Wie solltest du zwischen dem Gleichgewicht zwischen Arbeit, Spiel und Reisen Zeit finden, um zu trainieren? Aber es ist nicht so schwer, wie Sie vielleicht denken: Nur fünf Minuten Bewegung im Freien steigern das Selbstwertgefühl und die Stimmung erheblich. Machen Sie sich keine Gedanken darüber, welche Art von Übung am besten ist. Fragen Sie sich einfach: Welche Art von Übung mache ich am wahrscheinlichsten? Zu viele Menschen sind in die Einzelheiten verwickelt, fühlen sich überfordert und hören bald nach dem Start auf. Wenn Sie wissen, wie stressig das Training auf Reisen sein kann, finden Sie hier eine Lösung: Bringen Sie ein Springseil mit. Springseil ist ebenso Therapie wie Bewegung. Es reduziert Angstzustände, Depressionen und Stressmarker. Alles, was Sie für Ihr schnelles Training unterwegs benötigen, ist ein kompaktes Springseil, das Sie problemlos in Ihren Koffer stecken können.
Wie solltest du zwischen dem Gleichgewicht zwischen Arbeit, Spiel und Reisen Zeit finden, um zu trainieren? Aber es ist nicht so schwer, wie Sie vielleicht denken: Nur fünf Minuten Bewegung im Freien steigern das Selbstwertgefühl und die Stimmung erheblich. Machen Sie sich keine Gedanken darüber, welche Art von Übung am besten ist. Fragen Sie sich einfach: Welche Art von Übung mache ich am wahrscheinlichsten? Zu viele Menschen sind in die Einzelheiten verwickelt, fühlen sich überfordert und hören bald nach dem Start auf. Wenn Sie wissen, wie stressig das Training auf Reisen sein kann, finden Sie hier eine Lösung: Bringen Sie ein Springseil mit. Springseil ist ebenso Therapie wie Bewegung. Es reduziert Angstzustände, Depressionen und Stressmarker. Alles, was Sie für Ihr schnelles Training unterwegs benötigen, ist ein kompaktes Springseil, das Sie problemlos in Ihren Koffer stecken können.
Alternate Leg Hops
Beginnen Sie mit einem einfachen Aufwärmen, das Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihren Geist und Körper auf das Training vorbereitet. Wenn Sie mit einem Springseil nicht sehr erfahren sind, versuchen Sie, Musik zu hören und im Takt der Musik zu hüpfen. Beim Seilspringen dreht sich alles um das Timing, und dies ist eine großartige Möglichkeit zum Üben. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie ohne Seil von einem Fuß zum anderen zu springen (links, rechts, links, rechts). Wenn dies für Sie nicht intensiv genug ist, machen Sie einen zusätzlichen Sprung auf einen Fuß, bevor Sie auf die andere Seite wechseln (links, links, rechts, rechts). Spielen Sie mit dem, was sich richtig anfühlt. Wenn Sie eine größere Herausforderung brauchen, beschleunigen Sie das Tempo. Zähle 100 Bounces pro Seite.
Beginnen Sie mit einem einfachen Aufwärmen, das Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihren Geist und Körper auf das Training vorbereitet. Wenn Sie mit einem Springseil nicht sehr erfahren sind, versuchen Sie, Musik zu hören und im Takt der Musik zu hüpfen. Beim Seilspringen dreht sich alles um das Timing, und dies ist eine großartige Möglichkeit zum Üben. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie ohne Seil von einem Fuß zum anderen zu springen (links, rechts, links, rechts). Wenn dies für Sie nicht intensiv genug ist, machen Sie einen zusätzlichen Sprung auf einen Fuß, bevor Sie auf die andere Seite wechseln (links, links, rechts, rechts). Spielen Sie mit dem, was sich richtig anfühlt. Wenn Sie eine größere Herausforderung brauchen, beschleunigen Sie das Tempo. Zähle 100 Bounces pro Seite.
