Unabhängig davon, ob Sie Veganer, Allesfresser oder Vegetarier sind, bleibt eines immer gleich - Sie können keine Gewichtsreduzierung in Ihrem Bauch feststellen. Dies bedeutet einfach, dass Dutzende von Bauchmuskelkrämpfen, die täglich durchgeführt werden, nur geringe Auswirkungen auf Ihren Bauchmuskel haben. Der Weg, um dieses Gewicht zu verlieren, ist durch einen Ganzkörper-Ansatz, der Ernährung und Bewegung beinhaltet. Weil Sie Veganer sind, müssen Sie die Dinge auf eine bestimmte Weise tun.
Kalorien reduzieren
Die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, spielt eine Rolle bei der Fettmenge auf Ihrem Bauch. Wenn Sie mehr essen als Sie ausgeben, werden Sie an Gewicht zunehmen. Wenn Sie weniger essen, als Sie ausgeben, werden Sie Gewicht verlieren. Dies gilt unabhängig davon, ob Sie Veganer sind oder nicht. Um den Gewichtsverlust zu fördern, bestimmen Sie Ihre aktuelle Aufnahme und reduzieren Sie sie um 500 bis 1.000 Kalorien. Dies wird etwa 1 bis 2 Pfund Gewichtsverlust pro Woche verursachen, da 3.500 Kalorien 1 Pfund entsprechen.
Lebensmittelauswahl
Veganer schließen Fleisch, Milchprodukte, Fisch, Geflügel und Eier von ihrer Ernährung aus. Dies schließt auch alle Lebensmittel ein, die daraus gewonnen werden. Kuchen zum Beispiel enthält Eier und Milch, so dass es verboten wäre. Kuchen ist ohnehin ein kalorienfreies Lebensmittel, daher hat er keinen Platz in einer Diät zur Reduzierung des Bauchfetts. Richten Sie Ihre Ernährung vollständig auf vegan-freundliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Tofu.
Wasser
Wasser kann auf verschiedene Arten zur Gewichtsreduktion beitragen. Der Hauptvorteil ist, dass es eine kalorienfreie Alternative zu Soda, gesüßtem Tee und Fruchtpunsch ist. Zweitens hilft Wasser, Sie zu füllen, wenn Sie es zu Ihren Mahlzeiten trinken, wodurch Sie weniger Kalorien essen. Wenn Sie den Geschmack von mildem Wasser finden, würzen Sie es mit Zitronen- oder Gurkenscheiben.
Snacks zwischen den Mahlzeiten
Das Essen von Snacks zwischen den Mahlzeiten kann Ihrem Gewichtsverlustplan für Bauchfett zugute kommen. Menschen, die häufig essen und sich nicht hungern lassen, können erfolgreicher abnehmen. Bereiten Sie kleine und ausgewogene Snacks mit Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett zu. Ein veganer Snack kann so etwas wie Hummus-Dip mit rohen Babykarotten und Selleriestangen oder Apfelscheiben mit Mandelbutter sein, die über die Spitzen verteilt sind.
Herz-Kreislauf-Training
Herz-Kreislauf-Training verbrennt Kalorien und führt dazu, dass Sie am ganzen Körper abnehmen. Wählen Sie einen Typ, der Ihnen Spaß macht, wie z. B. schnelles Gehen, Laufen, Radfahren, Ellipsentraining, Treppensteigen, Kickboxen oder Seilspringen. Streben Sie 45 bis 60 Minuten an und trainieren Sie vier oder fünf Tage die Woche. Um Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen, wechseln Sie Ihre Intensität von hoch nach niedrig.
Muskelaufbau
Muskelaufbau durch Gewichtheben erhöht Ihren Stoffwechsel im Ruhezustand und führt zu einem schnelleren Verlust von Bauchfett. Führen Sie Übungen durch, die auf alle Ihre Hauptmuskeln abzielen, wie Liegestütze, Schulterpressen, Rückenreihen, Trizeps-Extensions, Bizeps-Locken und Kniebeugen. Um Ihre Bauchmuskeln weiter zu rekrutieren, führen Sie so viele dieser Übungen wie möglich auf einem Stabilitätsball durch. Wenn Sie zum Beispiel Ihre unteren Schienbeine auf den Ball legen, um Liegestütze zu machen, ziehen Sie sich Ihre Bauchmuskeln zusammen. Streben Sie bei all Ihren Übungen 10 bis 12 Wiederholungen an, machen Sie drei oder vier Sätze und trainieren Sie zwei bis drei Tage pro Woche.
Bauchübungen
Bauchübungen passen in einen Plan zur Gewichtsreduktion von Bauchfett, aber nur, um beim Abnehmen definierte Muskeln aufzubauen. Anstatt nur eine Übung zu machen, führen Sie mehrere Übungen wie Reverse Crunches, Side Crunches, Airbikes, Situps und Russian Twists durch, um Ihren gesamten Bauchbereich zu erreichen. Streben Sie 15 bis 20 Wiederholungen an, machen Sie drei Sätze und trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln an drei Tagen pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen.
