Es gibt nicht zu viele Läufer, die beim Laufen keinen Schmerz unter den Rippen verspürt haben. Der medizinische Begriff für das Phänomen ist übungsbedingte vorübergehende Bauchschmerzen, aber der häufigere Name ist "Seitenstiche" oder nur "Stiche". Was Stiche verursacht, ist nicht ganz klar, aber mehrere Faktoren wurden als mögliche Schuldige identifiziert, insbesondere übermäßiges Essen vor dem Laufen. Durch vorbeugende Maßnahmen werden die meisten Stiche beseitigt. Wenn das Problem weiterhin besteht, konsultieren Sie einen Arzt, um eine zugrunde liegende medizinische Störung auszuschließen.
Eigenschaften
Seitenstiche sind normalerweise direkt unter dem Brustkorb auf der rechten Körperseite zu spüren, obwohl sie auf der linken Seite oder auf beiden Seiten gleichzeitig auftreten können. Ein schwerer Stich wird normalerweise als scharfer stechender Schmerz empfunden, während ein milder Stich typischerweise als Gefühl eines dumpfen Schmerzes oder eines Zuggefühls beschrieben wird. Stiche treten eher bei Anfängern auf, die nicht in Form sind, oder bei Ausdauerläufern, die an Triathlons oder Marathons teilnehmen. Sobald die Ausdauer aufgebaut ist, nimmt die Häufigkeit der Stiche tendenziell ab oder sie hören ganz auf.
Ursachen
Was genau Stiche verursacht, ist Experten entgangen, aber mehrere Bedingungen wurden als beitragende Faktoren identifiziert. Zu den häufig genannten Erkrankungen gehören Dehydration, Überhydratation, zu frühes Essen vor dem Laufen, Bewegungsmangel, unregelmäßige Atmungsmuster und mangelnde Kraft in den Kernmuskeln - den Muskeln des Bauches und des Rückens. Seltener sind Medikamente oder eine zugrunde liegende medizinische Störung schuld.
Verhütung
Um richtig hydratisiert zu bleiben, trinken Sie den ganzen Tag über Wasser und trinken Sie vorher 1 bis 3 Tassen Wasser. Nehmen Sie während des Laufens nur einen kleinen Schluck Wasser und warten Sie, bis Sie mit dem Training fertig sind, um vollständig zu hydratisieren. Sie sollten Getränke mit hohem Zucker- und Salzgehalt, einschließlich vieler Sportgetränke, vermeiden, da diese häufig zu Stichen führen. Essen Sie mindestens zwei bis vier Stunden vor dem Laufen eine vollständige Mahlzeit, um eine gute Verdauung zu gewährleisten. Ein kleiner Snack 30 Minuten vor dem Laufen ist in Ordnung, wenn Sie eine Mahlzeit ausgelassen haben. Steigern Sie Ihre Ausdauer und stärken Sie die Muskeln Ihres Bauches und Rückens. Dehnen Sie Ihren Bauchbereich vor dem Laufen vorsichtig, indem Sie ihn von einer Seite zur anderen drehen. Atmen Sie beim Laufen gleichmäßig und machen Sie drei Schritte für jedes Einatmen und zwei Schritte für jedes Ausatmen. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Ihre Stiche trotz vorbeugender Maßnahmen bestehen bleiben.
Behandlung
Hören Sie auf zu laufen oder verlangsamen Sie Ihr Tempo, sobald Sie den Schmerz unter Ihrem Brustkorb spüren. Nehmen Sie den betroffenen Bereich mit der Hand und üben Sie Druck aus oder massieren Sie ihn, bis der Krampf verschwindet. Ein Bücken in der Taille kann auch dazu beitragen, den Bereich zu entlasten. Atme langsam, drücke deinen Bauch beim Einatmen heraus und entspanne ihn beim Ausatmen. Trinkwasser könnte auch eine gewisse Erleichterung bringen. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn der Schmerz trotz Selbstpflegemaßnahmen anhält.
