Sie können per se keinen Fasermangel haben, da Ihr Körper ihn nicht absorbiert und es keine Möglichkeit gibt, zu messen, wie viel Sie in Ihrem Körper haben. Es ist jedoch möglich, dass Ihre Ernährung zu wenig Ballaststoffe enthält. Wenn Ihre Ballaststoffaufnahme fehlt, werden Sie wahrscheinlich eine Magen-Darm-Störung bemerken, und Anzeichen einer ballaststoffarmen Ernährung können sich schließlich bei körperlichen Untersuchungen zeigen.
Durchschnittliche Aufnahme Vs. Empfehlung
Im Durchschnitt erhalten Amerikaner nur 15 Gramm Ballaststoffe pro Tag, was weit weniger ist als die Empfehlung in der Veröffentlichung "Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, 2010". Sie sollten tatsächlich 14 Gramm pro 1.000-Kalorien-Zuwachs in Ihrer Ernährung erhalten. Das bedeutet, dass Sie für eine Diät mit 2.000 Kalorien täglich 28 Gramm Ballaststoffe benötigen, fast das Doppelte der typischen Aufnahme.
Wie du dich fühlen wirst
Die wichtigste Rolle der Faser ist die Unterstützung der Verdauung. Unlösliche Ballaststoffe, auch Raufutter genannt, aus Obst- und Gemüseschalen, Vollkornprodukten und Nüssen sind wie Besen. Es fegt Ihren Darm heraus und sammelt Abfall, so dass Sie den Stuhlgang regelmäßig und problemlos passieren können. Lösliche Ballaststoffe aus den inneren fleischigen Teilen von Obst und Gemüse, Hafer und Bohnen fermentieren leicht in Ihrem Darm. Im Laufe der Zeit verlangsamt der entstehende Schlamm die Verdauung und ermöglicht die vollständige Aufnahme von Nährstoffen. Wenn also in Ihrem Körper Ballaststoffe fehlen, leiden die Verdauungsprozesse. Sie könnten Benzin und Blähungen haben, da Ihr System Schwierigkeiten hat, Abfall herauszudrücken. Darüber hinaus können Sie Verstopfung bekommen, so dass Sie gesichert sind und Schwierigkeiten haben, an Stühlen vorbeizukommen. In einigen Fällen kann es sogar zu Durchfall kommen, da Ballaststoffe nicht in der Nähe von Massenabfällen sind.
Reflexionen in der Laborarbeit
Obwohl es für Ihren Arzt keine Möglichkeit gibt, Ihre Ballaststoffwerte zu überprüfen, können andere Laborwerte bedeuten, dass Sie nicht genügend Ballaststoffe in Ihrer Ernährung haben. Eine der Aufgaben von löslichen Ballaststoffen besteht darin, sich mit überschüssigem Cholesterin zu verbinden und es zusammen mit Ihrem Abfall herauszuschieben. Wenn Ihr Cholesterinspiegel im Blut hoch ist, kann Ihr Arzt Ihnen raten, die Aufnahme von Ballaststoffen - insbesondere löslichen Ballaststoffen - zu erhöhen. Lösliche Ballaststoffe sind sogar nützlich, um Ihren Blutzucker stabil zu halten. Dies ist ein wichtiger Vorteil, wenn Sie an Diabetes oder Prädiabetes leiden. Wenn Ihre Glukose nach einer Blutentnahme im oberen Bereich angezeigt wird, kann dies ein Signal dafür sein, dass Sie Ihren Ballaststoffverbrauch erhöhen müssen.
Andere Zeichen
Unzureichende Ballaststoffe in Ihrem System können zu Darmproblemen führen, die möglicherweise nicht sofort offensichtlich sind. Wenn Sie sich beispielsweise während der Benutzung der Toilette anstrengen und Schwierigkeiten haben, sich zu entlasten, da Ihre Ballaststoffaufnahme gering ist, ist es wahrscheinlicher, dass Sie an schmerzhaften Hämorrhoiden leiden. Wenn im Laufe der Zeit Fäkalien angegriffen werden, können sich entlang der Auskleidung Ihres Darmtrakts Ausbuchtungen und Taschen bilden. Dieser als Divertikelerkrankung bekannte Zustand führt zu einer schlechten Nährstoffaufnahme und einer unangenehmen Entzündung. Niedrige Faserkonzentrationen in Ihrem Körper können Ihr System auch Toxinen aussetzen, da Abfall über einen längeren Zeitraum in Ihrem Darm verbleibt. Dies könnte möglicherweise Ihr Risiko für die Entwicklung von Darmkrebs erhöhen, erklärt die Erweiterung der Universität von Colorado, obwohl weitere Untersuchungen durchgeführt werden müssen, um dies sicher zu wissen.
