Sie haben den Hype um das Taillentraining und die Prominenten gehört, die darauf schwören, aber das bedeutet nicht, dass es sicher ist. Hier ist, warum Sie es nicht versuchen sollten - und was Sie stattdessen tun sollten.
Was ist Taillentraining?
Das Taillentraining - auch als Taillengurt bekannt - wurde in den 1900er Jahren populär. Dies wurde durch die Erfindung des Korsetts vorangetrieben, das später durch den Gürtel ersetzt wurde.
Taillentrainer aus dickem Stoff und Knochen werden im Mittelteil getragen und normalerweise mit Schnürsenkeln festgezogen. Die Idee ist, das einschnürende Kleidungsstück monatelang wiederholt zu tragen, um Ihren Körper in eine Sanduhrform zu bringen.
Warum ist es eine schlechte Idee
Langfristiges Taillentraining kann Ihre Form vorübergehend verändern, aber es ist ein ineffektiver Weg, um Zentimeter zu verlieren, und ändert Ihre Körperproportionen nicht wirklich. Laut dem American Board of Cosmetic Surgery kann dies auch zu mehreren gesundheitlichen Problemen führen.
Wenn Sie sich in einen Taillentrainer drücken, werden Ihr Magen, Ihre Lunge, Ihre Leber, Ihre Nieren und andere Organe in unnatürliche Positionen gedrängt und sind möglicherweise zu überfüllt, um richtig zu funktionieren. Das langfristige Tragen eines Korsetts kann nicht nur Ihre Organe schädigen, sondern auch Ihre Rippen knacken. Darüber hinaus ist Ihr Verdauungssystem beeinträchtigt, da langfristiger Verschleiß Verstopfungen sowie sauren Rückfluss verursachen kann.
"Ihre Organe werden ebenfalls nach oben gedrückt, was die Lungenkapazität verringert und gleichzeitig das Atmen erschwert und für das Training sicherlich unsicher macht", sagt Dr. Bradley Thomas, Orthopäde und Gründungspartner von Beach Cities Orthopaedics and Sports Medicine mit Standorten in Manhattan Beach und Torrance, Kalifornien.
Der Sauerstoffmangel Ihres Körpers erschwert nicht nur das Atmen, sondern kann auch schwerwiegende Folgen haben, wie z. B. Ohnmacht, Flüssigkeitsansammlung in der Lunge und Entzündungen. Ein eingeschränktes Lymphsystem kann ebenfalls auftreten, sodass Abfall und Toxine möglicherweise nicht richtig aus Ihrem Körper entfernt werden.
Meralgia paresthetica ist eine weitere mögliche Nebenwirkung. Ein Taillentrainer kann extremen Druck auf die Nerven ausüben, die in die Oberschenkel laufen. Taubheitsgefühl, Kribbeln und ein Brennen im äußeren Oberschenkel sind laut der Mayo-Klinik Symptome.
Die besten Möglichkeiten, um Ihre Taille zu formen
Das Taillentraining ist nur ein weiteres schnelles Schema, das einfach nicht funktioniert. Sie können keinen dauerhaften Sanduhrrahmen erzielen, wenn dies nicht Ihr natürlicher Körpertyp ist.
Aber was kann Ihnen beim Abnehmen helfen? Eine kalorienreduzierte Ernährung und konsequente Bewegung. "Ein Taillentrainer führt nicht dazu, dass Sie in irgendeiner Weise Gewicht verlieren, kann jedoch vorübergehende körperliche Veränderungen wie eine kleinere Taille bewirken. Die Risiken von Taillentrainern überwiegen jedoch die Vorteile. Sie sind viel besser dran, den Kernbereich mit zu erreichen verschiedene Übungen und durch eine gesunde Ernährung ", sagt Amanda Mancini, von der National Academy of Sports Medicine (NASM) zertifizierte Fitnesstrainerin, Spezialistin für Gewichtsverlust und Spezialistin für Korrekturübungen, gegenüber LIVESTRONG.com.
Diese Übungen sind laut Mancini hilfreich, um die Bauchmuskeln zu straffen und die Taille schlanker zu machen.
- Seitliche Planke Hüftlifte. Diese Übung zielt auf die Schrägen ab und baut die Kernkraft auf. Beginnen Sie in einer seitlichen Position auf Ihrem Ellbogen und heben Sie dann die Hüften auf und ab. Mache 10-15 Wiederholungen pro Seite.
- Fahrrad Crunches. Diese Übung wirkt auf den gesamten Bauchraum einschließlich der schrägen Bauchmuskeln. Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie die Schulterblätter vom Boden ab. Stützen Sie Ihren Kopf leicht mit den Händen hinter dem Kopf und berühren Sie abwechselnd den Ellbogen mit dem Knie. Mach 30 Wiederholungen.
- Hantel seitlich gebeugt. Diese Übung zielt auf den gesamten schrägen Bereich ab. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Legen Sie eine Hand hinter Ihren Kopf und die andere an Ihre Seite und halten Sie eine leichte Hantel. Bewegen Sie die Hantel in aufrechter Haltung auf der gleichen Seite zur Außenseite Ihres Knies, während Sie sich zur Seite beugen. Mache 15 Wiederholungen pro Seite.
"Sie können eine schlechte Ernährung nicht übertreiben", sagt Mancini, der empfiehlt, Ihren Teller mit ballaststoffreichen Vollwertnahrungsmitteln wie Vollkornprodukten, Haferflocken, Quinoa, Bohnen, Früchten, Nüssen und Samen zu füllen. Und achten Sie darauf, meistens unverarbeitete Lebensmittel zu essen, da verarbeitete Produkte mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht wurden.
