Wenn Sie schwanger sind, kommt eine gut regulierte und gesunde Ernährung Ihrem Körper sehr zugute. Eine gesunde Ernährung kommt wiederum Ihrem Baby zugute, da die Nährstoffe, die Sie konsumieren, die primäre Ernährung Ihres Babys sind. Beseitigen Sie für die beste Gesundheit von Ihnen und Ihrem Baby Junk-Food und nehmen Sie gesunde Lebensmittel und Vollkornprodukte wie Hafer in Ihre Schwangerschaftsdiät auf.
Bedeutung von Hafer in einer Schwangerschaftsdiät
Hafer und andere Vollkornprodukte versorgen Ihren Körper mit komplexen Kohlenhydraten, die er zu wertvoller Energie verarbeitet. Darüber hinaus enthält Hafer beträchtliche Ballaststoffe, die zur Regulierung Ihres Verdauungssystems beitragen, was die Schwangerschaft häufig stört. Hafer ist eine wertvolle Quelle für Kalium und Eisen in einer Schwangerschaftsdiät. Rezepte mit Stahlhafer, Vollhafer, Hafermehl und Haferflocken bieten den besten Nährwert.
Haferernährung
Eine viertel Tasse trockener Hafer im Stahlschnitt enthält ungefähr 4 Gramm Ballaststoffe, 73 Milligramm Kalium, 27 Gramm Kohlenhydrate und 150 Kalorien. Darüber hinaus enthält eine Portion ungefähr 10 Prozent des normalen täglichen Eisenbedarfs. Während die Nährstoffe in Hafer nicht ausreichen, um Ihre Schwangerschaftsbedürfnisse vollständig zu unterstützen, tragen sie in Kombination mit Nahrungsergänzungsmitteln und einer guten Ernährung zur allgemeinen Gesundheit bei. Jede Marke und Haferart enthält eine andere Menge an Nährstoffen. Überprüfen Sie das Etikett - normalerweise auf der Rückseite der Verpackung - auf spezifische Informationen.
Hafer in Ihre Ernährung einbeziehen
Hafer ist eine vielseitige Zutat mit vielen Verwendungsmöglichkeiten. Sie können stahlgeschnittenen Hafer, Haferflocken und ganzen Hafer, oft Hafergrütze genannt, in Wasser oder Milch für ein nahrhaftes Frühstück mit Haferflocken kochen. Hafermehl kann Allzweckmehl in vielen Rezepten wie Pfannkuchen, Keksen, Tortillas und Keksen ersetzen. Hafervariationen vieler gängiger Lebensmittel sind häufig bei Naturkosthändlern erhältlich, wenn Sie Rezepte nicht von Grund auf neu kochen möchten. Müsli, Kekse, Muffins, Brot, Tortenkrusten und Waffeln sind eher mögliche Lebensmittel auf Haferbasis. Viele Aromen wie Zimt, Ahorn, brauner Zucker, Milch, Eis und frisches Obst passen gut zu Hafer, um das Verlangen nach Schwangerschaft zu stillen. Experimentieren Sie mit dem Hinzufügen von Aromen zu einer Portion Haferflocken, um herauszufinden, was Sie bevorzugen. Es ist nicht schwierig, zwei bis drei Portionen Hafer pro Tag zu essen. Probieren Sie eine Schüssel Haferflocken oder Haferpfannkuchen zum Frühstück, Müsli für einen Snack, ein Hafermuffin zum Mittagessen oder eine Scheibe Haferbrot zum Abendessen.
Warnung
Versuchen Sie niemals, Ihre Schwangerschaftsdiät ohne die Hilfe eines Geburtshelfers oder eines zertifizierten Ernährungsspezialisten zu verwalten. Er kann Ihnen helfen, die Anzahl der Nährstoffe und Kalorien zu bestimmen, die Ihr Körper benötigt, und bestimmen, wie Hafer in Ihre täglichen Mahlzeiten passt. Melden Sie ungewöhnliche Heißhungerattacken auf Non-Food-Artikel wie Schmutz Ihrem Arzt, da diese möglicherweise ein Zeichen für einen Nährstoffmangel sind. Suchen Sie bei der Auswahl von Hafer, der in Ihre Ernährung aufgenommen werden soll, nach Produkten mit minimaler Verarbeitung. Sie haben oft den höchsten Nährwert. Angereicherte Haferprodukte können Ihnen auch dabei helfen, Ihre Ernährungsziele für die Schwangerschaft zu erreichen.
