Ein umfassendes Fitnessprogramm sollte Herz-Kreislauf-, Kraft- und Flexibilitätstraining umfassen. Das P90X Core Synergistics Workout kombiniert alle drei in einer Fitnessroutine. In dieser Routine können Sie erwarten, Kernübungen in schneller Abfolge mit kurzen Pausen zwischen den Abschnitten durchzuführen. Wenn Sie sich auf Ihre Kernmuskeln konzentrieren, können Sie dem Rest Ihres Körpers mehr Stabilität verleihen und Ihre allgemeine Fitnessleistung verbessern.
P90X Core Synergistics
Die P90X Core Synergistics-Sitzung ist eine zusätzliche DVD, die nur während der Erholungswochen ausgeführt wird, wenn Sie dem P90X Classic-Track folgen. Wenn Sie sich auf der Lean-Strecke befinden, können Sie damit rechnen, einmal pro Woche "Core Synergistics" durchzuführen. Diese Sitzung konzentriert sich auf Körpergewichts- und Widerstandsbandübungen, die auf die Kernmuskulatur abzielen und diese stärken. Das Training dauert eine Stunde und beinhaltet jeweils einen Satz von 22 Übungen sowie ein Aufwärmen und Abkühlen.
Kernübungen zur Synergistik
Core Synergistics ist in drei Abschnitte und eine Bonusrunde unterteilt. Zwischen den einzelnen Abschnitten können Sie eine kurze Pause erwarten, um zu Atem zu kommen und etwas Wasser zu holen.
In Abschnitt 1 führen Sie einen Satz Liegestütze mit gestapelten Füßen, gestaffelten Händen, Bananenrollen, schiefen Halbmond-Ausfallschritten, Kniebeugen, Sphinx-Liegestützen, Bug-zu-Booten, Skatern mit niedrigen Seiten und Ausfallschritten aus.
In Abschnitt 2 führen Sie Liegestütze für Gefängniszellen, seitliche Hüftheben, Kniebeugen-X-Pressen, Planken-zu-Chaturanga-Läufe, Liegestütze, Superman-Bananen, Longe-Kickbacks, Curl-Pressen und Handtuchtrichter durch.
In Abschnitt drei führen Sie Liegestütze, Dampfmaschinen und Dreya-Rollen aus. Der Bonusbereich umfasst Plank-to-Chaturangas, Halfbacks und Table-Dip-Leg-Raises.
Kernkraftvorteile
Durch die Stärkung Ihrer Kernmuskulatur können Sie die Funktion Ihres Körpers, insbesondere Ihrer Gliedmaßen, verbessern und eine Brücke zwischen Ober- und Unterkörper schlagen. Ihre Kernmuskeln helfen dabei, Bewegungen im gesamten Körper zu initiieren. Wenn Sie also Ihren Kern stärken, können Sie in den anderen P90X-Sitzungen härter und effizienter trainieren. Kernübungen können auch dazu beitragen, Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität zu verbessern, wenn Sie Übungen und alltägliche Aufgaben ausführen.
Dinge, die man beachten muss
Stellen Sie zur Durchführung der P90X Core Synergistics-Routine sicher, dass Sie ein Handtuch, Wasser, Widerstandsbänder und unterstützende Turnschuhe haben. Es ist auch hilfreich, wenn Sie eine Trainingsmatte zur Hand haben, mit der Sie einige der Kernübungen durchführen können.
Das P90X-Programm ist ein hochintensives und wirkungsvolles Trainingsprogramm, das nicht für jeden geeignet ist. Wenn Sie nicht sicher sind, ob das Programm für Sie geeignet ist, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt, insbesondere wenn Sie noch nicht mit dem Training vertraut sind.
