Wenn es um Diäten zur Gewichtsreduktion geht, gibt es sicherlich viele Möglichkeiten. Es ist jedoch möglicherweise nicht der beste Weg, sechs Eier pro Tag zu essen. Während Eier für diejenigen, die versuchen abzunehmen, viele Vorteile bieten, bedeuten mehr Eier nicht unbedingt mehr Gewichtsverlust. In der Tat klingt das Essen von sechs Eiern pro Tag eher nach einer Modediät als nach einem Diätplan, der Ihnen helfen kann, langfristig erfolgreich abzunehmen.
Trinkgeld
Es ist nicht ratsam, sechs Eier pro Tag zu essen, um Gewicht zu verlieren. Dies würde nicht nur zu einer übermäßigen Aufnahme von Cholesterin führen, sondern es ist auch nicht die Art von Diät, die Sie langfristig befolgen können.
Außergewöhnliche Eierernährung
Viele, viele Jahre lang galten Eier als "schlechtes" Lebensmittel, das man aufgrund des Cholesteringehalts einschränken musste. Ein hoher Cholesterinspiegel im Blut erhöht das Risiko einer Erkrankung der Herzkranzgefäße, einer Art von Herzerkrankung, die aufgrund einer Plaquebildung zu einer Verengung Ihrer Blutgefäße führt. Aber wie sich herausstellt, trägt das Cholesterin in Lebensmitteln nicht zum Cholesterin in Ihrem Blut bei.
Noch wichtiger ist, dass laut einer im American Journal of Clinical Nutrition im Juli 2013 veröffentlichten Metaanalyse das Essen von Eiern das Risiko einer Herzerkrankung für die allgemeine Bevölkerung nicht erhöht. In dieser Studie wurde jedoch festgestellt, dass der Verzehr von Eiern mit der Entwicklung von Typ-2-Diabetes verbunden sein kann. Wenn Sie Bedenken bezüglich Diabetes haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Eier in Ihren Ernährungsplan passen könnten.
Wenn es um Ernährung geht, sind Eier eine außergewöhnliche Wahl. Sie sind kalorienarm, reich an hochwertigem Protein und eine ausgezeichnete Quelle für viele essentielle Nährstoffe. Hartgekochte Eikalorien und Nährstoffe werden für ein großes hartgekochtes Ei (50 Gramm) wie folgt abgebaut:
- 78 Kalorien
- 5 Gramm Gesamtfett
- 6 Gramm Eiweiß
- 0, 5 Gramm Kohlenhydrate
- 187 Milligramm Cholesterin
- 1, 6 g gesättigtes Fett
- 28 Prozent des Tageswertes (DV) für Selen
- 23 Prozent der DV für Vitamin B12
- 20 Prozent der DV für Riboflavin
- 23 Prozent der DV für Cholin
- 9 Prozent der DV für Vitamin A.
- 6 Prozent der DV für Vitamin D
Wie Sie abnehmen
Egal, ob Sie sich für Keto, kohlenhydratarme oder fettarme Ernährung interessieren, alle haben dasselbe gemeinsam. Sie helfen Ihnen beim Abnehmen, indem sie Ihre Kalorienaufnahme begrenzen. Das Gleiche gilt für jeden auf Eier ausgerichteten Gewichtsverlustplan, und es gibt einige - die 12-Tage-Grapefruit- und Eidiät, die Ei- und Hühnerdiät, die extreme Eidiät oder einfach die Eidiät. Für die Aufzeichnung sind diese beliebten Eidiäten in der Kalorienabteilung ein bisschen extrem, und zu wenig Kalorien zu essen, neigt dazu, Sie zu scheitern, wenn es um langfristigen Gewichtsverlust geht.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Kaloriengleichung ändern, damit Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt als Sie essen. Sie können einen Online-Kalorienrechner verwenden, um Ihren Kalorienbedarf basierend auf Ihrem Alter, Geschlecht, Aktivität, Größe und aktuellem Gewicht zu schätzen. Es ist allgemein bekannt, dass ein Pfund Fett 3.500 Kalorien enthält. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie 500 bis 1.000 Kalorien von Ihrem geschätzten Kalorienbedarf abziehen.