Cross-Body-Seilkreise
Auch wenn das Springseil den Unterkörper stark betont, müssen Sie Ihren Oberkörper aufwärmen. Verwenden Sie ein sich drehendes Springseil als rhythmisches, dynamisches Gewicht, um Ihre Schultermuskeln zu trainieren. SO WIRD'S GEMACHT: Halten Sie beide Griffe des Springseils in Ihrer rechten Hand. Halten Sie das Seil nach rechts und machen Sie mit dem Seil Kreise. Wenn Sie einen Rhythmus haben, kreuzen Sie Ihren Arm vor Ihrem Körper, um auf der anderen Seite einen Kreis zu bilden. Schließlich macht Ihre rechte Hand Kreise auf abwechselnden Seiten Ihres Körpers (rechts, links, rechts, links). Machen Sie 50 in einer Reihe mit der rechten Hand, dann 50 mit der linken Hand, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren.
Auch wenn das Springseil den Unterkörper stark betont, müssen Sie Ihren Oberkörper aufwärmen. Verwenden Sie ein sich drehendes Springseil als rhythmisches, dynamisches Gewicht, um Ihre Schultermuskeln zu trainieren. SO WIRD'S GEMACHT: Halten Sie beide Griffe des Springseils in Ihrer rechten Hand. Halten Sie das Seil nach rechts und machen Sie mit dem Seil Kreise. Wenn Sie einen Rhythmus haben, kreuzen Sie Ihren Arm vor Ihrem Körper, um auf der anderen Seite einen Kreis zu bilden. Schließlich macht Ihre rechte Hand Kreise auf abwechselnden Seiten Ihres Körpers (rechts, links, rechts, links). Machen Sie 50 in einer Reihe mit der rechten Hand, dann 50 mit der linken Hand, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren.
Einfaches Springseil
Es ist Zeit, die drei Dinge zu kombinieren, die Sie beim Aufwärmen geübt haben: Bewegung des Unterkörpers, Bewegung des Oberkörpers und Rhythmus. Durch die Einbeziehung verschiedener Körperbereiche werden nicht nur mehr Kalorien verbrannt, sondern auch mehr Gehirn verbraucht, was Sie auch vor eine mentale Herausforderung stellt. Wenn Sie mit Springseilen unerfahren sind, werden Sie wahrscheinlich zunächst feststellen, dass Ihr Timing weit entfernt ist und Sie häufig auf Ihre Füße schlagen. Das ist okay! Jeder muss irgendwo anfangen. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie mit dem Seil hinter Ihnen. Schwingen Sie es über Ihren Kopf und bringen Sie es wieder auf Ihre Füße. Springe bevor es deine Füße trifft und wiederhole es. Schieße für 25 Sprünge (50, wenn das zu einfach ist).
Es ist Zeit, die drei Dinge zu kombinieren, die Sie beim Aufwärmen geübt haben: Bewegung des Unterkörpers, Bewegung des Oberkörpers und Rhythmus. Durch die Einbeziehung verschiedener Körperbereiche werden nicht nur mehr Kalorien verbrannt, sondern auch mehr Gehirn verbraucht, was Sie auch vor eine mentale Herausforderung stellt. Wenn Sie mit Springseilen unerfahren sind, werden Sie wahrscheinlich zunächst feststellen, dass Ihr Timing weit entfernt ist und Sie häufig auf Ihre Füße schlagen. Das ist okay! Jeder muss irgendwo anfangen. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie mit dem Seil hinter Ihnen. Schwingen Sie es über Ihren Kopf und bringen Sie es wieder auf Ihre Füße. Springe bevor es deine Füße trifft und wiederhole es. Schieße für 25 Sprünge (50, wenn das zu einfach ist).
