Ihre Herzfrequenz ist ein Begriff, der beschreibt, wie schnell oder langsam Ihr Herz jede Minute schlägt. Wenn Ihr Herz schneller schlägt als normal, können bei Ihnen Erkrankungen wie Bluthochdruck diagnostiziert werden. Ihr Herz besteht aus vier Kammern, von denen jede für eine optimale Funktion effektiv und synchron arbeiten muss. Laut der Mayo-Klinik liegt die durchschnittliche Ruheherzfrequenz im Durchschnitt zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Ihre Ruheherzfrequenz hängt von Ihrem Alter, Gewicht und Ihrer körperlichen Verfassung ab. Sie können Ihre Herzfrequenz auf verschiedene Arten verbessern.
Schritt 1
Trainieren Sie jeden Tag für optimale Gesundheit und Wohlbefinden. Sport verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit und Kraft, wodurch Ihr Herz effizienter schlägt. Ein starkes Herz kann langsamer schlagen und gleichzeitig eine ausreichende Menge Blut in die und aus der Lunge sowie in die Blutgefäße pumpen, die dem Körper für einen effektiveren Transport von Sauerstoff und Nährstoffen dienen. Ein langsamerer Herzschlag hilft, übermäßigen "Verschleiß" des Herzmuskels zu verhindern, was zu mehr Effizienz und langfristiger Herzgesundheit führt.
Schritt 2
Halten Sie ein angemessenes Gewicht entsprechend Ihrer Körpergröße ein. Übergewichtig oder fettleibig zu sein, erhöht den Druck auf Ihr Herz, um ausreichend Blut durch Ihren Körper zu pumpen. Fettleibigkeit kann laut der American Heart Association zu Erkrankungen wie Bluthochdruck oder Bluthochdruck sowie zu hohem Cholesterinspiegel führen, wodurch sich Plaque in den Blutgefäßen ansammelt, wodurch der Blutfluss in das und aus dem Herzen verringert wird. Aufgrund dieser Verringerung des Blutflusses muss das Herz härter und schneller schlagen, um die Verringerung auszugleichen, was zu einer beschleunigten Herzfrequenz führt.
Schritt 3
Reduzieren Sie Stress und Angst, wo immer Sie können, in Ihrer Arbeits- und häuslichen Umgebung. Stress kann die Herzfrequenz beschleunigen und Bluthochdruck verursachen. Es wurde festgestellt, dass Stress eine Hauptursache für Herzerkrankungen bei Männern und Frauen ist. Laut Heart Healthy Online steigt die Herzfrequenz durch Stress an. Erhöhter Blutdruck führt zu Herzstress. Stress verursacht auch die Freisetzung von Fettsäuren in den Körper, die wiederum den Triglycerid- und Cholesterinspiegel erhöhen. Dies kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie unter einer Herzerkrankung, einem Herzinfarkt oder einem Schlaganfall leiden.
Schritt 4
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente, die möglicherweise zu einer Erhöhung der Herzfrequenz führen. Wenn Sie Herz- oder Brustklopfen, Schwindel, Schmerzen in der Brust spüren oder spüren, dass Ihr Herz schlägt oder zu schnell schlägt, rufen Sie sofort Ihren Arzt an. Bitten Sie Ihren Arzt, alternative Medikamente in Betracht zu ziehen, die zur Verlangsamung der Herzfrequenz beitragen, z. B. Digitalis, die jedoch bei der Behandlung Ihrer aktuellen Erkrankung wirksam sind.
