Wenn Sie Übelkeit, Sodbrennen oder Verdauungsstörungen haben, ist Essen wahrscheinlich das Letzte, an das Sie denken. Es gibt jedoch bestimmte Lebensmittel, die dazu beitragen, Ihre Symptome zu verbessern. Die Identifizierung von Lebensmitteln, die diese Probleme lindern, und der regelmäßige Verzehr können dazu beitragen, Übelkeit, Beschwerden und Schmerzen zu lindern. Bestimmte Lebensmittel können diese Symptome ebenfalls verschlimmern und sollten vermieden werden.
Lebensmittel für Übelkeit
Lebensmittel für Sodbrennen
Laut der Akademie für Ernährung und Diätetik gehören zu Lebensmitteln, die im Allgemeinen kein Sodbrennen verursachen, zarte, magere Fleisch-, Geflügel- oder Fischstücke sowie Eier und Lebensmittel auf Sojabasis, wenn Sie eine vegetarische Option bevorzugen. Beobachten Sie, wie gut Ihr Körper getrocknete Bohnen und Erbsen verträgt, da jeder Mensch unterschiedlich darauf reagiert. Getreide, das ohne Fettzusatz hergestellt wird, wird in der Regel gut vertragen. Bei Früchten erleichtert das Entfernen der Schale die Verdauung. Vermeiden Sie jedoch Tomaten und Zitrusfrüchte, da sie sauren Rückfluss und Sodbrennen verursachen können. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke wie Kaffee oder Tee, da Koffein ein Reizmittel ist, das Ihre Symptome verschlimmern kann.
Lebensmittel gegen Verdauungsstörungen
Menschen bekommen Verdauungsstörungen von verschiedenen Dingen. Für manche Menschen könnte das Problem darin bestehen, dass Teile zu groß sind. Wenn dies der Fall ist, hilft es normalerweise, Ihre Mahlzeiten in fünf oder sechs kleinere Mahlzeiten aufzuteilen. Für andere Menschen sind bestimmte Lebensmittel die Schuldigen für ihre Beschwerden. Lebensmittel, die nicht fett sind, werden leichter verdaut. Fettarmer Käse und fettarme Milchprodukte sind leichter zu tolerieren als fettreiche Alternativen.
Wählen Sie Gemüse, das kein Gas und keine Blähungen verursacht, da dies die Verdauungsstörung verschlimmert. Zu den Gemüsen, die normalerweise Gas erzeugen, gehören Kohl, Rosenkohl und Blumenkohl. Andere gedämpfte oder gekochte Gemüsesorten sind jedoch eine gute Wahl. Wenn Sie Ihre tägliche Ballaststoffaufnahme steigern möchten, ist es wichtig, die Ballaststoffe schrittweise zu erhöhen, um Verdauungsstörungen zu vermeiden. Da die Nahrungsmittel, die Verdauungsstörungen verursachen, von Person zu Person unterschiedlich sind, kann das Führen eines Ernährungstagebuchs hilfreich sein, um problematische Nahrungsmittel zu identifizieren.