Hochkniesprünge
Jetzt ist es Zeit, die Intensität zu erhöhen. Das Beste an diesem Training ist, dass Sie Ihr eigenes Körpergewicht verwenden, um den Widerstand zu leisten und es schwieriger zu machen. Anstatt nur zu hüpfen, ziehen Sie auch Ihre Beine hoch. SO WIRD'S GEMACHT: Mit ein paar einfachen Seilsprüngen Dampf aufbauen und dann in Hochknie-Seilsprünge übergehen. Bringen Sie bei jedem Sprung Ihre Knie so hoch wie möglich. Sobald Sie den Dreh raus haben, drücken Sie sich noch stärker und heben Sie Ihre Knie höher. Schieße für 25 Sprünge (50, wenn das zu einfach ist).
Bildnachweis: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comJetzt ist es Zeit, die Intensität zu erhöhen. Das Beste an diesem Training ist, dass Sie Ihr eigenes Körpergewicht verwenden, um den Widerstand zu leisten und es schwieriger zu machen. Anstatt nur zu hüpfen, ziehen Sie auch Ihre Beine hoch. SO WIRD'S GEMACHT: Mit ein paar einfachen Seilsprüngen Dampf aufbauen und dann in Hochknie-Seilsprünge übergehen. Bringen Sie bei jedem Sprung Ihre Knie so hoch wie möglich. Sobald Sie den Dreh raus haben, drücken Sie sich noch stärker und heben Sie Ihre Knie höher. Schieße für 25 Sprünge (50, wenn das zu einfach ist).
Bein senken
Zeit, dem Springen eine kurze Pause mit einer einfachen Kernübung zu gönnen. SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich mit dem Springseil noch in den Händen auf den Rücken. Halten Sie Ihre Beine gerade und heben Sie Ihre Beine so an, dass sie senkrecht zum Boden stehen. Wenn Sie sie nicht so hoch bringen können, ist das in Ordnung. Wickeln Sie das Seil um Ihren linken Fuß und halten Sie den Fuß mit dem Seil in der Luft. Senken Sie Ihr rechtes Bein bis knapp über den Boden und heben Sie es dann wieder senkrecht an. Legen Sie Ihren Rücken die ganze Zeit fest auf den Boden. Wenn Sie Ihr Bein senken und spüren, dass Ihr Rücken vom Boden abfällt, gehen Sie bei der nächsten Wiederholung nicht so weit nach unten. Denken Sie auch daran, Ihre Beine während der gesamten Übung "lang" durch die Fersen zu halten. Mache 10 Wiederholungen auf einer Seite und dann 10 auf der anderen Seite.
Bildnachweis: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comZeit, dem Springen eine kurze Pause mit einer einfachen Kernübung zu gönnen. SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich mit dem Springseil noch in den Händen auf den Rücken. Halten Sie Ihre Beine gerade und heben Sie Ihre Beine so an, dass sie senkrecht zum Boden stehen. Wenn Sie sie nicht so hoch bringen können, ist das in Ordnung. Wickeln Sie das Seil um Ihren linken Fuß und halten Sie den Fuß mit dem Seil in der Luft. Senken Sie Ihr rechtes Bein bis knapp über den Boden und heben Sie es dann wieder senkrecht an. Legen Sie Ihren Rücken die ganze Zeit fest auf den Boden. Wenn Sie Ihr Bein senken und spüren, dass Ihr Rücken vom Boden abfällt, gehen Sie bei der nächsten Wiederholung nicht so weit nach unten. Denken Sie auch daran, Ihre Beine während der gesamten Übung "lang" durch die Fersen zu halten. Mache 10 Wiederholungen auf einer Seite und dann 10 auf der anderen Seite.
