Proteingetränke erleichtern die Steigerung Ihrer Proteinaufnahme. Sie sind eine Nahrungsergänzung, die helfen kann, wenn Sie nicht viel essen möchten, aber mehr Protein in Ihrer Ernährung benötigen oder wenn Sie vegan oder vegetarisch sind. Wenn Sie nach dem Verzehr von Protein oder einer Proteinergänzung Magenschmerzen haben, essen Sie möglicherweise zu viel oder haben die falsche Art von Protein.
Trinkgeld
Proteinpulver kann Ihren Magen verärgern, wenn Sie allergisch gegen die Inhaltsstoffe sind oder zu viel konsumieren.
Die Bedeutung von Protein
Stellen Sie sich Protein als Baustein für Ihre Muskeln vor. Wenn Sie Protein aufnehmen, zerlegt Ihr Körper es in Aminosäuren, die dann um Ihren Blutkreislauf schweben. Diese Aminosäuren können sich dann zu Muskelgewebe verbinden, wo immer es benötigt wird.
Da Muskeln aus Protein aufgebaut sind, ist es wichtig, Protein zu essen, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten. Fleisch von Tieren ist reich an Eiweiß. Magere Proteinquellen wie Huhn und Fisch sind fettarm, während rote Fleischquellen wie Rindfleisch fettreich sind. Pflanzliche Proteinquellen sind Quinoa, Nüsse, Bohnen und Tofu.
Protein und Gewichtsverlust
Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß sind die drei Makronährstoffe. Von diesen dreien benötigt Protein die meiste Energie, die Ihr Körper verdaut. Laut einem Artikel aus dem Jahr 2015, der im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, werden 20 bis 30 Prozent der Energie, die Sie aus dem Protein erhalten, das Sie essen, für die Verdauung des Proteins selbst aufgewendet.
Das gleiche Papier erklärt auch, dass das Essen von Protein den Hunger länger in Schach hält als Fett oder Kohlenhydrate. Dies kann daran liegen, dass proteinreiche Lebensmittel mehr Energie zum Abbau und zur Verdauung benötigen als Kohlenhydrate oder Fett. Das bedeutet auch, dass es Ihr Verdauungssystem belasten kann, übermäßige Mengen an Protein zu essen.
Wie viel Protein zu essen
Für den durchschnittlichen Erwachsenen empfehlen die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, 10 bis 35 Prozent Ihrer gesamten Kalorien aus Protein zu gewinnen. Diese Empfehlung ist vage, weshalb einige Angehörige der Gesundheitsberufe empfehlen, Ihren Proteinbedarf anhand Ihres Gewichts zu berechnen.
In einem Artikel von Harvard Health Publishing wird empfohlen, 1 Gramm Protein pro 0, 36 Pfund Körpergewicht zu essen. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihr Körpergewicht in Pfund mit 0, 36 zu multiplizieren, um Ihren täglichen Proteinbedarf zu ermitteln.
Wenn Sie Gewichte heben und versuchen, Muskeln aufzubauen, ist Ihr Proteinbedarf möglicherweise etwas höher. Gewichtheben verursacht Schäden und führt dazu, dass das Protein im Muskel zusammenbricht. Um den Muskel wieder aufzubauen, sollten Sie eine etwas höhere Proteinaufnahme als normal haben.
Wie viel ist zu viel?
Eine im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Forschungsstudie aus dem Jahr 2018 zeigt, dass das Essen von mehr als 1, 6 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht keinen zusätzlichen Nutzen hat. Das entspricht etwa 0, 72 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht.
Proteingetränke können Ihnen dabei helfen, diese Zahl zu erreichen, aber einige Leute sind davon überzeugt, dass mehr Protein besser ist und zu viel konsumiert. Ein 2016 in der Royal Society of Chemistry veröffentlichtes Papier zeigt, dass eine Langzeitdiät über 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag Ihr Verdauungssystem beeinträchtigen kann. Halten Sie Ihre Proteinaufnahme in Schach, um Magenbeschwerden zu vermeiden.
Whey Protein Magenschmerzen
Eines der beliebtesten Proteinpräparate ist Molkenprotein. Zur Herstellung von Molkeprotein werden Kühe gemolken und die Milch an eine Produktionsstätte geschickt. Dann wird die Milch auf Sicherheit geprüft. Bei der Herstellung von Käse aus der Milch wird Quark gebildet und eine Flüssigkeit trennt sich und schwimmt darauf. Diese Flüssigkeit wird genommen und dehydriert, um sie in Molkepulver umzuwandeln.
