Gewichtsverlust ist eine Leistung, aber Sie sollten sich bewusst sein, dass Sie Fett und Muskeln verlieren, wenn die Pfunde abnehmen. Muskelmasse ist wichtig, egal ob Sie abnehmen, um gesünder zu sein oder besser auszusehen. Indem Sie Ihren Körperfettanteil überwachen, können Sie messen, wie viel Fett Sie im Vergleich zur Muskelmasse verlieren.
Trinkgeld
DEXA-Scans sind die genaueste Methode, um Ihr Körperfett und Ihre Muskelmasse zu messen.
Gewichtsverlust und Muskelverlust
Sie verlieren Gewicht, indem Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen, erklärt ein Artikel des National Heart, Lung and Blood Institute. Sie können eine Diät machen, um weniger Kalorien zu essen, Sport treiben, um mehr Kalorien zu verbrennen, oder Diät und Bewegung kombinieren.
In jedem Fall bedeutet Gewichtsverlust, dass Ihr Körper nicht die gesamte Energie erhält, die er benötigt. Daher muss er seinen eigenen Kraftstoff verwenden. Fett gibt Ihnen eine massive Speicherversorgung mit Energie. Laut einem Artikel von Harvard Health Publishing entspricht jedes Pfund Fett in Ihrem Körper etwa 3.500 Kalorien.
Bei so viel Energie, die als Fett gespeichert ist, scheint es seltsam, dass Ihr Körper beim Abnehmen Muskelgewebe für Energie abbaut. Ein Artikel des Gatorade Sports Science Institute erklärt, dass etwa 70 bis 80 Prozent des Gewichtsverlusts Körperfett sind, wenn Sie schlanker werden. Die anderen 20 bis 30 Prozent sind mageres Gewebe.
Es wird häufiger verwendet, um zu bestimmen, wie viel Knochenmasse Sie haben, aber es kann messen, wie viel Fett im Vergleich zu magerem Gewebe Sie in mehreren Teilen Ihres Körpers haben. Der größte Nachteil eines DEXA-Scans ist, dass er unpraktisch und möglicherweise teuer ist, insbesondere wenn Sie Ihr Körperfett und Ihre Muskelmasse ständig überprüfen möchten.
Wenn Sie Ihre magere Körpermasse und Ihren Körperfettanteil überprüfen, können Sie herausfinden, wie viel Gewicht Sie verlieren. Es ist besser, Messinstrumente zu verwenden, als nach Anzeichen für einen Verlust an Muskelmasse zu suchen. Die Menge an Gewicht, die Sie verlieren, sollte fast proportional zur Menge an verlorenem Fett sein.
Wenn Sie beispielsweise 150 Pfund wiegen und 20 Prozent Körperfett haben, haben Sie ungefähr 30 Pfund Fett. Wenn Sie 3 Pfund verlieren, sollte Ihr Körperfettanteil auf etwa 18 Prozent fallen.
Muskelerhalt beim Abnehmen
Weniger Kalorien zu essen ist die wichtigste Änderung in Ihrer Ernährung, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Ihre nächste Priorität sollte darin bestehen, Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen. Wenn Sie während des Gewichtsverlusts jeden Tag mehr Protein essen, können Sie mehr Muskelmasse erhalten.
Tatsächlich ergab eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie vom Januar 2016, dass Probanden, die 2, 4 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht aßen, mehr Muskelmasse bewahrten als Probanden, die 1, 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht konsumierten.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Probanden an einem intensiven Trainingsprogramm teilgenommen haben und ungefähr 40 Prozent weniger als ihren täglichen Kalorienbedarf gegessen haben. Mit anderen Worten, Sie müssen nicht so viel Protein essen wie sie waren, aber Sie sollten mehr als normal essen, um Muskelmasse zu erhalten.
Wenn Sie ein Kaloriendefizit haben, sollten Sie trotzdem regelmäßig Sport treiben, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten. Ein im Mai 2017 in Advances in Nutrition veröffentlichtes Papier zeigte, dass Bewegung nicht nur mehr Protein isst, sondern auch dazu beiträgt, die Muskelmasse während des Gewichtsverlusts zu erhalten.
Forscher erklären, dass es keine Rolle spielt, ob Sie Aerobic-Aktivitäten oder Krafttraining durchführen - solange Sie trainieren, während Sie abnehmen, erhalten Sie mehr Muskeln. Während es schwierig ist, beim Abnehmen nicht Fett UND Muskeln zu verlieren, können Sie diese Strategien verwenden, um den Muskelabbau zu reduzieren und Ihre Kraft zu erhalten.
