Elektrolytersatzgetränke enthalten Inhaltsstoffe, die eine optimale körperliche Leistungsfähigkeit aufrechterhalten und eine Dehydrierung bei Personen verhindern sollen, die sich intensiv bewegen. Bei diesen Getränken handelt es sich um eine Mischung aus Wasser, Energiekohlenhydraten und Elektrolyten wie Natrium, die durch übermäßiges Schwitzen verloren gehen. Während diese Getränke nützlich sind, wenn Sie die Nährstoffe benötigen, kann der zusätzliche Zucker und Natrium zu Problemen führen, wenn Sie zu viel trinken oder Sportgetränke anstelle von Wasser konsumieren.
Verbrauchen Sie zu viele Kalorien
Nach einer Stunde Training müssen Sie die Kohlenhydrate wieder auffüllen, um Ihre Muskeln mit Kraftstoff zu versorgen. Elektrolytgetränke, die dieses Ziel erreichen sollen, enthalten Kohlenhydrate in Form von Zuckern wie Glukose, Saccharose und Fruktose, die auch Kalorien liefern. Sportgetränke sollten laut einem Bericht der National Strength and Conditioning Association 60 bis 80 Kalorien in Kohlenhydraten pro 1 Tasse Portion enthalten. Überprüfen Sie das Nährwertkennzeichen, da die Menge der Kohlenhydrate je nach Marke variiert. Wenn Sie Elektrolytersatz trinken, wenn Sie die zusätzlichen Kohlenhydrate nicht verbrennen, können diese Kalorien zur Gewichtszunahme beitragen.
Bedenken hinsichtlich des Blutzuckers
Die Kohlenhydrate in Elektrolytersatzgetränken stellen ein weiteres Problem dar: Sie weisen einen hohen glykämischen Wert auf, was bedeutet, dass sie einen signifikanten Anstieg des Blutzuckers verursachen. Wenn Sie gesund sind und eine moderate Menge trinken, wird Ihr Körper den Blutzuckerspiegel problemlos wieder normalisieren. Wenn Sie jedoch Prä-Diabetiker oder Diabetiker sind, beeinträchtigt das Trinken von zu vielen Elektrolytersatzgetränken die Aufrechterhaltung eines gesunden und ausgewogenen Blutzuckerspiegels.
Überschreiten Sie gesunde Natriumwerte
Natrium ist ein Elektrolyt, der das Blutvolumen in Ihrem Körper reguliert und dabei hilft, Ihre Muskeln, Nerven und Ihr Herz in Bewegung zu halten. Wenn Sie schwitzen, wird auch Natrium ausgeschieden, sodass Sie es möglicherweise ersetzen müssen, wenn Sie mehr als normal schwitzen. Wenn Sie jedoch zu viel Natrium aus Elektrolytersatzgetränken zu sich nehmen, kann dies Ihren Blutdruck erhöhen. Sportgetränke enthalten unterschiedliche Mengen, können aber laut US-Landwirtschaftsministerium bis zu 252 Milligramm Natrium in einer Tasse enthalten. Diese Menge entspricht 17 Prozent der empfohlenen täglichen Natriumaufnahme - 1.500 Milligramm -, die vom Institute of Medicine festgelegt wurde. Halten Sie Ihre Natriumaufnahme unter Kontrolle, indem Sie verarbeitete Lebensmittel vermeiden, insbesondere an dem Tag, an dem Sie Elektrolytersatzgetränke trinken.
Erodieren Sie Zahnschmelz
Einige Marken von Sportgetränken enthalten Zitronensäure, die einen herben Geschmack verleiht. Auf einer Skala, bei der Null eine starke Säure darstellt und Sieben neutral ist, weisen zwei Markensportgetränke Werte von 3 und 4 auf. Dies entspricht in etwa dem Säuregehalt von Essig. Das Problem ist, dass Zitronensäure den Zahnschmelz erodiert, was zu Hohlräumen führen kann, wenn Sie zu oft trinken. Als Forscher der University of Tennessee einen Elektrolytersatz mit kohlensäurehaltiger Cola verglichen, stellten sie fest, dass das Sportgetränk laut einer Studie im "Journal of Contemporary Dental Practice" im November 2007 mehr Zahnschmelz als Soda auflöste.
