In den Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner wird empfohlen, 150 bis 300 Minuten pro Woche mäßig intensiv zu trainieren, um Ihr allgemeines Fitnessniveau zu erhalten oder zu verbessern. Diese aerobe Aktivität kann das Gehen oder Laufen auf einem Laufband umfassen.
Unabhängig davon, ob Sie eine zu Hause haben oder eine im Fitnessstudio verwenden, ist es gut zu wissen, wie sich die Zahlen auf Ihrem Bedienfeld auswirken.
Die Konsole eines Laufbands zeigt sofortiges Feedback zu Ihrem aktuellen Training an, einschließlich Distanz, Zeit, Grad, Kalorienverbrauch und Geschwindigkeit. Wenn die Konsole anzeigt, dass Ihre aktuelle Geschwindigkeit 10 km / h beträgt, kann dies 10 km / h oder 10 km / h bedeuten, abhängig von der Marke und dem Modell Ihres Laufbandes und der Einrichtung Ihrer Maschine, sagt StartStanding.org
Trinkgeld
Wenn Ihr Laufband auf 10 steigt, kann dies 10 km / h oder 10 km / h bedeuten. Ziehen Sie die Bedienungsanleitung heraus, um sicherzugehen.
Meilen und Kilometer pro Stunde
Ein Laufband berechnet die Geschwindigkeit mit einer von zwei Messungen: Meilen pro Stunde oder Kilometer pro Stunde. Die Meilen-pro-Stunde-Messung wird überwiegend in den USA verwendet. Die meisten anderen Länder, einschließlich Kanada, verwenden Kilometer pro Stunde als Geschwindigkeitsmessung.
Laufbänder verwenden normalerweise die Standardmessung für das Land, in dem sie verkauft werden. Einige Laufbänder können beide Messungen anzeigen. Befolgen Sie die Anweisungen in Ihrem Benutzerhandbuch, um die Messung auszuwählen, die Sie anzeigen möchten.
Vielzahl von Laufbandgeschwindigkeiten
Der Geschwindigkeitsbereich eines Laufbandes variiert je nach Marke und Modell. Weniger teure Laufbänder am unteren Ende können eine Geschwindigkeit von 8 km / h oder 10 km / h erreichen, was 12, 9 km / h bzw. 16, 1 km / h entspricht. Laufbänder mit mittlerer und höherer Reichweite haben normalerweise eine Höchstgeschwindigkeit von 19, 3 km / h. Eine Handvoll Modelle erreichen eine Höchstgeschwindigkeit von 24, 1 km / h. Eine km / h entspricht 1, 6 km / h.
So lesen Sie Ihre Geschwindigkeit
Wenn Ihr Laufband auf englische Meilen eingestellt ist, bedeutet eine 10 auf dem Geschwindigkeitsbildschirm 10 Meilen pro Stunde, was 16, 1 km / h entspricht. Wenn Ihr Laufband auf metrische Kilometer eingestellt ist, entspricht eine 10 im Geschwindigkeitsbildschirm 10 km / h, was 6, 2 km / h entspricht. Mit Laufbändern können Sie die Geschwindigkeit normalerweise in Schritten von 0, 1 einstellen. Wenn das Laufband drei Stellen für die Geschwindigkeit anzeigt, zeigt es die Geschwindigkeit auf 1/10 km / h oder km / h an.
Weitere Funktionen Ihres Laufbandes
Die Geschwindigkeit ist nur eine Intensitätseinstellung auf einem Laufband. Die meisten Laufbänder bieten auch eine Steigungsrampe, die die Schwierigkeit Ihres Trainings erhöht. Laufbänder haben je nach Modell einen Neigungsbereich von 0 bis 10 oder 10 oder 15 Prozent. Je höher Sie die Rampe neigen, desto schwieriger wird es für Sie, mit einer bestimmten Geschwindigkeit zu laufen. Überprüfen Sie nicht nur die Geschwindigkeitseinstellung, sondern auch die Neigungseinstellung, um die Intensität Ihres Trainings zu messen.
Nicht faltbare Laufbänder sind zu berücksichtigen, da sie höhere Geschwindigkeiten und steilere Steigungen aufweisen als hochklappbare Laufbänder. Sie haben auch ein robusteres Deck und eine längere Lauffläche.
