: Was bedeutet es, wenn Sie sich nach einer Mahlzeit nicht satt fühlen?
Ursachen der frühen Sättigung
Fülle kommt aus drei Phasen des Essens: (1) psychologische Gedanken über das Essen, (2) psychophysiologische Empfindungen, die sich aus dem Essen des Essens ergeben, und (3) die physiologischen Prozesse, die durch die Verdauung des Essens verursacht werden. Frühes Sättigungsgefühl kann durch jeden Schritt in dieser Verdauungskaskade entstehen. Lebenserfahrungen haben Ihnen Informationen darüber gegeben, was passiert, wenn Sie ein bestimmtes Lebensmittel essen. Die Textur eines Lebensmittels spielt laut einem Artikel in Flavor vom Oktober 2012 ebenfalls eine entscheidende Rolle.
Diese Forscher testeten 24 College-Studenten und stellten fest, dass dickere Lebensmittel mehr Sättigung verursachten als cremige Lebensmittel. Der Kaloriengehalt des Lebensmittels hatte keinen Einfluss auf die Ergebnisse. Wenn Sie einem Lebensmittel Wasser oder Luft hinzufügen, wirkt es füllender, obwohl es nicht mehr Nährstoffe oder Kalorien enthält.
Die Autoren eines Berichts der Mayo-Klinik vom April 2017 konzentrierten sich auf die letzte Phase. Sie glauben, dass frühes Sättigungsgefühl durch gutartige Probleme wie Magenverstimmung und schwerwiegende Probleme wie Bauchspeicheldrüsenkrebs entstehen kann. Frühes Sättigungsgefühl kann auch als Warnzeichen für eine gastroösophageale Refluxkrankheit oder ein Magengeschwür dienen. Wenn Sie früh satt werden, sprechen Sie so bald wie möglich mit einem Gesundheitsexperten über Ihre Symptome.
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Krankheiten und frühes Sättigungsgefühl
Frühes Sättigungsgefühl könnte auch ein Warnsignal für Diabetes sein. Die Autoren eines Artikels in Gastroenterology vom August 2015 testeten 78 Menschen mit Typ-1-Diabetes und stellten fest, dass die Hälfte der Patienten eine langsame Magenentleerung hatte. Diese Patienten zeigten auch Erhöhungen des diabetischen Markers HbA1c .
Ähnliche Ergebnisse treten laut einem Bericht vom Juli 2016 im International Journal of Health Sciences bei Typ-2-Diabetikern auf. Etwa 11 Prozent dieser Patienten hatten eine langsame Magenentleerung. Sie hatten auch unkontrollierte diabetische Symptome, einschließlich eines erhöhten Blutzuckers.
Menschen verbinden frühes Sättigungsgefühl oft mit übermäßigem Essen , aber auch magersüchtige Patienten können dieses Symptom haben. Die Autoren eines Artikels vom März 2015 im Journal of Eating Disorders erklärten dieses Paradoxon. Sobald Ihr Gewicht um 15 bis 20 Prozent unter das Ideal fällt, entleert sich Ihr Magen langsamer.
Zusätzlich zum frühen Sättigungsgefühl kann sich Ihr Magen unter diesen Bedingungen vergrößern. Menschen erhöhen häufig ihre Ballaststoffaufnahme, um die damit verbundene Verstopfung zu bekämpfen. Leider verursacht diese Diät nur mehr Blähungen.
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Optionen für frühes Sättigungsgefühl
Für Menschen mit frühem Sättigungsgefühl gibt es mehrere Möglichkeiten. Die Autoren eines Artikels über Diabetes, metabolisches Syndrom und Fettleibigkeit vom September 2012 schlugen vor, häufig kleine Mahlzeiten mit reichlich Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Solche Mahlzeiten sollten wenig Ballaststoffe und wenig Fett enthalten. Sie sollten auch vermeiden, bezoarbildende Lebensmittel wie Fruchtmark, Samen oder Gruben zu essen. Diese Lebensmittel können eine kugelähnliche Masse in Ihrem Magen bilden, die den Verdauungsprozess verlangsamt.
Eine Änderung Ihrer Kaugewohnheiten kann ebenfalls hilfreich sein. Zum Beispiel sollten Sie Ihr Essen gründlicher kauen. Die Autoren eines Berichts vom Juni 2014 im Journal der Akademie für Ernährung und Diätetik testeten 45 gesunde Erwachsene und stellten fest, dass je mehr Sie kauen, desto weniger Sie essen. Wenn Sie die Anzahl der Kauvorgänge verdoppeln, sollte sich Ihre Nahrungsaufnahme um fast 15 Prozent verringern. Wenn Sie diese Änderung vornehmen, können Sie frühes Sättigungsgefühl und Symptome wie Blähungen vermeiden.
Nahrungsergänzungsmittel können ebenfalls helfen. Die Autoren eines Artikels in Gut and Liver vom Juli 2015 testeten 16 gesunde Freiwillige und zeigten, dass Lipase- Präparate die Fülle verringern. Dieses Enzym baut 5 bis 10 Prozent des Nahrungsfetts ab. Lipase verringert die Fülle, behebt jedoch nicht die Übelkeit, die häufig mit frühem Sättigungsgefühl verbunden ist. Glücklicherweise haben die Autoren einer Überprüfung im Juli 2012 in Supportive Care in Cancer gezeigt, dass die tägliche Einnahme von 1 Gramm Ingwer Übelkeit vorbeugt.
