Das Befolgen einer bestimmten Routine, bevor Sie jedes Mal zum Joggen aufbrechen, schützt Sie und verringert das Verletzungsrisiko. Wenn Sie nicht vorbereitet joggen, sind Sie möglicherweise anfälliger für Umweltbedrohungen wie schlechtes Wetter oder Personen, die Ihre Sicherheit gefährden. Verwenden Sie eine spezielle Checkliste vor dem Joggen, um sicherzustellen, dass Ihr Training komfortabel, erfolgreich und ohne Zwischenfälle verläuft.
Essen
Vor dem Training verzehrte Lebensmittel geben Ihrem Körper die Energie, Ihre Anstrengungen zu maximieren und mittelfristig Hunger zu vermeiden. Der Zeitpunkt Ihrer Mahlzeit oder Ihres Snacks beeinflusst Ihr Jogging-Training. Essen kurz vor dem Joggen kann zu Magenbeschwerden führen. Wählen Sie etwa eine Stunde vor dem Joggen einen kohlenhydratreichen Snack mit niedrigem Fettgehalt. Ein Vollkornbagel mit Erdnussbutter ist ein gutes Beispiel für einen kohlenhydratreichen Snack, der auch Protein liefert.
Hydrat
Sie können beim Joggen durstig werden, aber Sie sollten anfangen, den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, bevor Sie aus der Tür treten. Trinken Sie Wasser, bevor Sie loslaufen, damit Ihr Körper zunächst nicht dehydriert ist. Wenn Sie länger als 30 Minuten joggen möchten, nehmen Sie Wasser mit oder halten Sie auf dem Weg an, um zu rehydrieren. Füllen Sie Ihre Flüssigkeitsvorräte wieder auf, wenn Sie vom Joggen zurückkehren.
Bleib sicher
Tragen Sie bequeme Kleidung, mit der Sie uneingeschränkt joggen können, und berücksichtigen Sie das Wetter bei der Auswahl der Kleidung. Zu viele Schichten können zu Überhitzung führen. Tragen Sie unabhängig von der Temperatur Sonnenschutzmittel auf, um einen Sonnenbrand zu vermeiden. Ihre Laufschuhe sollten auch bequem sitzen und gleichzeitig Ihre Füße stützen. Sie sollten Ihre Route kennen, bevor Sie zum Joggen aufbrechen. Wählen Sie nach Möglichkeit einen Bereich, mit dem Sie vertraut sind. Packen Sie einen Ausweis ein, falls Sie verletzt werden, und tragen Sie ein Handy, eine Visitenkarte oder Geld für ein Münztelefon bei sich, falls Sie Hilfe benötigen oder verloren gehen.
Sich warm laufen
Das Aufwärmen ist der Schlüssel zur Verhinderung von Verletzungen. Gehen Sie in den ersten Minuten zügig, um Ihre Muskeln zu lockern und das Blut zum Fließen zu bringen. Eine andere Möglichkeit ist, sich zu Hause aufzuwärmen, bevor Sie mit Jumping Jacks oder ähnlichen Bewegungen aufbrechen. Berücksichtigen Sie die Aufwärmphase, wenn Sie Ihren Lauf planen, damit Sie genügend Zeit für das gesamte Training haben.
