Das Thorax-Outlet-Syndrom ist eine schmerzhafte Erkrankung, die auftritt, wenn Ihr Schlüsselbein aufgrund einer schlechten Muskelkontrolle nach vorne rutscht und Druck auf die Nerven zwischen Ihrem Schlüsselbein und Ihrer Oberrippe ausübt. Verletzungen, Krankheiten und Genetik können dazu führen, dass Sie ein Thorax-Outlet-Syndrom entwickeln. Die Hauptsymptome der Erkrankung sind schmerzende Schmerzen in Schulter, Arm oder Nacken; Schwellung oder Rötung in einem Ihrer Arme; und ein begrenzter Bewegungsbereich in Ihrem betroffenen Arm.
Corner Stretch
Lösen Sie Ihre Schmerzen beim Thorax-Outlet-Syndrom mit einer Eckdehnung. Stellen Sie sich in die Ecke eines Raumes und stellen Sie sich den Wänden, etwa 1 Fuß entfernt. Greifen Sie mit den Armen nach oben und legen Sie jede Handfläche flach an eine Wand, wobei Sie eine Hand an jeder Wand auf Schulterhöhe halten. Lehnen Sie sich langsam nach vorne, bis Sie eine Dehnung auf der Vorderseite Ihrer Brust spüren. Halten Sie die Position fünf Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie dann los.
Neck Stretch
Dehnen Sie Ihre Nackenmuskulatur, um den durch das Thorax-Outlet-Syndrom verursachten Druck auf Ihre Nerven zu verringern. Während Sie bequem auf einem Stuhl sitzen, heben Sie Ihren linken Arm und heben Sie Ihre linke Hand über Ihren Kopf. Legen Sie Ihre Hand auf die rechte Seite Ihres Kopfes. Lehnen Sie Ihr linkes Ohr in Richtung Ihrer linken Schulter, um die rechte Seite Ihres Halses zu strecken. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang, lassen Sie sie dann los und wiederholen Sie sie auf der anderen Seite.
Chin Tuck
Halten Sie Ihre Augen und Ihren Kiefer gerade und ziehen Sie Ihren Kopf gerade nach hinten, als wollten Sie sich ein Doppelkinn geben. Dies ist eine sehr subtile Strecke. Halten Sie die Position fünf Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie dann los.
Schulterrollen
Führen Sie klassische Schulterrollen durch, indem Sie Ihre Schultern langsam in Richtung Ihrer Ohren zucken, dann Ihre Schultern zurück hinter sich und dann nach unten zum Boden bewegen. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals, um Verspannungen in Nacken und Schultern zu lösen.
Brustdehnung
Legen Sie sich flach auf den Bauch, die Hände hinter dem Rücken verschränkt. Heben Sie Ihren Kopf und Ihre Brust langsam vom Boden ab, so weit Sie können. Atme tief durch und drücke deine Schulterblätter zusammen, wobei du dein Kinn in deine Brust steckst, während du dich bewegst. Halten Sie die Pose fünf Sekunden lang und lassen Sie sie dann los.
Gewichtheben
Sie können Ihr Gewichtheben beibehalten, während Sie an einem Thorax-Outlet-Syndrom leiden. Sie sollten jedoch Ihre Routine ein wenig anpassen, um weitere Verletzungen zu vermeiden. Vermeiden Sie Übungen, die sich auf Ihre Brustmuskeln konzentrieren, wie z. B. Bankdrücken und Schnappübungen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Ihre Schultermuskeln zu trainieren, einschließlich Ihrer Deltamuskeln und Rhomboide sowie Ihres Bizeps und Trizeps.
