Tägliche Gewichtsschwankungen auf der Waage sind völlig normal. Was Sie gegessen haben, Ihre Hormone, wie hart Sie trainiert haben, Ihre Flüssigkeitszufuhr - alles beeinflusst, was die Zahl verrät. Ihr Gewicht kann von einem Tag zum nächsten um bis zu 5 Pfund in beide Richtungen schwanken. Wenn Sie sich zwei Tage hintereinander wiegen, kann dies zeigen, dass Sie ein oder zwei Pfund verloren haben. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass das Pfund vollständig aus Fett stammt.
Wasser Gewichtsverlust an einem Tag
Ihr Gewicht schwankt häufig innerhalb von 24 Stunden aufgrund von Änderungen in der Flüssigkeitsmenge, die Ihr Körper trägt. Eine salzige Mahlzeit und Menstruationshormone können dazu führen, dass Sie Wasser zurückhalten. Ironischerweise kann Dehydration auch zu Wassergewinn führen, da Ihr Körper Schwierigkeiten hat, sich an den Flüssigkeiten festzuhalten, die er hat.
Wenn Sie eine dieser Aktionen rückgängig machen - z. B. genug Wasser trinken, um mehr zu urinieren, eine salzarme Diät zu sich zu nehmen oder eine hormonelle Verschiebung zu erleben - können Sie ein oder zwei Pfund auf der Waage verlieren. Sie haben nicht plötzlich ein Pfund Fett fallen lassen, Sie behalten einfach weniger Flüssigkeit.
Wenn Sie zum ersten Mal einen Diätplan erstellen, gibt Ihr Körper häufig Wasser ab, wenn Sie gesündere Lebensmittel auswählen und die Portionsgrößen reduzieren. Ein Pfund über Nacht zu verlieren fühlt sich sicher gut an und kann ein großer Anreiz sein, Ihren Plan einzuhalten, aber es dauert länger als einen Tag oder eine Nacht, um ein tatsächliches Pfund Fett zu verlieren.
Was es braucht, um ein Pfund Fett zu verlieren
Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien weniger essen, als Sie an diesem Tag verbrennen. Da die meisten Erwachsenen im Durchschnitt täglich zwischen 1.600 und 3.000 Kalorien verbrennen - abhängig von Größe, Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau - ist es nahezu unmöglich, an einem Tag ein Defizit von 3.500 Kalorien zu erzeugen, selbst wenn Sie keine essen Sache.
Eine gesunde, nachhaltige Verlustrate für eine durchschnittliche Person beträgt nur ein bis zwei Pfund pro Woche - nicht pro Tag. Selbst krankhaft fettleibige Patienten, denen eine kalorienarme Diät verschrieben wird, die aus Nahrungsergänzungsmitteln mit 800 oder weniger Kalorien pro Tag besteht, verlieren kein Pfund Fett pro Tag. Stattdessen verlieren sie normalerweise durchschnittlich drei bis fünf Pfund pro Woche. Sie werden auf diese Diäten gesetzt, um unmittelbare gesundheitliche Bedenken in Bezug auf ihre Größe auszuräumen, werden jedoch wegen des potenziellen Gesundheitsrisikos eines zu schnellen Abnehmens nicht länger als 12 Wochen angewendet.
Übung, Dehydration und Pfund verloren
Ein besonders hartes Training könnte auch den Anschein erwecken, als hätten Sie an einem Tag ein Pfund oder mehr verloren - oder sogar eine Frage von Stunden. In einem Fußballspiel oder Training kann beispielsweise ein Running Back je nach Größe und Intensität zwischen vier und fünf Pfund fallen. Dies ist jedoch kein Fettgewicht. Schweiß und Atmung führen zu übermäßigem Flüssigkeitsverlust, der sich als Gewichtsverlust auf der Waage zeigt.
Die durchschnittliche Person - nicht nur Profisportler - schwitzt beim Training auch das Wassergewicht aus. Nehmen Sie an einem intensiven Indoor-Cycling-Kurs teil oder laufen Sie einen Marathon unter heißen Bedingungen, und Sie können ein Pfund oder mehr auf der Waage verlieren. Rehydrieren Sie nach dem Training mit 16 bis 24 Unzen Flüssigkeit für jedes Pfund, das Sie während der Sitzung verlieren, um Ihren Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Wenn Sie nach dem Training nicht ausreichend rehydrieren, scheinen Sie am nächsten Tag ein Pfund - oder mehr - weniger zu wiegen. Dehydration ist kein gesunder Weg, um eine niedrigere Zahl auf der Skala zu erhalten. Es kann die sportliche Leistung, das Energieniveau und die Organgesundheit negativ beeinflussen.
Verdauung und Gewichtsveränderungen
Die Waage misst Fett zusammen mit Knochen, Muskeln, Flüssigkeiten, Organen, Bindegewebe und allen Lebensmitteln, die Sie noch nicht verdauen. Wenn Sie sich die Nacht nach einer großen Mahlzeit und dann zum Beispiel am nächsten Morgen wiegen, ist es möglich, dass die Morgenzahl niedriger ist. Das höhere Gewicht am Abend nach dem Essen umfasste das tatsächliche Gewicht des Essens, das Sie gegessen haben. Sobald das Lebensmittel verarbeitet und der Abfall beseitigt ist, werden Sie wahrscheinlich weniger wiegen.
Ineffiziente Lebensmittelverarbeitung kann die Waage auch künstlich aufblasen. Verstopfung bedeutet, dass Sie aufgrund von verdichtetem Kot möglicherweise an zusätzlichem Gewicht festhalten. Wenn Sie für ein paar Tage gesichert wurden und endlich Erleichterung bekommen, kann dies als ein auf der Waage verlorenes Pfund erscheinen. Wenn Sie mehr Ballaststoffe essen und genügend Wasser trinken, können Sie einen regelmäßigeren Stuhlgang haben und Gewichtsschwankungen aufgrund von Unregelmäßigkeiten vermeiden.