Scherensprünge
Kehren Sie nach Ihrer Kernarbeit zum einfachen Seilsprung zurück, um Ihren Rhythmus wiederherzustellen, bevor Sie mit den Scherensprüngen fortfahren. Diese sind den einfachen Sprüngen sehr ähnlich, aber Ihre Fußposition ändert sich - ein Bein nach vorne, ein Bein nach hinten. Scherensprünge sind eine dynamischere Methode, um das gleiche Bewegungsmuster wie das gerade abgesenkte Bein zu trainieren. Außerdem lernen Sie, sich von einer Seite zur anderen zu bewegen. WIE MAN SIE TUT: Springen und landen Sie bei jedem Sprung mit einem Fuß nach vorne und dem anderen Fuß nach hinten. Wechseln Sie die Seiten und behalten Sie Ihren Rhythmus bei. Schieße für 25 Sprünge (50, wenn das zu einfach ist).
Bildnachweis: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comKehren Sie nach Ihrer Kernarbeit zum einfachen Seilsprung zurück, um Ihren Rhythmus wiederherzustellen, bevor Sie mit den Scherensprüngen fortfahren. Diese sind den einfachen Sprüngen sehr ähnlich, aber Ihre Fußposition ändert sich - ein Bein nach vorne, ein Bein nach hinten. Scherensprünge sind eine dynamischere Methode, um das gleiche Bewegungsmuster wie das gerade abgesenkte Bein zu trainieren. Außerdem lernen Sie, sich von einer Seite zur anderen zu bewegen. WIE MAN SIE TUT: Springen und landen Sie bei jedem Sprung mit einem Fuß nach vorne und dem anderen Fuß nach hinten. Wechseln Sie die Seiten und behalten Sie Ihren Rhythmus bei. Schieße für 25 Sprünge (50, wenn das zu einfach ist).
Sprünge überspringen
Nehmen Sie nun diese Scherensprünge auf die nächste Stufe. Der Wechsel von zwei Beinen zu einem Bein fordert die Muskelkraft und das Gleichgewicht auf eine Weise heraus, die Sie in diesem Training noch nicht getan haben. Beginnen Sie mit dem Überspringen, um das einbeinige Training zu vereinfachen. SO WIRD'S GEMACHT: Halten Sie das gleiche Tempo wie bei den Scherensprüngen, landen Sie jedoch mit nur einem Fuß auf dem Boden. Wenn das Seil herumkommt, springe mit deinem rechten Bein nach oben und lande auf deinem linken. Führen Sie einen kleinen Sprung auf Ihrem linken Bein durch, während sich das Seil hinter Ihnen befindet. Wenn das Seil zurückkommt, springen Sie mit Ihrem linken Bein nach oben und landen Sie auf Ihrem rechten Bein. Denken Sie an das Überspringen, während Sie das Seil hin und her drehen. Schieße für 25 Sprünge (50, wenn das zu einfach ist).
Bildnachweis: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comNehmen Sie nun diese Scherensprünge auf die nächste Stufe. Der Wechsel von zwei Beinen zu einem Bein fordert die Muskelkraft und das Gleichgewicht auf eine Weise heraus, die Sie in diesem Training noch nicht getan haben. Beginnen Sie mit dem Überspringen, um das einbeinige Training zu vereinfachen. SO WIRD'S GEMACHT: Halten Sie das gleiche Tempo wie bei den Scherensprüngen, landen Sie jedoch mit nur einem Fuß auf dem Boden. Wenn das Seil herumkommt, springe mit deinem rechten Bein nach oben und lande auf deinem linken. Führen Sie einen kleinen Sprung auf Ihrem linken Bein durch, während sich das Seil hinter Ihnen befindet. Wenn das Seil zurückkommt, springen Sie mit Ihrem linken Bein nach oben und landen Sie auf Ihrem rechten Bein. Denken Sie an das Überspringen, während Sie das Seil hin und her drehen. Schieße für 25 Sprünge (50, wenn das zu einfach ist).
