Wenn Sie jemals eine Panikattacke erlebt haben, leben Sie wahrscheinlich in enormer Angst vor der nächsten. Panikattacken können sich anfühlen, als hätten Sie einen Herzinfarkt oder sterben. Während Vitamine kein Heilmittel sind, können bestimmte Nährstoffe Angstzustände lindern und möglicherweise die Häufigkeit von Panikattacken verringern. Wenn Sie unter Panikattacken leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt, anstatt zu versuchen, die Krankheit mit Nahrungsergänzungsmitteln zu behandeln. Besprechen Sie eventuell eingenommene Nahrungsergänzungsmittel mit Ihrem Arzt, da Nahrungsergänzungsmittel Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten verursachen können.
Über Panikattacken
Sie könnten völlig unvorbereitet sein, wenn Sie eine Panikattacke erleben, da sie scheinbar aus dem Nichts kommen. Wenn Sie Panikattacken ohne leicht erkennbare Ursache erleiden, liegt möglicherweise eine Panikstörung vor. Zu den körperlichen Symptomen gehören Zittern, Herzklopfen oder Herzklopfen, Schwitzen, Brustschmerzen, Atemnot oder Hyperventilation und Muskelverspannungen. Zu den psychischen Symptomen gehören Angstgefühle und erhöhte Angstzustände, als ob Ihr Leben bedroht wäre. Während Panikstörungen normalerweise mit Medikamenten und Psychotherapie behandelt werden, können bestimmte Vitamine und Nährstoffe eine beruhigende Wirkung haben und zur Regulierung Ihres Nervensystems beitragen, so der ganzheitliche Gesundheitsexperte Christopher Hobbs und Dr. Elson Haas in ihrem Buch "Vitamins for Dummies".
Vitamin B-Komplex
Laut den Autoren Hobbs und Haas sind die Vitamine des B-Komplexes für das reibungslose Funktionieren Ihres Nervensystems von entscheidender Bedeutung und können für Patienten mit Panikattacken von Vorteil sein. Die B-Komplex-Vitamine umfassen B-1 oder Thiamin; B-2 oder Riboflavin; B-3, Niacin; B-5, Pantothensäure; B-6, Pyridoxin; B-7, Biotin; B-9, Folsäure; und B-12, Cobalamin. Die B-Komplex-Vitamine werden oft als Anti-Stress-Nährstoffe bezeichnet. Laut der American Cancer Society sind die Vitamine B-1 und 2 in Getreide und Vollkornprodukten enthalten, B-3 ist hauptsächlich in Leber, Fisch und Huhn enthalten, B-5 ist in fast allen Lebensmitteln enthalten, B-6 ist in Fisch enthalten, Leber, Schweinefleisch und Bananen, B-7 ist in Erdnüssen, Leber und Eigelb enthalten, B-9 ist in grünem Blattgemüse und Leber enthalten und B-12 ist unter anderem in Eiern, Fleisch und Geflügel enthalten. B-Vitamine sind entscheidend für die Produktion von stimmungsregulierenden Neurotransmittern. Laut dem Better Health Channel werden B-Vitamine beim Kochen oder Verarbeiten von Lebensmitteln leicht zerstört. Obwohl dies ungewöhnlich ist, treten bei einigen Menschen Mängel an bestimmten B-Vitaminen auf, wenn ihre Ernährung nicht genügend dieser Lebensmittel enthält. Ein Mangel an B-Vitaminen kann unter anderem zu Angstzuständen, geistiger Verwirrung, Müdigkeit und Depressionen führen. Klinische Studien sind hinsichtlich der Wirksamkeit der Supplementierung mit B-Vitaminen bei Angstzuständen und Panik begrenzt. Eine in der April-Ausgabe 2009 der Zeitschrift "Alimentary Pharmacology and Therapeutics" veröffentlichte Studie zeigte jedoch, dass die Supplementierung mit B-Vitaminen Angstzustände und Depressionen signifikant verringerte und das Wohlbefinden von Patienten mit Zöliakie verbesserte. Laut Dr. Benjamin Root in seinem Buch "Panik und andere Angststörungen verstehen" glauben viele Menschen an die Wirksamkeit von B-Vitaminen, insbesondere B-6, 9 und 12, zur Linderung von Angstzuständen. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um die Wirksamkeit dieser Vitamine bei Panikattacken vollständig zu bewerten.
Vitamin C
In stressigen Zeiten verbraucht Ihr Körper schnell Vitamin C. Vitamin C ist für die Stressregulierung und die Unterstützung der Nebennieren von entscheidender Bedeutung. In Paniksituationen verteilen Ihre Nebennieren, die viel Vitamin C enthalten, die Stresshormone Adrenalin und Cortisol in Ihrem Blutkreislauf. Ohne genügend Vitamin C setzen Ihre Nebennieren tatsächlich mehr Cortisol in Ihren Blutkreislauf frei, was zu einem erhöhten Gefühl von Panik und Angst führen kann. Laut dem Autor Jack Chellem in seinem Buch "Feed Your Genes Right" fühlen Sie sich ohne eine ausreichende tägliche Zufuhr von Vitamin C wahrscheinlich auch müder und gestresster. Das Amt für Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt eine durchschnittliche tägliche Einnahme von 75 mg für Frauen und 90 mg für Männer. Gute Nahrungsquellen für Vitamin C sind Zitrusfrüchte, Brokkoli, Tomaten, Melone und anderes Obst und Gemüse.
Calcium und Magnesium
Calcium und Magnesium sind zwei Mineralien, die oft Hand in Hand gehen, da Magnesium für die Calciumaufnahme benötigt wird. Laut den Autoren Hobbs und Haas haben Kalzium und Magnesium beruhigende Wirkungen, die Menschen helfen können, die an Angstzuständen und Panikstörungen leiden. In ihrem Buch "Stress & Energie: Reduzieren Sie Ihren Stress & steigern Sie Ihre Energie" empfiehlt die Heilpraktikerin Linda Page, kalziumreiche Lebensmittel wie Sesam, Mandeln und Lebensmittel mit Soja sowie magnesiumreiche Lebensmittel wie Meerespflanzen und Nüsse einzubeziehen und Kleie, um Panikattacken vorzubeugen, obwohl dies durch klinische Studien nicht bestätigt wird.
