Egal, ob Sie ein Apfel sind, diese zusätzlichen Pfunde um Ihren Oberkörper tragen oder eine Birne mit zusätzlichem Gewicht auf Ihren Hüften und Oberschenkeln, es ist ein Mythos, zu versuchen, Fett in einem bestimmten Bereich zu reduzieren. Um dieses überschüssige Fett zu verlieren, müssen Sie das Gesamtfett in Ihrem Körper reduzieren. Das Training mit einem Ellipsentrainer hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, die Gesundheit von Herz und Lunge zu verbessern und die Größe Ihrer Hüften und Oberschenkel zu verringern. Ein Ellipsentrainer wird aktiviert, indem der Körper in einer Langlaufbewegung bewegt wird.
Ellipsentrainer und Aerobic
Sobald Sie auf den Ellipsentrainer treten und mit dem Gleiten beginnen, führen Sie Aerobic-Übungen durch. Diese Art des Trainings erhöht Ihre Herzfrequenz und trainiert Ihre Muskeln, spannt und strafft sie. Durch regelmäßiges Training auf dem Ellipsentrainer werden Ihre Hüften und Oberschenkel allmählich dünner.
Diszipliniere dich
Disziplin ist wichtig für die Fettverbrennung. Wenn Sie in unregelmäßigen Abständen mit dem Ellipsentrainer trainieren, verbrennen Sie nicht viel Fett an Ihren Hüften und Oberschenkeln. Sie sind besser dran, wenn Sie einem bestimmten Zeitplan folgen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität an fünf Tagen in der Woche. Um Gewicht zu verlieren, verdoppeln Sie Ihre Trainingszeit auf 60 Minuten pro Tag.
Aktivieren Sie Ihre Muskeln
Ein elliptisches Training aktiviert mehrere Muskeln im Ober- und Unterkörper. Die Gesäßmuskulatur, die Tensor fascia latae, der Quadrizeps und die Kniesehnen sind die Muskeln der Oberschenkel und Hüften. Die Ellipsentrainer wirken auf alle diese Muskeln, wodurch sie straffer und straffer aussehen. Sie arbeiten auch mit dem Latissimus dorsi im Rücken, dem Trizeps auf der Rückseite der Arme und den Deltamuskeln auf den Schultern.
Mach es mit Intervallen
Intervalltraining ist eine Übungsmethode, bei der Sie Ihre Intensität von hoch nach niedrig wechseln. Wenn Sie dies auf dem Ellipsentrainer tun, wird Ihr Fettabbau beschleunigt. Beginnen Sie Ihr Training mit einem leichten Aufwärmen und folgen Sie dann für den Rest Ihrer Sitzung einem 1: 2-Verhältnis von hoher zu niedriger Intensität. Gleiten Sie beispielsweise 30 Sekunden lang schnell und 60 Sekunden lang langsam. Ellipsentrainer sind außerdem mit einer Widerstandseinstellung ausgestattet. Fühlen Sie sich frei, es für Ihre Kämpfe mit hoher Intensität aufzudrehen und es für Ihre Kämpfe mit niedriger Intensität wieder herunterzudrehen.
Steigern Sie Ihren Stoffwechsel
Jedes Mal, wenn Sie Sport treiben, bleibt Ihr Stoffwechsel erhöht, wenn Sie fertig sind. Dies führt dazu, dass Sie rund um die Uhr mehr Kalorien verbrennen und Ihre Hüften und Oberschenkel weiter herauslehnen. Je härter Sie auf dem Ellipsentrainer trainieren, desto höher werden Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln.
Gute Form behalten
Die Verwendung einer schlechten Form auf dem Ellipsentrainer beeinträchtigt Ihren Fortschritt und erhöht Ihre Chancen, Muskelungleichgewichte zu entwickeln. Halten Sie beim Gleiten die Schultern zurück, die Augen nach vorne gerichtet und die Bauchmuskeln fest. Positionieren Sie Ihre Hände etwa brusthoch auf den Stangen und aktivieren Sie Ihre Beinmuskeln vollständig.
Nicht zu viel essen
Um einen Fettabbau an Hüften und Oberschenkeln zu erreichen, müssen Sie sich Ihre Ernährung ansehen. Wenn Sie ständig zu viel essen, werden alle Arbeiten, die Sie am Ellipsentrainer ausführen, abgebrochen. Der beste Ansatz ist es, die tägliche Kalorienaufnahme zu reduzieren, um ein Defizit zu verursachen. Eine tägliche Reduzierung um 500 Kalorien hilft Ihnen, etwa 1 Pfund pro Woche zu verlieren.