Abwechselnde einbeinige Sprünge
Abwechselnde einbeinige Seilsprünge sind intensiver als die Sprungsprünge, da sich das Seil jetzt schneller bewegen muss, um mit Ihren Sprüngen Schritt zu halten, da Sie beim Überspringen nicht den Vorteil des zusätzlichen Sprungs haben. SO WIRD'S GEMACHT: Springe mit dem rechten Bein, während das Seil unter deine Füße kommt. Lande auf deinem linken Bein und springe dann mit dem linken, während das Seil zurückkommt. Die Trittfrequenz ist rechts, Seil, links, Seil. Schießen Sie für 25 Wiederholungen (50, wenn das zu einfach ist).
Bildnachweis: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comAbwechselnde einbeinige Seilsprünge sind intensiver als die Sprungsprünge, da sich das Seil jetzt schneller bewegen muss, um mit Ihren Sprüngen Schritt zu halten, da Sie beim Überspringen nicht den Vorteil des zusätzlichen Sprungs haben. SO WIRD'S GEMACHT: Springe mit dem rechten Bein, während das Seil unter deine Füße kommt. Lande auf deinem linken Bein und springe dann mit dem linken, während das Seil zurückkommt. Die Trittfrequenz ist rechts, Seil, links, Seil. Schießen Sie für 25 Wiederholungen (50, wenn das zu einfach ist).
Einbeinige Sprünge
Diese Übung entfernt die Bewegung bei jeder Wiederholung von einer Seite zur anderen und eliminiert die Ruhezeit, die Sie normalerweise bei den beiden vorherigen Übungen erhalten. Das Springen und Landen auf einem Bein erfordert viel Kraft, Kraft, Gleichgewicht und Koordination (insbesondere wenn ein Seil um Ihren Körper fliegt). WIE MAN SIE TUT: Springen und landen Sie jedes Mal mit demselben Bein, wenn das Seil herumkommt. Die Trittfrequenz bleibt links, Seil, links, Seil, bis Sie alle Wiederholungen in einem Satz abgeschlossen haben. Schießen Sie fünf Wiederholungen auf jeder Seite (10, wenn das zu einfach ist) und wiederholen Sie dann zwei weitere Runden.
Bildnachweis: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comDiese Übung entfernt die Bewegung bei jeder Wiederholung von einer Seite zur anderen und eliminiert die Ruhezeit, die Sie normalerweise bei den beiden vorherigen Übungen erhalten. Das Springen und Landen auf einem Bein erfordert viel Kraft, Kraft, Gleichgewicht und Koordination (insbesondere wenn ein Seil um Ihren Körper fliegt). WIE MAN SIE TUT: Springen und landen Sie jedes Mal mit demselben Bein, wenn das Seil herumkommt. Die Trittfrequenz bleibt links, Seil, links, Seil, bis Sie alle Wiederholungen in einem Satz abgeschlossen haben. Schießen Sie fünf Wiederholungen auf jeder Seite (10, wenn das zu einfach ist) und wiederholen Sie dann zwei weitere Runden.
3-Monats-Diagonalen in Rückenlage
Beginnen Sie mit dem Abkühlen und beenden Sie die Kernarbeit, bevor Sie das Programm beenden. WIE MAN SIE TUT: Nehmen Sie in jeder Hand ein Ende Ihres Springseils und legen Sie sich auf den Rücken. Bringen Sie Ihre Füße mit gebeugten Beinen in die Luft und strecken Sie Ihre Hände in Richtung Himmel. Atme langsam aus und drücke deinen Rücken in den Boden. Bringen Sie Ihre Hände zum Boden, um eine Diagonale mit dem Springseil über Ihren Körper zu ziehen. Ihre rechte Handfläche sollte neben Ihrer rechten Hüfte zum Boden zeigen. Ihre linke Hand sollte über Ihnen und zur Seite zeigen, wobei Ihr Daumen in den Boden ragt. Legen Sie Ihre Hände so weit auseinander, dass es Sie anhält, kurz bevor Ihre Hände den Boden erreichen. Halten Sie diese Position und atmen Sie fünf Mal, bevor Sie die Seite wechseln. Wiederholen Sie dies für zwei Sätze.
