Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons leidet ungefähr jeder 50. Mensch in seinem Leben an den Schmerzen, der Schwäche und dem Taubheitsgefühl eines Bandscheibenvorfalls. Die Erstbehandlung umfasst eine kurze Ruhephase, nach der die meisten Menschen mit Hilfe der Physiotherapie zu normalen Aktivitäten zurückkehren und sich vollständig erholen können. Wenn Sie übergewichtig sind, unterstützen Diät und Bewegung Ihre Genesung und verringern das Risiko weiterer Verletzungen, indem Sie Ihr Gewicht reduzieren. Führen Sie niemals Übungen oder Dehnübungen durch, ohne zuvor die Genehmigung Ihres Arztes oder Physiotherapeuten eingeholt zu haben.
Abnehmen Vorteile Heilen
Ihre Wirbelsäule stützt einen Großteil Ihres Körpergewichts. Je schwerer Sie sind, desto stärker belasten Sie Ihren Rücken. Laut Dr. Jason M. Highsmith von SpineUniverse besteht die Möglichkeit, dass sich Ihr Bandscheibenvorfall von selbst auflöst, wenn Sie an Übergewicht verlieren. Highsmith merkt an, dass eine gesunde Ernährung dabei hilft, Ihre Gewichtsprobleme anzugehen, während regelmäßige Bewegung die Muskeln stärkt, die Ihre Wirbelsäule stützen.
Kalorien reduzieren
Abnehmen erfordert eine grundlegende Sache: mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Auf diese Weise können Sie abnehmen, auch wenn Sie noch nicht mit dem Training beginnen können. Führen Sie zunächst ein Tagebuch darüber, wie viele Kalorien Sie drei Tage lang täglich verbrauchen. Addieren Sie die drei Summen und dividieren Sie das Ergebnis durch drei, um Ihre durchschnittliche tägliche Aufnahme zu ermitteln. Subtrahieren Sie dann 250. Das Ergebnis ist Ihr neues tägliches Kalorienlimit. Laut der Harvard Medical School können Sie so jede Woche ein halbes Pfund abnehmen.
Gesunde Ernährungsgewohnheiten
Erleichtern Sie das Essen von weniger Kalorien, indem Sie kalorienreiche Junk-Foods in Ihrer Ernährung durch Obst, Gemüse und mageres Fleisch ersetzen. Diese Lebensmittel liefern mehr Nährstoffe und ermöglichen es Ihnen, sich satt zu fühlen, während Sie innerhalb Ihrer Kaloriengrenzen bleiben. Das Reduzieren Ihrer Portionsgrößen hilft auch dabei, Kalorien zu sparen - es muss nicht dramatisch sein. Vermeiden Sie es nur, für Sekunden zurückzukehren und Ihren Teller mit etwa 75 Prozent Ihrer üblichen Menge zu füllen. ChooseMyPlate.gov empfiehlt, die Hälfte aller Obst- und Gemüsegerichte, ein Viertel mageres Eiweiß und ein Viertel Getreide mit einer fettarmen Milchseite zuzubereiten.
Leichte Übung
Wenn Sie drei- bis viermal pro Woche ein leichtes Training absolvieren, können Sie mehr Kalorien verbrennen und Ihre Muskeln stärken, ohne Ihren Rücken zu schädigen. Beginnen Sie langsam mit kurzen Trainingseinheiten und arbeiten Sie bis zu längeren Sitzungen, während Sie an Kraft zunehmen und Gewicht verlieren. Fragen Sie Ihren Physiotherapeuten oder Arzt nach einer Empfehlung, welche Übungen mit geringen Auswirkungen für Sie am sichersten sind.
Warnung vor körperlicher Aktivität
Wenn Sie Ihre Übungen zu früh beginnen oder die falschen machen, kann dies mehr schaden als nützen. Wenn die Schmerzen in Ihrer Wirbelsäule schlimmer werden oder wenn Sie neue Symptome entwickeln, beenden Sie sofort die körperliche Aktivität und sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Nehmen Sie die normale Aktivität erst wieder auf, wenn Sie dazu berechtigt sind.
