Überexpandierte Lungen treten auf, wenn die Luftsäcke der Lunge zusammenbrechen und sich vergrößern. Dies beeinträchtigt die Fähigkeit der Lunge, neue Luft aufzunehmen, und erschwert das Atmen, insbesondere beim Ausatmen.
Dieser Zustand ist laut dem National Heart, Lung und Blood Institute am häufigsten mit Lungenproblemen wie Emphysem und chronisch obstruktiver Lungenerkrankung, auch als COPD bekannt, verbunden.
Atembeschwerden sind eine der Hauptkomplikationen bei hyperinflierten Lungen. Atemübungen und Herz-Kreislauf-Übungen können Ihre Atmungsfunktion verbessern und sollten an den meisten Tagen der Woche durchgeführt werden, um Probleme im Zusammenhang mit Lungenüberdehnung zu verringern.
Atemübung für Lungenüberdehnung
Das Üben modifizierter Atemtechniken während des Trainings ist wichtig für Menschen mit überstreckter Lunge, da Sie so effektiver und über einen längeren Zeitraum trainieren können. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, üben Sie diese Atemübung täglich und während Sie trainieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
- Bringen Sie Ihre Lippen zusammen und atmen Sie zwei Sekunden lang ein.
- Atme vier Sekunden lang aus und halte dabei die Lippen gespitzt.
- Atmen Sie auf diese Weise ein bis zwei Minuten lang weiter.
Durch das Spülen der Lippen wird die Luft erwärmt und mit Feuchtigkeit versorgt, bevor sie in den Körper gelangt. Dadurch wird sie leichter von der Lunge gefiltert. Wenn Sie länger ausatmen, als Sie einatmen, können Sie das langsamere Ausatmen von COPD-Patienten ausgleichen.
Gehen mit überdehnten Lungen
Gehen ist eine Übung mit geringen Auswirkungen, die Ihnen dabei helfen kann, ein gesundes Gewicht zu halten und die Durchblutung und Lungenfunktion zu verbessern. Das Gehen mit überdehnten Lungen ist jedoch mit einigen Herausforderungen verbunden. Da Sie sich beim ersten Gehen möglicherweise atemlos fühlen, streben Sie eine kurze Strecke an. Setzen Sie sich ein Ziel, um bis zum Ende Ihrer Straße oder für fünf Minuten zu gehen.
Zählen Sie Ihre Schritte beim Einatmen und atmen Sie dann doppelt so oft aus, wie von der Cleveland Clinic empfohlen. Beispielsweise können Sie in den Schritten eins, zwei und drei einatmen und in sechs Schritten ausatmen. Übe jedes Mal, wenn du gehst, um sicherzustellen, dass dies zur Gewohnheit wird. Erhöhen Sie die Entfernung, die Sie gehen, so oft wie möglich. Halten Sie jedoch an und ruhen Sie sich zwei bis drei Minuten aus, wenn Sie das Gefühl haben, den Atem zu verlieren.
Ellenbogen wieder atmen
Das Ellbogen-Rücken-Training stärkt die Arme und verbessert Ihre Atmung.
- Setzen Sie sich mit etwas weniger als schulterbreit auseinander liegenden Füßen.
- Heben Sie Ihre Ellbogen langsam in die Luft, bis sie auf Schulterhöhe sind. Berühren Sie Ihre Fingerspitzen vor Ihrer Brust.
- Atmen Sie langsam ein, während Sie die Ellbogen nach hinten und die Fingerspitzen auseinander ziehen.
- Nachdem Sie Ihre Ellbogen so weit wie möglich herausgezogen haben, atmen Sie aus, um die Arme in Ihre Ausgangsposition zu senken.
Versuchen Sie es mit Zwerchfellatmung
Laut Harvard Health Publishing kann die Zwerchfellatmung die Menge an Energie und Kraft reduzieren, die Menschen mit COPD zum Atmen benötigen.
- Legen Sie sich mit gebeugtem Knie und den Füßen auf den Boden auf den Rücken.
- Lege eine Hand auf deine Brust und die andere über deinen Bauchnabel.
- Atme durch die Nase ein und fülle deinen Bauch mit Luft. Ihre untere Hand sollte sich heben, während die auf Ihrer Brust ruhig bleibt.
- Spannen Sie Ihre Lippen an, atmen Sie aus und senken Sie Ihren Bauch in die Ausgangsposition.
