Wie man die Schmerzen eines gezogenen Unterarmmuskels während einer Arbeit lindert

Ein gezogener Unterarmmuskel, auch als Muskelbelastung bekannt, tritt auf, wenn eine Aktivität den Muskel über seine normalen Grenzen hinaus drückt oder zieht. Häufige Ursachen sind Sportverletzungen, Überbeanspruchung oder falsche Form während des Trainings oder Stürze. Kurz nach der Verletzung können Schmerzen, Schwellungen und Blutergüsse im Unterarm auftreten. Im Allgemeinen sollten Sie RICE - Ruhe, Eis, Kompression und Elevation - zur sofortigen Behandlung eines akuten Unterarmzugs verwenden. Sobald der anfängliche Schmerz vergangen ist und der Muskel verheilt ist, können Sie mit einigen Anpassungen mit dem Training beginnen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten.

Schritt 1

Nehmen Sie vor dem Training ein rezeptfreies Schmerzmittel ein. Schmerzmittel wie Naproxen oder Ibuprofen reduzieren Schwellungen und können Schmerzen während des Trainings vorbeugen.

Schritt 2

Wickeln Sie Ihren Unterarm in einen Kompressionsverband. Der Kompressionsverband reduziert Schwellungen und stabilisiert die Muskeln in Ihrem Unterarm. Indem Sie Ihren Unterarm stabil halten, verringern Sie das Risiko einer Reizung der Verletzung.

Schritt 3

Erwärme dich länger als gewöhnlich. Durch ein gutes Aufwärmen wird Blut durch den Bereich geleitet, um die Muskeln zu lockern und sie auf die bevorstehende Arbeit vorzubereiten. Fügen Sie zusätzliche fünf Minuten hinzu, insbesondere wenn Sie beabsichtigen, Ihre Unterarme zu bearbeiten.

Schritt 4

Verwenden Sie weniger Widerstand als gewöhnlich. Der betroffene Arm ist möglicherweise schwächer als normal und die Verwendung Ihres üblichen Widerstands kann den Muskel wieder verletzen oder während des Trainings Schmerzen verursachen. Beginnen Sie mit 5 bis 10 Pfund. weniger und arbeiten Sie sich wieder bis zu Ihrem normalen Gewicht.

Schritt 5

Reduzieren Sie Ihre Trainingszeit. Da sich die Muskeln immer noch erholen, können Ihre Unterarme schneller als normal ermüden. Wenn Ihre Muskeln müde werden, gehen Sie Kompromisse bei der richtigen Form ein und riskieren Schmerzen und Verletzungen.

Schritt 6

Eis deine Unterarme nach dem Training. Ihr verletzter Unterarm kann anschwellen, was nach dem Training Schmerzen verursachen kann. Wenden Sie nach dem Training 20 Minuten lang einen Eisbeutel an, um Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren.