Wenn Sie bereit sind, Gewicht zu verlieren, möchten Sie sofort Ergebnisse sehen. Nichts kann sich nachteiliger auf Ihr Programm oder Ihr Selbstwertgefühl auswirken, als ein Plateau zu erreichen. Laufbänder bieten die Möglichkeit, Programme zu erstellen, die an Ihre Fitnessziele angepasst werden können.
Fangen wir an
Wenn Sie sich entscheiden, ein Gewichtsverlustprogramm zu starten, denken Sie daran, langsam zu beginnen und sich realistische Ziele zu setzen. Um ein Pfund Fett zu verlieren, benötigen Sie ein Defizit von 3500 Kalorien pro Woche. Dies kann in Form von Nahrungsreduktion, Bewegung oder beidem geschehen. Die Verwendung einer Kombination aus Bewegung und Kalorienreduzierung wird als der beste Weg zum Abnehmen angesehen. (Siehe Referenz 1) Wenn Sie mit der Erstellung Ihres Programms beginnen, verwenden Sie FITT. Dies steht für Häufigkeit, Intensität, Zeit und Typ. (Siehe Referenz 1) Die Häufigkeit bezieht sich auf die Anzahl der Tage, an denen Sie trainieren, die Intensität auf das Tempo oder die Geschwindigkeit, die Zeit auf die Dauer Ihres Trainings und der Typ auf Ihr Programm, unabhängig davon, ob es sich um Herz-Kreislauf- oder Krafttraining handelt.
Ist Zustand
Wenn Sie mit dem Training beginnen, nutzen Sie die erste Woche, um Ihre Geschwindigkeit und eine angenehme Zeit auf dem Laufband zu ermitteln. Möglicherweise können Sie am ersten Tag nur 5 bis 10 Minuten laufen. Erhöhen Sie Ihre Zeit beim nächsten Training um eine Minute. Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit oder Steigung erst, wenn Sie auf dem Laufband bleiben können, ohne sich mindestens fünfundzwanzig Minuten auszuruhen. (Siehe Referenz 1) Ein Training mit geringer Intensität und langer Dauer hilft Ihnen dabei, Muskelausdauer zu erlangen, während Sie Kalorien verbrennen. (Siehe Referenz 2) Wenn Sie dazu in der Lage sind, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit langsam um nicht mehr als eins. Wenn Sie beispielsweise mit 3, 5 laufen, fahren Sie auf dem Laufband nicht schneller als 4, 5. Möglicherweise müssen Sie Ihre Zeit verkürzen, wenn Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen.
Verhindern Sie, dass Ihr Training langweilig wird
Der Einstieg mag nicht schwierig sein, motiviert und entschlossen zu bleiben ist etwas anderes. Versuchen Sie nach einer Weile, Ihrem Programm Abwechslung zu verleihen. Dies hilft Ihrem Körper, weiterhin Kalorien zu verbrennen, und hilft Ihnen dabei, ein Plateau nicht zu erreichen. Versuchen Sie, Ihre Geschwindigkeit eine Minute lang zu erhöhen, und kehren Sie dann zu Ihrer ursprünglichen Geschwindigkeit zurück. Sie können dies während Ihres gesamten Trainings tun und Steigungen hinzufügen. Ein 45-minütiges Training kann ein 5-minütiges Aufwärmen umfassen, gefolgt von einminütigen Abschnitten mit zunehmender Geschwindigkeit, Rückkehr zur ursprünglichen Geschwindigkeit, zunehmender Steigung und Rückkehr zur ursprünglichen Steigung. Dies kann für mehrere Runden wiederholt werden und endet mit einer Abkühlung von fünf bis 10 Minuten.
Sicher bleiben
Achten Sie beim Starten eines Trainingsprogramms darauf, dass Sie von Ihrem Arzt ein Okay erhalten. Machen Sie langsam Pausen, wann immer Sie müssen. Stellen Sie sicher, dass Sie während des Trainings auch Wasser trinken. Es kann auch hilfreich sein, Ihr Training in ein Tagebuch zu schreiben. Dies kann Zeit, Geschwindigkeit und das Gefühl während und nach dem Training umfassen. Die Verwendung von Bildern kann Ihnen auch dabei helfen, motiviert zu bleiben. (Siehe Referenz 3) Veröffentlichen Sie alte Bilder von sich selbst oder Bilder von dem, was Sie erreichen möchten, in Ihrem Trainingstagebuch oder in Ihrem ganzen Haus, wo Sie sie sehen werden. Dies hilft Ihnen, sich auf Ihr Ziel zu konzentrieren. (Siehe Referenz 3) Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie weitere Unterstützung benötigen, wenden Sie sich an einen Personal Trainer oder Ernährungsberater.