Bildnachweis: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comBeginnen Sie mit dem Abkühlen und beenden Sie die Kernarbeit, bevor Sie das Programm beenden. WIE MAN SIE TUT: Nehmen Sie in jeder Hand ein Ende Ihres Springseils und legen Sie sich auf den Rücken. Bringen Sie Ihre Füße mit gebeugten Beinen in die Luft und strecken Sie Ihre Hände in Richtung Himmel. Atme langsam aus und drücke deinen Rücken in den Boden. Bringen Sie Ihre Hände zum Boden, um eine Diagonale mit dem Springseil über Ihren Körper zu ziehen. Ihre rechte Handfläche sollte neben Ihrer rechten Hüfte zum Boden zeigen. Ihre linke Hand sollte über Ihnen und zur Seite zeigen, wobei Ihr Daumen in den Boden ragt. Legen Sie Ihre Hände so weit auseinander, dass es Sie anhält, kurz bevor Ihre Hände den Boden erreichen. Halten Sie diese Position und atmen Sie fünf Mal, bevor Sie die Seite wechseln. Wiederholen Sie dies für zwei Sätze.
Split-Squat Hold
Diese letzte Übung trainiert Ihren Unterkörper auf eine Weise, die Sie normalerweise beim Seilspringen nicht erleben, und ist ein großartiger Abschluss für eine Abkühlung. SO WIRD'S GEMACHT: Knie dich auf ein Knie, wobei beide Knie um 90 Grad gebeugt sind. Atme vollständig aus, um deine Rippen abzulegen und dein Steißbein unter dich zu stecken. Halten Sie diese Position und bringen Sie Ihr unteres Knie knapp über den Boden. Bleiben Sie so lange wie möglich still, während Ihr Knie knapp über dem Boden schwebt. Wenn Sie das Gefühl haben, die Position nicht mehr halten zu können, halten Sie sie noch 10 Sekunden lang gedrückt, bevor Sie die Seite wechseln.
Bildnachweis: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comDiese letzte Übung trainiert Ihren Unterkörper auf eine Weise, die Sie normalerweise beim Seilspringen nicht erleben, und ist ein großartiger Abschluss für eine Abkühlung. SO WIRD'S GEMACHT: Knie dich auf ein Knie, wobei beide Knie um 90 Grad gebeugt sind. Atme vollständig aus, um deine Rippen abzulegen und dein Steißbein unter dich zu stecken. Halten Sie diese Position und bringen Sie Ihr unteres Knie knapp über den Boden. Bleiben Sie so lange wie möglich still, während Ihr Knie knapp über dem Boden schwebt. Wenn Sie das Gefühl haben, die Position nicht mehr halten zu können, halten Sie sie noch 10 Sekunden lang gedrückt, bevor Sie die Seite wechseln.
Was denkst du?
Jetzt, da Sie wissen, dass es möglich ist, mit nur einem Springseil ein gutes Training zu absolvieren, werden Sie es selbst versuchen? Oder haben Sie dieses Training bereits genutzt, um Ihre Fitness aufrechtzuerhalten und unterwegs gesund zu bleiben? Welche Änderungen würden Sie an diesem Training vornehmen? Wie baust du das Springseil in dein Training ein? Welche anderen Tipps haben Sie für Ihre Mitreisenden? Teilen Sie Ihre Empfehlungen in den Kommentaren unten!
Bildnachweis: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comJetzt, da Sie wissen, dass es möglich ist, mit nur einem Springseil ein gutes Training zu absolvieren, werden Sie es selbst versuchen? Oder haben Sie dieses Training bereits genutzt, um Ihre Fitness aufrechtzuerhalten und unterwegs gesund zu bleiben? Welche Änderungen würden Sie an diesem Training vornehmen? Wie baust du das Springseil in dein Training ein? Welche anderen Tipps haben Sie für Ihre Mitreisenden? Teilen Sie Ihre Empfehlungen in den Kommentaren unten!
