Ihre Ruheherzfrequenz gibt an, wie oft Ihr Herz in einer Minute schlägt, während Ihr Körper vollständig in Ruhe ist. Ihre Schläge pro Minute erhöhen sich, sobald Ihr Körper aktiv wird. Um Ihr Herz zu stärken, müssen Sie regelmäßig Aktivitäten durchführen, die Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum erhöhen.
Ruhepuls
Eine normale Ruheherzfrequenz für einen Erwachsenen liegt nach Angaben des University of Maryland Medical Center zwischen 60 und 80 Schlägen pro Minute. Um Ihre Herzfrequenz zu ermitteln, legen Sie Ihre Finger an die Seite Ihres Handgelenks oder an den Hals neben Ihre Luftröhre, bis Sie Ihren Puls fühlen. Beobachten Sie dann 10 Sekunden lang eine Uhr und zählen Sie, wie oft Sie fühlen, wie Ihr Herz schlägt. Multiplizieren Sie diese Zahl mit 6, um Ihre Herzfrequenz zu ermitteln.
Trainingszustand
Aktivitätslevel
Emotionen
Sich ängstlich, gestresst, wütend oder verärgert zu fühlen, kann eine höhere Herzfrequenz auslösen. Wenn Sie tief durchatmen und sich auf etwas anderes konzentrieren, können Sie eine durch Emotionen erhöhte Herzfrequenz kontrollieren.
Blutdruck und Herzerkrankungen
Hoher Blutdruck und Herzerkrankungen sind Risikofaktoren für Tachykardie und Bradykardie. Tachykardie ist eine ungewöhnlich schnelle Herzfrequenz und Bradykardie ist eine ungewöhnlich langsame Herzfrequenz. Um diese Probleme zu vermeiden, sollten Sie sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben. Rauchen Sie nicht, und wenn Sie trinken, tun Sie dies in Maßen.
Koffein
Das Trinken von koffeinhaltigen Getränken kann Ihre Herzfrequenz erhöhen. Koffein ist in Kaffee, Energy-Drinks, Cola und anderen Limonaden, Schokolade und Tee enthalten. Begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme, wenn Sie an Tachykardie leiden.
Medikamente
Medikamente wie Antidepressiva und Migränemedikamente können Ihre Herzfrequenz beeinflussen. Lesen Sie das Etikett über alles, was Sie einnehmen, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Wechselwirkung Ihrer Medikamente.
