Hüftverlängerung ist die Rückwärtsbewegung Ihres Oberschenkels und Sie tun dies mehrmals täglich. Muskeln, die eine Hüftstreckung durchführen, sind aktiv, wenn Sie von einem Stuhl aufstehen, gehen, rennen, springen, sich umdrehen und Treppen steigen. Die Hauptmuskeln bei der Hüftverlängerung sind Ihr Gesäßmuskel und Ihre Kniesehnen.
Diese Muskeln spielen auch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der richtigen Haltung. Bei ihnen kann es zu Verspannungen oder Schwächen kommen, insbesondere wenn Sie tagsüber viel sitzen.
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Großer Gesäßmuskel
Der Gluteus maximus ist der Hauptmuskel, der die Hüftextension durchführt. Es ist der größte Muskel in Ihrem Unterkörper und bildet die abgerundete Form Ihres Gesäßes. Es verbindet Ihr Steißbein mit Ihrem Oberschenkelknochen und eine seiner Hauptfunktionen besteht darin, Ihnen zu helfen, aufrecht zu stehen. Wenn Ihre Ferse beim Gehen auf den Boden trifft, hilft der Gluteus Maximus auch dabei, Ihren Körper daran zu hindern, sich vorwärts zu bewegen, indem er verhindert, dass sich die Hüfte biegt.
Kniesehnen
Drei Muskeln, Semitendinosus, Semimembranosus und Bizepsfemoris, bilden Ihre Oberschenkel. Diese Muskeln laufen entlang der Rückseite Ihrer Oberschenkel und können leicht verletzt oder belastet werden. Sie verlaufen von Ihrem Becken bis zu Ihren Kniekehlen und stabilisieren gemeinsam das Hüftgelenk. Die Kniesehnen sind die Hauptmuskeln, die beim normalen Gehen eine Hüftstreckung durchführen.
Neben der Hüftstreckung beugen die Kniesehnen auch die Knie. Diese Muskeln treiben Ihren Körper nach vorne und erhöhen Ihre Gehgeschwindigkeit.
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Training zur Hüftstreckung
Bewegungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Step-ups, Beinbeugen und Eseltritte trainieren die Muskeln, die bei der Beinstreckung verwendet werden. Nehmen Sie diese Übungen in Ihr Unterkörpertraining auf, um bei Bewegungen mit Hüftverlängerung wie Laufen oder Springen stärker zu werden. Die meisten Sportler profitieren vom Training dieser Muskeln.
Selbst wenn Sie keinen Marathon laufen oder einen Weitsprung auf der Strecke machen möchten, sollten Sie Ihre Gesäßmuskeln und Kniesehnen trainieren. Verspannungen, Schwäche und Inaktivität dieser Muskeln können Schmerzen im unteren Rücken verursachen, da sie eine schlechte Gesäß- und Kniesehnenfunktion ausgleichen. Mindestens zweimal pro Woche mit nur einem Satz von acht bis zwölf Wiederholungen mit zwei oder drei der oben genannten Übungen die Muskeln zu trainieren, trägt viel dazu bei, das Gleichgewicht wiederherzustellen und Verletzungen vorzubeugen.