Da Molkenprotein aus Milchprodukten gewonnen wird, kann es den Magen stören, wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben. Wenn Sie Laktoseintoleranz haben, bedeutet dies, dass Sie den Hauptzucker in Milchprodukten, nämlich Laktose, nicht verdauen können. Selbst wenn Sie nicht laktoseintolerant sind, sind Sie möglicherweise allergisch gegen Milchprodukte. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie nicht herausfinden können, warum Molkenprotein Ihren Magen verärgert.
Vorsicht mit Ihrem Mixer
Womit Sie Ihr Proteinpulver mischen, kann die Belastung Ihres Magens verändern. Molkeprotein wird oft mit Milch gemischt. Da Milch aus Milchprodukten hergestellt wird, schmeckt das Pulver noch besser.
Möglicherweise möchten Sie es jedoch mit Wasser mischen, um es auf Ihrem Magen leichter zu machen. Wenn Sie Ihr Pulver in einem Smoothie mit anderen Zutaten mischen, versuchen Sie, das Pulver zu isolieren und mit Wasser zu mischen.
Allergische Reaktion auf Sojaprotein
Die Entscheidung für eine vegetarische Proteinquelle ist in der Regel sicherer für Ihren Magen, insbesondere wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben. Wenn Sie gewechselt haben und immer noch Probleme haben, überprüfen Sie die Art des pflanzlichen Proteins, das Sie verwenden. Wenn es aus Soja hergestellt wird, könnten Sie eine Sojaallergie haben.
Sojaallergie ist relativ häufig. Soja ist eine Hülsenfrucht, die zur selben Familie gehört wie Lebensmittel wie Pinto und schwarze Bohnen. Sie können auch allergisch gegen diese Lebensmittel sein, wenn Sie kein Soja essen können.
Wenn Sie allergisch gegen Soja sind und sojahaltiges Proteinpulver haben, treten neben Magenbeschwerden wahrscheinlich noch andere Symptome auf. Sie könnten juckende Augen oder Hals haben. Juckende Nesselsucht kann sich auf Ihrer Haut entwickeln und Ihre Brust kann sich angespannt anfühlen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie allergisch gegen Soja sind.
Protein-Timing und Verdauungsprobleme
Da Protein Ihr Verdauungssystem belasten kann, sollten Sie es nicht zu nahe an einem intensiven Training oder einem sportlichen Wettkampf haben. Wenn Sie trainieren, wird Ihr Blutfluss von Ihren inneren Organen weg und zu Ihren Muskeln geleitet. In diesem Fall erhält Ihr Verdauungssystem nicht die Ressourcen, die es zur ordnungsgemäßen Verdauung von Nahrungsmitteln benötigt.
Das kann zu Magenbeschwerden führen. Versuchen Sie, Ihr Proteinpräparat mindestens zwei Stunden vor dem Training einzunehmen, damit es Zeit für die Verdauung hat. Sie können es auch nach dem Training aufbewahren, wenn Ihr Blut wieder in Ihr Verdauungssystem zurückkehrt.
Suchen Sie nach künstlichen Süßungsmitteln
Achten Sie auf künstliche Süßstoffe, egal ob Sie sich für tierisches oder pflanzliches Protein entscheiden. Während einige Menschen Süßstoffe ohne nachteilige Auswirkungen konsumieren können, berichten einige von Magenbeschwerden.
Es ist auch möglich, aus Süßungsmitteln wie Stevia und Sucralose ein Reizdarmsyndrom zu entwickeln. Wenn Ihr Magen nach dem Trinken Ihres Proteinpulvers schmerzt, wechseln Sie zu einer Marke, die keine Süßstoffe verwendet.
Wann sollten Sie die Marke wechseln?
Es wäre schön, jeder einzelnen Marke von Proteinpulver vertrauen zu können, die Sie online oder in den Regalen Ihres Geschäfts sehen, aber das ist nicht der Fall. Die Herstellung von Nahrungsergänzungsmitteln ist nicht immer auf dem neuesten Stand.
Als Ergänzung überlässt es die FDA dem Hersteller, die Sicherheit des Produkts zu gewährleisten. Da die Branche nicht streng reguliert ist, erhalten Sie möglicherweise nicht genau das, was Sie zu erhalten glauben.
Wenn Ihr Proteinpulver Magenschmerzen verursacht und Sie gegen keinen der Inhaltsstoffe allergisch sind, versuchen Sie, die Marke zu wechseln. Möglicherweise verbrauchen Sie mysteriöse Zutaten.
