Wenn Sie einen Gewichtsverlustplan für Laufbänder starten, ist es wichtig, Ihre Zielherzfrequenz zu kennen, um Ihre Cardio- und Fettabbauziele zu erreichen. Ein Laufband-Fettverbrennungstraining hält Ihre Herzfrequenz in niedrigeren Bereichen und beinhaltet ein Training mit geringer Intensität im Steady-State, während die Cardio-Zone ein Training mit höherer Intensität ist.
Trinkgeld
Ein Cardio-Training auf einem Laufband hat eine höhere Intensität und hilft Ihnen, eine Stoffwechselkonditionierung zu erreichen. Fettverbrennung ist ein Training mit geringerer Intensität, bei dem hauptsächlich Fett verbrannt wird. Dies macht es jedoch nicht unbedingt zur besseren Option für den Fettabbau.
Fat Burn Vs. Cardio
Viele Laufbänder haben vorprogrammierte Workouts für Fettverbrennung und Cardio sowie Herzfrequenzmesser, mit denen Sie die gewünschte Trainingsintensität erreichen können. Wenn Sie sich in der Fettverbrennungszone befinden und auf dem Laufband im Steady-State-Modus mit geringer Intensität trainieren, stammen ungefähr 70 bis 80 Prozent der Kalorien, die Sie verbrennen, aus Fett, rät die National Academy of Sports Medicine.
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Wenn Sie sich in die Cardio-Zone oder in ein Training mit höherer Intensität begeben, verwendet Ihr Körper einen größeren Prozentsatz an Kohlenhydraten als Kraftstoff. Ihr Körper verbrennt jedoch immer noch Fett und bei diesem Trainingsniveau verbrennt Ihr Körper auch nach dem Training weiterhin Kalorien aus Fett, rät der American Council on Exercise.
Diese Zonen können relativ zu Ihrer maximalen Herzfrequenz geschätzt werden, die Sie berechnen können, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen. Sie betreten die Fettverbrennungszone, wenn Ihre Herzfrequenz 60 bis 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz beträgt, rät A Healthier Michigan. Die Cardio-Zone beträgt 75 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz.
Berechnung des Beatmungsschwellenwerts
Als Alternative zur Bestimmung der Fettverbrennung und der Cardio-Zonen anhand der maximalen Herzfrequenz sollten Sie die wahrgenommenen Belastungs- und Beatmungsschwellenwerte verwenden. Diese Methode berücksichtigt besser Ihre Fitness.
Eine einfache Möglichkeit, Ihre Beatmungsschwelle während des Trainings zu bestimmen, ist die Verwendung des Gesprächstests. Sie betreten die Fettverbrennungszone, wenn Sie sich zwischen der Beatmungsschwelle 1 oder VT1 und der Beatmungsschwelle 2 oder VT2 befinden. Sie erreichen VT1, wenn das Sprechen während des Trainings nicht mehr angenehm ist. Zwischen VT1 und VT2 wird das Sprechen schwieriger.
Wenn sich Ihr Belastungsgrad über VT2 bewegt, befinden Sie sich in der Cardio- oder Stoffwechselkonditionierungszone. Mit dem Gesprächstest wissen Sie, dass Sie VT2 erreicht haben, wenn Sie nur ein oder zwei Wörter gleichzeitig sprechen können. Dieses Trainingsniveau ist nicht nur körperlich anstrengend, sondern auch psychisch herausfordernd, weiter zu trainieren, wenn Sie so außer Atem sind. Obwohl Sie Cardio-Workouts für eine kürzere Dauer aufrechterhalten können, profitieren Sie von Nachbrennen, bei dem Ihr Körper Fett verbrennt und den Stoffwechsel auch nach Beendigung des Trainings erhöht.
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Warnung
Außer Atem zu sein, wenn Sie mit hoher Intensität trainieren, ist normal, Kurzatmigkeit jedoch nicht. Wenn Sie Atemnot, Brustschmerzen, Schwindel oder Benommenheit haben, stoppen Sie das Laufband und konsultieren Sie Ihren Arzt.
Laufband Fettverbrennung
Beginnen Sie beim Starten eines Gewichtsverlustplans für Laufbänder langsam und steigern Sie Ihre Intensität im Laufe der Zeit. Versuchen Sie nicht, direkt zu einem intensiven Cardio-Training zu springen, und konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
Verwenden Sie zunächst die vorprogrammierten Workouts auf dem Laufband. Verwenden Sie den Gesprächstest, um die Länge Ihres Trainings sowie die Geschwindigkeit und den Schwierigkeitsgrad anzupassen, um Ihre Ziele für Fettverbrennung und Cardio zu erreichen.
Während das Verbrennen von Kalorien und Fett ein wichtiger Bestandteil jedes Gewichtsverlustplans ist, sollten Sie sich gesund ernähren, um den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Beschleunigen Sie Ihren Gewichtsverlust, indem Sie zusätzlich zu Ihrem Laufband-Training Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen.
