Der US-amerikanische Proteinpulvermarkt erreichte 2018 4, 23 Milliarden US-Dollar und wächst von einem Jahr zum nächsten. Von Spitzensportlern über Diätetiker bis hin zu Sportlern nehmen die meisten Menschen Proteinpräparate ein, um Muskeln und Kraft aufzubauen, Höchstleistungen zu erzielen oder sich einer guten Gesundheit zu erfreuen. Aber was ist mit Proteinpulver an arbeitsfreien Tagen? Hilft es Ihnen oder ist es insgesamt sicher?
Trinkgeld
Das Trinken von Protein-Shakes an Ihren Ruhetagen kann Ihnen helfen, Muskelmasse zu bewahren, sich schneller vom Training zu erholen und den Fettabbau zu entzünden. Alles hängt von Ihren Zielen und Ihrer allgemeinen Ernährung ab.
Protein-Shakes und Trainingsleistung
Die meisten Fitnessbegeisterten trinken vor und nach dem Training Protein-Shakes, um sich schneller zu erholen und das Muskelwachstum zu entzünden. Einige verwenden es als Mahlzeitenersatz oder Gewichtsverlusthilfe. Und sie haben Recht - Proteinpräparate verbessern die Trainingsleistung und können Ihnen dabei helfen, sich auszuruhen.
Laut einer 2017 im International Journal of Medical Sciences veröffentlichten Studie verbessert Molkenprotein die sportliche Leistung, stimuliert das Muskelwachstum und verbessert die Körperzusammensetzung, auch bekannt als Muskel-Fett-Verhältnis. Elite-Streckenläufer, die Protein-Shakes tranken, verzeichneten im Vergleich zur Placebogruppe eine Zunahme der Muskelmasse, eine bessere physiologische Anpassung an das Training und eine schnellere Erholung.
In einer 2014 in Medicine & Science in Sports & Exercise veröffentlichten Studie konnten Mäuse, die mit Molkenprotein gefüttert wurden, über einen längeren Zeitraum trainieren. Darüber hinaus nahm ihre Griffstärke zu und ihre Körperzusammensetzung verbesserte sich.
Abhängig von Ihren Bedürfnissen und Vorlieben können Sie vor oder nach dem Training oder zu jeder Tageszeit einen Shake im Fitnessstudio trinken.
Laut einer 2017 in der Zeitschrift PeerJ veröffentlichten Studie hat die Proteinaufnahme vor und nach dem Training ähnliche Auswirkungen auf die körperliche Leistungsfähigkeit. Diese Ergebnisse zeigen, dass der Verzehr von Protein unmittelbar nach dem Training zur Maximierung der Hypertrophie und Muskelreparatur nicht so wichtig ist, wie früher angenommen wurde. Die Existenz eines Fensters nach dem Training ist umstritten.
Proteinpulver an arbeitsfreien Tagen
Ist es angesichts der Beziehung zwischen Protein und Trainingsleistung sinnvoll, Proteinpulver an arbeitsfreien Tagen zu verwenden? Vielleicht. Die Harvard Medical School stellt fest, dass der Verzehr von 0, 8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht - die empfohlene tägliche Einnahme - möglicherweise nicht ausreicht, insbesondere für aktive Personen.
Experten empfehlen eine hohe Proteinaufnahme, um schlanke Muskeln zu erhalten und den Fettabbau während einer Diät zu beschleunigen. Dieser Nährstoff fördert das Sättigungsgefühl, erhöht den Stoffwechsel und unterdrückt den Appetit. In Kombination mit einem aktiven Lebensstil und regelmäßiger Bewegung sind die Vorteile sogar noch größer.
Wenn Sie beispielsweise das Frühstück auslassen oder ein Geschäftstreffen abhalten, kann das Trinken eines Protein-Shakes eine Mahlzeit ersetzen und Ihnen die Energie liefern, die für eine optimale Funktion erforderlich ist. Es ist auch eine bequeme Möglichkeit, Ihren Körper auf Reisen oder wenn Sie zu beschäftigt sind, um echtes Essen zu sich zu nehmen, zu nähren. Diese Getränke können jedoch keine Lebensmittel ersetzen. Ihre Aufgabe ist es, Ihre Ernährung zu ergänzen.
Gibt es irgendwelche Risiken?
Mit Ausnahme von Wasser liefern alle Lebensmittel und Getränke Kalorien. Protein-Shakes sind keine Ausnahme. Wenn Sie über Bord gehen, können Sie an Gewicht zunehmen - insbesondere, wenn Sie einen sitzenden Lebensstil haben. Außerdem sind die Auswirkungen von Protein-Shakes ohne Bewegung vernachlässigbar. Diese Nahrungsergänzungsmittel wirken am besten im Rahmen eines Trainingsprogramms, da sie Ihre Muskeln zum Wachstum anregen und die Fettverbrennung steigern.
Es wird angenommen, dass zu viel Protein die Nierenfunktion beeinträchtigen kann. Die Forschung ist gemischt. Laut einer Überprüfung aus dem Jahr 2017, die im Annual Review of Nutrition veröffentlicht wurde, ist es unwahrscheinlich, dass weißes Fleisch und Milchprotein das Risiko einer chronischen Nierenerkrankung erhöhen. Der tägliche Verzehr von rotem Fleisch kann dagegen zu diesem Zustand beitragen. Die Proteinquelle ist also wichtig.
Molkeprotein basiert zum Beispiel auf Milchprodukten und ist daher gesünder als Feinkost, geräuchertes rotes Fleisch und andere verarbeitete Lebensmittel mit einem hohen Proteingehalt. Außerdem können Sie sich immer für Hanf-, Erbsen-, Reis- oder Haferprotein-Shakes entscheiden, die keine tierischen Inhaltsstoffe enthalten.
Denken Sie daran, dass nicht alle Protein-Shakes gleich sind. Viele Formeln sind mit Zucker, künstlichen Süßungsmitteln, synthetischen Aromen und anderen Chemikalien beladen. Diese Inhaltsstoffe können Ihre Gesundheit schädigen und Sie daran hindern, Ihre Fitness- und Gewichtsverlustziele zu erreichen. Suchen Sie nach Protein-Shakes mit biologischen oder natürlichen Zutaten. Eine Qualitätsformel enthält wenig oder keine Kohlenhydrate und keinen zugesetzten Zucker.
