Ihre Brachialis ist unter dem Bizeps versteckt. Ihre Brachialis ist der einzig wahre Ellenbogenbeuger, da sie an Ihrer Ulna befestigt ist, dem Unterarmknochen, der sich nicht dreht, im Gegensatz zum Radius, der sich dreht. Da andere Ellenbogenbeuger wie Brachioradialis und Bizeps an Ihrem Radius haften, wirken sie auch so, dass sie Ihren Unterarm pronieren oder supinieren, anstatt nur eine Ellenbogenflexion zu erzeugen. Trotz dieser Unterschiede reagiert die Brachialis auf dieselbe allgemeine Dehnungstechnik wie Ihr Bizeps.
Stehende Strecke
Schritt 1
Stellen Sie sich mit den Schultern parallel zur Türöffnung in eine Tür.
Schritt 2
Greifen Sie direkt zur Seite und leicht nach hinten, um den Türpfosten auf Schulterhöhe mit der rechten Hand zu ergreifen. Gehen Sie bei Bedarf weiter vom Türpfosten weg, damit Sie Ihren rechten Arm vollständig strecken können.
Schritt 3
Drehen Sie Ihren Körper langsam nach links, bis Sie eine Dehnung in Ihrem rechten Oberarm spüren. Halten Sie die Dehnung 15 bis 30 Sekunden lang bei normaler Atmung und wechseln Sie dann zur anderen Seite. Führen Sie die Dehnung insgesamt drei bis fünf Mal auf jeder Seite durch.
Sitzende Dehnung
Schritt 1
Setz dich auf den Boden. Strecken Sie beide Arme und legen Sie Ihre Hände hinter sich auf den Boden, etwas breiter als Ihre Hüften. Drehen Sie Ihre Hände so, dass Ihre Finger gerade nach hinten zeigen.
Schritt 2
Bewegen Sie Ihre Hüften langsam nach vorne und halten Sie Ihr Gewicht gleichmäßig verteilt, bis Sie eine leichte Spannung in Ihrem Bizeps und Ihrer Brachialis spüren. Möglicherweise spüren Sie auch eine Dehnung auf Ihrer Brust.
Schritt 3
Halten Sie die Dehnung 15 bis 30 Sekunden lang bei normaler Atmung und schieben Sie dann Ihre Hüften zurück zu Ihren Händen, um die Dehnung zu lösen. Wiederholen Sie insgesamt drei bis fünf Mal.
Trinkgeld
Es ist ausreichend, eine dieser Strecken zu absolvieren. Sie müssen nicht beide tun.
