Es gibt nie einen schlechten Zeitpunkt, um mit dem Rauchen aufzuhören, und die Vorteile beginnen weniger als eine Stunde nach Ihrer letzten Zigarette. Wie bei jeder größeren Veränderung im Leben mag die Aussicht, rauchfrei zu werden, zunächst entmutigend erscheinen - und es ist nicht zu leugnen, dass dies eine der schwierigsten Veränderungen ist, die Sie vornehmen können. Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihren Übergang in ein gesünderes Leben zu erleichtern.
Trinkgeld
Es gibt keine Vitamine, die Nikotin zwangsweise aus Ihrem System entfernen können, aber Nahrungsergänzungsmittel wie Niacin und Vitamin C können dazu beitragen, die Herausforderungen beim Aufgeben zu erleichtern.
Vorteile des Nichtrauchens
Wenn Sie rauchen, gelangen laut SmokeFree.gov die Giftstoffe in Zigaretten direkt in Ihre Lunge und werden dann zu jedem Teil Ihres Körpers transportiert. Bereits 20 Minuten nach Ihrer letzten Zigarette fallen Ihr Blutdruck und Ihre Herzfrequenz näher an die normalen Nichtraucherwerte. Nach nur 12 Stunden hat sich Ihr Blutkreislauf von zusätzlichem Kohlenmonoxid befreit. Wenn Sie zwischen zwei Wochen und drei Monaten rauchfrei waren, ist Ihr Herzinfarktrisiko gesunken, Ihre Durchblutung hat sich verbessert und Ihre Atmungsfähigkeit.
Während es verlockend ist zu glauben, dass Sie diesen Prozess beschleunigen können, indem Sie etwas wie eine Niacin-Nikotinspülung verwenden, ist die Wahrheit, dass nur Zeit und Rauchfreiheit Ihnen diese Vorteile bringen. Die Unterstützung Ihres Körpers mit einer gesunden Ernährung und wirksamen Nahrungsergänzungsmitteln kann den Prozess ebenfalls erleichtern.
Beste Methoden, um mit dem Rauchen aufzuhören
Die Wahl einer Methode zur Raucherentwöhnung ist eine persönliche Entscheidung, aber die Experten der Harvard Medical School schlagen vor, dass das Stoppen eines kalten Truthahns die effektivste Methode ist. Sie können dies tun, indem Sie in naher Zukunft einen Termin auswählen oder einfach eines Morgens anhalten, wenn Sie zum ersten Mal aufwachen. Wenn Sie sich für ein Datum in der Zukunft entscheiden, können Sie entweder die Anzahl der Zigaretten, die Sie täglich rauchen, langsam reduzieren oder wie gewohnt fortfahren und Ihre letzte am Abend vor dem von Ihnen gewählten Datum haben.
Die meisten Menschen machen es besser, wenn sie eine Unterstützungsquelle haben. Ziehen Sie daher in Betracht, einer persönlichen oder Online-Selbsthilfegruppe beizutreten. Verlassen Sie sich auch auf Familie, Freunde und Kollegen, um ehrlich zu bleiben. Es ist wichtig, sich gesund zu ernähren, einschließlich viel frischem Gemüse und Obst, um Ihren Körper bei einer solch dramatischen Veränderung zu unterstützen. Es gibt Zusammenhänge zwischen dem Mangel an Vitamin B und Vitamin C und dem Rauchen. Planen Sie Ihre Mahlzeiten also so, dass sie diese essentiellen Nährstoffe enthalten.
Vitamine zur Raucherentwöhnung
Menschen, die rauchen, haben laut Medical News Today im Allgemeinen weniger Vitamin B und C im Blut. Vitamin B hilft, Stress abzubauen, was häufig dazu führt, dass Menschen nach einer Zigarette greifen. Versuchen Sie also, Ihr Verlangen mit stressreduzierenden Lebensmitteln wie grünem Gemüse, Zitrusfrüchten, Eiern, Milchprodukten sowie magerem Fleisch und Fisch zu stillen.
Die unterstützenden Fachleute von TruthIniative.org empfehlen, Ihrer Ernährung Pfefferminzbonbons oder zuckerfreien Kaugummi hinzuzufügen. Diese halten Ihren Mund beschäftigt, sorgen für Geschmack und können Heißhunger lindern. Vermeiden Sie zuckerhaltige oder würzige Lebensmittel, da diese Heißhunger auslösen können. Vermeiden Sie Alkohol, wenn Sie können, aber denken Sie auch daran, dass es manchmal einfacher ist, jeweils eine schlechte Angewohnheit aufzugeben.
Während es keine magische Vitamin-C-Nikotin-Entgiftung gibt, kann die Unterstützung Ihres Körpers mit einer effektiven und köstlichen Ernährung den Prozess ein wenig angenehmer machen.
