayo-Klinik und lizenzierte Diätassistentin Katherine Zeratsky.
Eigenschaften
Bei einer Shake-Diät ersetzen Sie in der Regel Frühstück und Mittagessen durch einen Protein-Shake und essen dann ein gesundes Abendessen mit 600 Kalorien. Der Shake ist in der Regel eine mit Vitaminen und Mineralstoffen sowie Eiweiß angereicherte Pulverformulierung, die mit Magermilch gemischt wird. Die meisten dieser Pläne sehen zwei oder drei Snacks mit 100 Kalorien pro Tag vor und empfehlen laut Weight Loss Resources das Trinken von sechs bis acht Gläsern Wasser oder kalorienarmen Getränken.
Diät Plan
Da das Ersetzen von Mahlzeiten durch Protein-Shakes dazu neigt, die tägliche Kalorienaufnahme zu verringern, kann diese Diät zu Gewichtsverlust führen. Die Erstellung eines vollständigen Ernährungsplans, anstatt einfach einige Mahlzeiten durch Shakes zu ersetzen, kann die Ernährung erfolgreicher machen, stellt Health Services at Columbia fest. Ein Diät-Shake-Unternehmen bietet beispielsweise einen Plan an, der einen Shake zum Frühstück, einen Shake zum Mittagessen sowie 200 Kalorien anderer Lebensmittel und ein Abendessen mit angemessen großen Portionen Gemüse, magerem Protein und Stärke umfasst. Auch gesunde Snacks wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte sind akzeptabel.
Zusätzliche Vorteile
Mahlzeitenersatz-Shakes sind praktisch und ersparen Ihnen das Planen von Nahrungsmitteln und das Zählen von Kalorien für eine oder zwei Mahlzeiten pro Tag. Einige kommerzielle Produkte enthalten Informationen zu einer gesunden Lebensweise, wie z. B. Richtlinien zur Änderung der Essgewohnheiten und zur Steigerung der körperlichen Aktivität gemäß Weight Loss Resources.
Überlegungen
Bestimmte Probleme sind mit einem Shake-Diät-Plan verbunden. Viele Benutzer von Diät-Shakes berichten nach Angaben der Colorado State University Extension von anhaltendem Hunger. Die Aromen sind begrenzt und die Ernährung kann langweilig werden. Sich auf Diät-Shakes für Mahlzeiten zu verlassen, bedeutet, dass der Nährstoffnutzen von ganzen Lebensmitteln fehlt. Außerdem ist es einfach, nach dem Absetzen der Diät wieder abzunehmen, da Sie nicht lernen, wie man sich gesund ernährt.
Tipps
Mahlzeitenersatzprodukte sind laut Weight Loss Resources kurzfristig wirksam zur Gewichtsreduktion. Ein Gesundheitsexperte kann den Diätassistenten zu neuen gesunden Essgewohnheiten führen, anstatt zur vorherigen Routine zurückzukehren. Zeratsky erinnert Diätetiker daran, dass das Abnehmen durch Verbrennen von mehr Kalorien als verbraucht entsteht. Iss gesunde Lebensmittel wie mageres Eiweiß, Gemüse, Obst und Vollkornprodukte und sei jeden Tag körperlich aktiv, schlägt sie vor.
