Die durchschnittliche Herzfrequenz kann verwendet werden, um den Kalorienverbrauch einer Person während des Trainings abzuschätzen. Eine einigermaßen genaue Schätzung des Kalorienverbrauchs sollte auch zusätzliche Faktoren wie Geschlecht, Alter und Gewicht berücksichtigen.
Ein Wert für das maximale Sauerstoffvolumen (VO2 max) erhöht auch die Genauigkeit der Kalorienverbrauchsschätzung.
Durch Herzfrequenz verbrannte Kalorien
Sie können die Anzahl der Kalorien schätzen, die Ihre Herzfrequenz während des Trainings verbraucht. Dies liegt daran, dass die Beziehung zwischen Herzfrequenz und Kalorienverbrauch relativ linear ist, solange die Herzfrequenz zwischen 90 und 150 Schlägen pro Minute (BPM) liegt.
Diese lineare Beziehung ermöglicht es der durchschnittlichen Herzfrequenz während einer Trainingseinheit, den Kalorienverbrauch zu schätzen, solange die Herzfrequenz im erforderlichen Bereich bleibt.
VO2 Max Messung
Der V02 max ist die maximale Fähigkeit einer Person, Sauerstoff zu transportieren und zu nutzen. Eine genaue Messung von VO2 max erfordert, dass die Testperson während einer inkrementellen Übung von einer Maske atmet, bis die Testperson nicht mehr in der Lage ist, gemäß ACE Fitness zu arbeiten.
Das VO2 max kann als absolute Verbrauchsrate gemessen werden, typischerweise in Litern Sauerstoff pro Minute. Ein weiteres gängiges Maß für VO2 max ist eine relative Verbrauchsrate wie Milliliter Sauerstoff pro Kilogramm Körpergewicht pro Minute.
VO2 Max Schätzung
Die VO2 max-Messung wird typischerweise geschätzt, da eine tatsächliche Messung der VO2 max-Messung unpraktisch ist. Es gibt eine Vielzahl von Methoden zur Schätzung von V02 max, die jedoch alle darin bestehen, die aerobe Leistung bei maximalem Aufwand zu messen.
Eine solche Methode ist der Cooper-Test, der seit den 1960er Jahren weit verbreitet ist. Diese Methode liefert eine Annäherung an das V02-Maximum aus der maximalen Entfernung, die das Motiv in 12 Minuten zurücklegen kann. Die Heart Rate Reserve-Methode berücksichtigt die Ruheherzfrequenz und kann auch zusammen mit dem VO2 max verwendet werden, um die Trainingsintensität gemäß ExRx zu überwachen.
Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz
Eine Person, die ihre Kalorienverbrauchsrate schätzen möchte, trägt einen Brustgurt, der die Herzfrequenz überwacht. Sie können Ihre Herzfrequenz und Ihren Kalorienverbrauch auch mit einem tragbaren Gerät verfolgen, wenn Sie eines haben, sagt Mayo Clinic.
Der Herzfrequenzmesser muss in der Lage sein, die durchschnittliche Herzfrequenz und die Zeit der Trainingseinheit aufzuzeichnen. Die Person führt eine aerobe Aktivität wie Laufen, Gehen oder Radfahren aus und beginnt mit der Aufzeichnung der Herzfrequenz, sobald sie 90 Schläge pro Minute erreicht.
Zu diesem Zeitpunkt muss nichts weiter getan werden, als sicherzustellen, dass die Herzfrequenz 150 Schläge pro Minute nicht überschreitet. Die Herzfrequenz kann nach Abschluss der Trainingseinheit weiterhin aufgezeichnet werden, bis die Herzfrequenz auf 90 Schläge pro Minute abfällt.
Schätzen Sie den Kalorienverbrauch
Die richtige Formel kann verwendet werden, um den Kalorienverbrauch zu schätzen, sobald die erforderlichen Daten gesammelt wurden. Dies besteht aus dem VO2-Maximum (falls verfügbar), der durchschnittlichen Herzfrequenz, der Trainingszeit, dem Alter, dem Gewicht und dem Geschlecht. Das VO2 max sollte regelmäßig bewertet werden, da es sich im Laufe der Zeit ändern kann, insbesondere wenn eine Person regelmäßig mit dem Training beginnt.
