Das menschliche Gehirn profitiert sowohl von körperlicher als auch von geistiger Bewegung. Körperliche Bewegung hilft dem Gehirn, indem sie die Durchblutung und das Gedächtnis verbessert, und Gleichgewicht, Koordination und Reflexe werden durch Bewegung verbessert. Mentale Bewegung kann dem Gehirn helfen, indem sie neue neuronale Verbindungen aufbaut, das Gedächtnis stärkt und die schwächenden Auswirkungen von Alter und Krankheit ausgleicht.
Verbesserte Zirkulation
Körperliche Bewegung hilft dem Gehirn, indem sie den Blutfluss erhöht, der dem Gehirn lebenswichtigen Sauerstoff und Glukose zuführt und gleichzeitig Abfallprodukte wegführt. Übungen, die die Herzfrequenz erhöhen, wie Laufen oder Radfahren, helfen auch dabei, noch mehr Sauerstoff und Glukose in das Gehirn zu pumpen. Laut dem Franklin Institute hat körperliche Bewegung sogar das Wachstum von Gehirnblutgefäßen stimuliert. Körperliche Bewegung stimuliert auch die Synapsen des Gehirns, indem die Anzahl der Acetylcholinrezeptoren an der Verbindung von Muskel und Nerv erhalten bleibt. Aktive Menschen haben mehr Rezeptoren im Gehirn als inaktive Menschen.
Verbesserte Stimmung
Körperliche Bewegung hilft, Ihre Stimmung zu verbessern, da sie die Produktion von Serotonin erhöht, einem kritischen Neurotransmitter im Gehirn, der mit guter Gesundheit und geistigem Wohlbefinden verbunden ist. Durch die Erhöhung des Serotoninspiegels im Gehirn wirkt Bewegung als natürliches Antidepressivum. Körperliche Bewegung hilft auch, Stress und Angstzustände abzubauen. Aerobic und Krafttraining verbessern Ihre Stimmung. Eine 16-wöchige Studie an der Duke University teilte 156 Personen in drei Gruppen ein: Bewegung, Medikamente sowie Bewegung und Medikamente. Die Teilnehmer der Übungsgruppe trainierten dreimal pro Woche 30 Minuten lang. Am Ende der Studie zeigten die Ergebnisse, dass Bewegung allein bei der Bekämpfung von Depressionen genauso wirksam war wie das Medikament oder die Kombination aus Medikamenten und Übungen.
Lernen und Gedächtnis
Selbst mäßige körperliche Betätigung wie Gehen kann die Gedächtnisfunktionen, das Lernen und die Fähigkeit zum abstrakten Denken verbessern. Es ist unklar, wie dies funktioniert, aber eine verbesserte Sauerstoffversorgung und Ernährung des Gehirns werden als Hauptfaktoren angesehen. Mentale Bewegung hilft dem Gehirn, besser zu funktionieren. Wie bei jeder Fähigkeit wird Ihr Gehirn umso besser, je mehr mentale Herausforderungen Sie annehmen. Wortspiele, Mathematik sowie Geschicklichkeits- und Strategiespiele fördern die Fitness Ihres Gehirns.
Mehr Gehirnzellen
Früher wurde angenommen, dass das menschliche Gehirn bei der Geburt vollständig ist und keine neuen Gehirnzellen wachsen kann. Eine Studie des Salk Institute aus dem Jahr 1999 zeigte jedoch, dass das erwachsene menschliche Gehirn in der Lage ist, neue Zellen zu produzieren - ein Prozess, der als Neurogenese bezeichnet wird. Neuere Studien haben versucht, genau zu bestimmen, wie das Gehirn neue Zellen aufbaut. Eines ist jedoch sicher: Körperliche Bewegung hilft beim Aufbau des Gehirns. Es wird angenommen, dass Bewegung die Produktion eines Gehirnproteins namens Noggin stimuliert, das die Produktion von Neurogenese und Stammzellen antreibt. Laufen erhöht die Fähigkeit des Gehirns, neue Zellen zu züchten. Je mehr Kilometer Sie laufen, desto mehr neue Gehirnzellen können Sie züchten.
Krankheitsvorbeugung
Laut den National Institutes of Health kann körperliche Aktivität dazu beitragen, den mit Alter und Krankheit verbundenen Verlust der kognitiven Funktion zu verzögern oder sogar zu verhindern. Menschen, die sich nicht körperlich betätigen, entwickeln doppelt so häufig schwächende Krankheiten wie Alzheimer wie aktive Menschen. Mentale Übungen wie das Verwenden Ihrer nicht dominanten Hand für alltägliche Aufgaben und das Erlernen neuer Fähigkeiten können Ihrem Gehirn helfen, seine neuronalen Verbindungen zu verbessern und neue herzustellen.