Wenn Sie jedoch eine Frau sind, sollten Sie nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag essen, und wenn Sie ein Mann sind, sollten Sie nicht weniger als 1.500 Kalorien essen. Wenn Sie zu wenig Kalorien essen, kann dies Ihren Gewichtsverlust beeinträchtigen, indem Sie den Stoffwechsel verlangsamen. Die meisten Kalorien, die Sie essen, werden verbrannt, um Körperfunktionen aufrechtzuerhalten, an die Sie nicht denken, wie Herzschlag, Verdauung und Gehirnfunktion. Wenn Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen, tut Ihr Körper alles, um Energie zu sparen (ähm, Kalorienverbrennung), um diese lebenswichtigen Funktionen zu unterstützen.
Eier und Gewichtsverlust
Der Schlüssel zum Abnehmen liegt darin, eine Diät zu finden, die mit Lebensmitteln gefüllt ist, die Sie nicht nur gerne essen, sondern auch den Hunger fernhalten. Wenn es um Sättigung geht, hat Protein mehr Durchhaltevermögen als Kohlenhydrate oder Fett. Eier sind ein proteinreiches Lebensmittel und können laut einer im International Journal of Obesity veröffentlichten Studie vom Oktober 2009 dazu beitragen, Hungerattacken fernzuhalten und Ihren Gewichtsverlust bei einer kalorienreduzierten Diät zu unterstützen.
Während dieser achtwöchigen Studie wurde gesunden übergewichtigen und fettleibigen Teilnehmern zugewiesen, entweder ein Ei oder ein Bagelfrühstück zu essen - jede Mahlzeit enthielt die gleichen Kalorien - mindestens fünf Tage die Woche, während sie einer kalorienreduzierten Diät folgten. Die Forscher fanden heraus, dass die Eierfrühstücksesser 65 Prozent mehr Gewicht verloren als die Bagelesser. Beachten Sie, dass diese Studie auch Personen umfasste, die sich nicht kalorienreduziert ernährten und weder Eier noch Bagels aßen, und keinen Unterschied beim Gewichtsverlust zwischen den beiden Gruppen feststellten. Auch hier zählt nicht das Essen, sondern die Kalorien.
Das Protein in den Eiern hält nicht nur den Hunger fern, sondern hilft Ihnen auch dabei, mehr kalorienverbrennende Muskelmasse zu erhalten. Wenn die Zahl auf der Skala sinkt, benötigt Ihr Körper weniger Kalorien, um sich selbst zu ernähren, was bedeutet, dass Sie weiterhin weniger essen müssen, um weiter zu verlieren. Wenn Sie mehr Muskelmasse behalten, während Sie Fett verlieren, kann dies dazu beitragen, die Anzahl der Kalorien zu begrenzen, die Sie einschränken müssen, um weiter zu verlieren.
Zu viele Eier essen
Während Eier möglicherweise nicht mehr auf der Liste der schlechten Lebensmittel stehen, sind sie immer noch eine Quelle für Cholesterin und gesättigte Fettsäuren. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner besagen, dass Sie Ihre Cholesterinaufnahme so niedrig wie möglich halten sollten und insbesondere nicht mehr als 10 Prozent Ihrer täglichen Kalorien vorschlagen sollten, was etwa 100 bis 300 Milligramm Cholesterin pro Tag entspricht. Es ist nicht so sehr das diätetische Cholesterin, das das Problem ist, sondern dass die meisten Lebensmittel mit hohem Cholesterinspiegel auch reich an gesättigten Fettsäuren sind, einschließlich Eiern.
In den Ernährungsrichtlinien wird empfohlen, die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren auf 10 Prozent Ihres täglichen Kalorienbedarfs zu beschränken. Bei einer Diät zur Gewichtsreduktion mit 1.500 Kalorien bedeutet dies nicht mehr als 17 Gramm gesättigtes Fett pro Tag. Diese sechs Eier decken mehr als die Hälfte Ihrer täglichen Aufnahme von gesättigten Fettsäuren ab, ganz zu schweigen von mehr als 300 Prozent Ihrer empfohlenen Cholesterinaufnahme.
Eier essen, um Gewicht zu verlieren
Während es möglicherweise nicht ratsam ist, bis zu sechs Eier pro Tag zu essen, sind Eier eine gesunde Ergänzung Ihrer Diät zur Gewichtsreduktion. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, wie Sie Eier einarbeiten können, um Ihren Gewichtsverlust zu unterstützen. Hart gekochte Eier eignen sich hervorragend als Frühstück für unterwegs oder als Snack am Nachmittag. Sie können Ihre hart gekochten Eier auch in Scheiben schneiden und sie zum Mittagessen zu Ihrem Gartengrün geben, um einen zusätzlichen Proteinpunsch zu erhalten.
