Die Fähigkeit, effizient zu laufen, egal ob bei Geschwindigkeits- oder Langstreckenrennen, beginnt mit einer gesunden Ernährung. Durch den Verzehr von Nahrungsmitteln, die bei der Reparatur von Muskeln helfen und gleichzeitig Energie liefern, kann ein Leichtathletiker sowohl Verletzungen als auch Burnout verhindern. Ideale Snacks sind solche, die Proteine mit Kohlenhydraten kombinieren und Elektrolyte wie Natrium, Kalium und Magnesium enthalten. Halten Sie die Portionen klein, damit Sie zwischen den Rennen tanken können, ohne von einem vollen Magen gebremst zu werden.
Schritt 1
Packen Sie Bio-Erdnussbutter auf Vollkorncrackern. Die Erdnussbutter ist leicht verdaulich und enthält Eiweiß, einfach ungesättigte Fette, Kalium und Magnesium. Die Vollkorncracker enthalten energiesparende Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Natrium.
Schritt 2
Verbrauchen Sie ruckartiges Rindfleisch auf der Rennstrecke. Trockenfleisch vom Rind ist reines Protein, das Ihre müden und hungrigen Muskeln ernähren kann. Kaufen Sie Taschen in Snackgröße oder stellen Sie Ihre eigenen her, indem Sie einzelne Portionen in Taschen mit Reißverschluss legen. Überprüfen Sie die Trockenfleischpackung für Rindfleisch, um eine Portionsgröße zu ermitteln.
Schritt 3
Mit cremigem Joghurt oder Quark abkühlen lassen. Diese Snacks benötigen einen Kühler, aber aufgrund ihres Nährwerts lohnt sich der zusätzliche Aufwand. In jedem befinden sich Eiweiß, Kohlenhydrate, Kalium, Magnesium und Phosphor.
Schritt 4
Backen Sie am Tag vor Ihrem Treffen neue Kartoffeln und kühlen Sie sie. Streuen Sie die Kartoffeln mit Salz, bevor Sie zum Treffen gehen, und verpacken Sie die Salzkartoffeln in Beuteln mit Reißverschluss. Kartoffeln enthalten Kalium, Magnesium, Eisen und Ballaststoffe, und das Salz hilft, Ihren Natriumspiegel wiederherzustellen.
Schritt 5
Schälen Sie eine Banane, um sie zwischen den Rennen zu essen. Bananen enthalten Kohlenhydrate und Kalium und werden in einer eigenen Verpackung geliefert.
Schritt 6
Bringen Sie Beeren, Äpfel und Orangen mit. Diese Früchte sind leicht zu verpacken und enthalten natürlichen Zucker für Energie und viel Vitamin C, das bei der Zellreparatur hilft. Frisches Obst enthält auch Wasser, das Ihnen bei der Rehydratation helfen kann.
Schritt 7
Trinken Sie Wasser mit Ihren Snacks. Wenn Sie hydratisiert bleiben, können Ihre Muskeln effizienter arbeiten. Wasser kann auch dazu beitragen, Verletzungen wie Muskelzerrungen vorzubeugen, die auftreten können, wenn Sie dehydriert sind.
Dinge, die du brauchen wirst
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Erdnussbutter
Vollkorncracker
Trockenfleisch vom Rind
Joghurt
Hüttenkäse
Kühler
Trockeneis
Baby neue Kartoffeln
Salz
Banane
Beeren
Äpfel
Orangen
Wasser
