Die Art des Laufens macht jedoch einen großen Unterschied: Langstreckenlauf baut schlankere Muskeln auf, während Sprinten mehr Volumen schafft. Wenn Sie die Auswirkungen des Laufens auf jede Ihrer Hauptbeinmuskelgruppen verstehen, können Sie Ihren Fitnessplan so anpassen, dass Sie Muskeln aufbauen, wo Sie sie möchten.
Trinkgeld
Die kurze Antwort lautet: Laufen bringt muskulöse Beine. Aber wie viel Volumen Sie hinzufügen, hängt davon ab, ob Sie kraftvolles Sprinten dem Langstrecken-Langstreckenlauf vorziehen.
Schnell gegen langsam zuckende Muskeln
Je nachdem, ob Sie joggen oder sprinten, verwenden Sie eine von zwei Arten von Muskelfasern: langsam zuckend oder schnell zuckend. Beim Langstreckenlauf werden langsam zuckende Fasern verwendet, die nicht so stark sind wie schnell zuckende, aber eine gute Sauerstoffversorgung haben und über lange Zeiträume ohne Ermüdung arbeiten können.
Im Gegensatz dazu ist der schnell zuckende Muskel stärker, ermüdet jedoch schnell, sodass er beim Sprinten funktioniert. Die prallen Beinmuskeln von Sprintern sind auf schneller zuckende Muskeln zurückzuführen, während die mageren Beine von Distanzläufern hauptsächlich aus langsam zuckenden Muskeln bestehen.
Lean vs. Powerful Quads
Der Quadrizeps ist eine der größten Muskelgruppen in Ihrem Körper. Ihre Quads bestehen aus vier Muskeln und heben und strecken das Knie beim Laufen. Bei einem schnellen Lauf greifen die Quads stärker ein, um Ihr Knie höher zu heben und so Ihren Schritt zu verlängern, weshalb Sprinter einen so starken Quadrizeps haben.
Ausdauersport hingegen stellt weniger Anforderungen an den Quadrizeps, da es sich um eine Vorwärtsbewegung handelt, die von der Hüfte ausgeht. Langstreckenlauf ist eine hervorragende Möglichkeit, um Muskeln in Ihren Quads aufzubauen, sagt Men's Journal , und Ihren Oberschenkel auszugleichen.
Nackte Füße für Ihre Waden
Ihre Wadenmuskeln spielen eine wesentliche Rolle, wenn es darum geht, Sie bei jedem Schritt nach vorne zu bringen. Dies bedeutet, dass Sie bei regelmäßigem Laufen muskulöse, straffe Waden entwickeln. Übermäßige Geschwindigkeitsarbeit oder Sprinten am Ende der Läufe können jedoch zu Verletzungen führen, wenn Sie sich von den Zehen abstoßen, was die Wade belastet.
Barfußlaufen kann Ihre Waden stärken, ebenso wie Berglauf. Bare Foot Running empfiehlt, Ihre Wadenmuskeln regelmäßig zu massieren, um das Narbengewebe abzubauen. Dies wiederum stärkt Ihre Wadenmuskulatur.
Starke und flexible Kniesehnen
Die Kniesehnen sind die treibende Kraft beim Langstreckenlauf. Die Kniesehnen werden beim regelmäßigen Laufen sehr stark, können aber auch angespannt werden, was zu Verletzungen durch muskuläres Ungleichgewicht führen kann. Aus diesem Grund empfiehlt Harvard Health Publishing, alle wichtigen Muskeln des Unterkörpers - Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Quads - zusammen zu trainieren, um ein Ungleichgewicht zu vermeiden.
Durch Variation Ihres Lauftrainings können Sie sicher muskulöse Beine entwickeln. Wenn Sie beispielsweise ein Langstreckenläufer sind, sollten Sie Sprint- oder Bergtraining einschließen, um Ihre Quad- und Wadenkraft zu verbessern. Wenn Sie ein Sprinter sind, machen Sie einige lange Läufe, um Ihre Kniesehnen stark und flexibel zu halten.
