Wie man 15 Pfund in 30 Tagen verliert

15 Pfund verlieren. In 30 Tagen ist ein großer Auftrag. Es ist nicht nur beeindruckend viel Gewicht zu verlieren, sondern grenzt auch an eine ungesunde Gewichtsabnahme. Um dies zu tun, müssen Sie sich an ein strenges Ernährungs- und Bewegungsregime halten und dabei besonders auf Ihre allgemeine Gesundheit achten.

In 30 Tagen kann viel passieren, aber 15 Pfund verlieren. ist eine große Aufgabe.

Schritt 1

Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme erheblich. Führen Sie während Ihres ersten geplanten Tages ein sorgfältiges Protokoll über alle von Ihnen konsumierten Speisen und Getränke. Verwenden Sie Ihren Taschenrechner zusammen mit den Nährwertangaben auf der Verpackung, um Ihre durchschnittliche tägliche Kalorienaufnahme abzuschätzen. Reduzieren Sie diese Zahl um bis zu 1.000 Kalorien, wodurch Sie Fett mit einer Rate von 2 Pfund verlieren können. pro Woche allein durch Diät. Schneiden Sie zunächst alle Junk-Food-Produkte aus Ihrer Ernährung aus und verringern Sie dann bei Bedarf die Portionsgröße zu den Mahlzeiten.

Schritt 2

Erhöhen Sie Ihre Proteinaufnahme. Protein wirkt als Appetitzügler bei Personen mit einem signifikanten Kaloriendefizit. Da Sie eine so strenge Diät einhalten, kann dies ein Lebensretter sein. Ohne Heißhunger halten Sie sich viel eher an die Bedingungen Ihres selbst auferlegten Ernährungsplans. Verbrauchen Sie mindestens 1 g Protein pro £ 2. des Körpergewichts täglich. Proteinquellen sind Fleisch, Fisch, Bohnen und Eier.

Schritt 3

Führen Sie jeden Tag Herz-Kreislauf-Übungen durch. Zunächst können Sie möglicherweise nur 15 Minuten Training pro Sitzung absolvieren. Im Laufe der 30 Tage müssen Sie sich jedoch bemühen, die Dauer Ihrer Sitzungen so weit wie möglich zu verlängern, um Ihr Ziel zu erreichen. Da Sie so viel Zeit mit Cardio verbringen, wählen Sie eine Aktivität aus, die Ihnen Spaß macht, solange dies Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum zuverlässig steigern kann. Diese Routine hilft, Ihren Stoffwechsel trotz kalorienreduzierter Ernährung aufrechtzuerhalten.

Schritt 4

Ergreifen Sie Maßnahmen zum Schutz Ihrer allgemeinen Gesundheit. Aufgrund Ihrer Konzentration auf die Kalorienzählung können Sie Ihre allgemeine Ernährung versehentlich vernachlässigen. Nehmen Sie täglich ein Multivitamin. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht haben und vermeiden Sie Alkohol.