Das Hinzufügen von grünem Tee und Zitronensaft zu Ihrer Ernährung kann Ihnen helfen, ein Kaloriendefizit zur Gewichtsreduktion zu schaffen. Typische kohlensäurehaltige Getränke enthalten Zucker oder Maissirup, die bis zu 200 Kalorien pro Portion betragen können. Das Ersetzen dieser alkoholfreien Getränke durch gesunde kalorienarme Optionen wie grüner Tee und Zitronensaft kann Ihnen dabei helfen, einen Gewichtsverlust zu starten. Bewegung und eine Ernährung mit Vollwertkost zusammen mit grünem Tee und Zitronensaft sind entscheidend für einen erfolgreichen Gewichtsverlust auf sichere und gesunde Weise. Grüner Tee enthält laut dem Medical Center der University of Maryland auch Verbindungen, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln und zur Gewichtsreduktion beitragen können.
Schritt 1
Kaufen Sie Ihre Zutaten in einem Reformhaus. Wählen Sie natürlichen oder biologischen Grüntee und Zitronensaft. Sie können auch ganze Bio-Zitronen in einem Lebensmittelgeschäft kaufen, um Saft herzustellen.
Schritt 2
Trinken Sie grünen Tee anstelle eines Morgenkaffees. Kaffee wird oft mit Milch und Sahne begleitet, was Ihre Kalorienaufnahme erhöht. Trinken Sie einfachen grünen Tee, der auch Koffein enthält und Energie für erhöhte Wachsamkeit liefert.
Schritt 3
Fügen Sie Ihrem grünen Tee Zitronensaft hinzu. Drücken Sie eine halbe Zitrone in eine Tasse grünen Tee. Eine 2007 von der Purdue University veröffentlichte vorläufige Studie ergab, dass Zitronensaft dazu beitrug, dass grüner Tee seine Antioxidantien beibehält. Einige dieser Antioxidantien, wie Epigallocatechin, auch als EGCG bekannt, können Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion unterstützen.
Schritt 4
Ersetzen Sie zuckerhaltige Getränke durch mit Zitrone angereicherten grünen Tee. Machen Sie Eistee, indem Sie den mit Zitrone angereicherten grünen Tee abkühlen lassen und Eis hinzufügen. Lassen Sie es ungesüßt, da Zitrone und grüner Tee von Natur aus angenehme Aromen haben. Eine Dose Cola enthält 140 Kalorien, während grüner Tee und Zitronensaft praktisch keine Kalorien enthalten.
Schritt 5
Trinken Sie vor dem Essen ein großes Glas ungesüßten grünen Tee mit Zitronensaft. Eine im "Journal der Akademie für Ernährung und Diätetik" veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen beim Mittag- oder Abendessen 75 Kalorien weniger aßen, wenn sie vor dem Essen ein Glas Wasser tranken. Die gleichen Effekte konnten mit grünem Tee erzielt werden.
Dinge, die du brauchen wirst
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Grüner Tee Beutel
Zitronen
Eis
Trinkgeld
Das Trinken von grünem Tee und Zitronensaft allein hilft Ihnen nicht beim Abnehmen. Sie müssen eine kalorienreduzierte Diät mit regelmäßiger Bewegung kombinieren. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen Ihnen 150 Minuten mäßig intensiven Trainings wie Joggen, Tanzen, Radfahren oder Schwimmen. Essen Sie eine Diät mit Vollwertkost, einschließlich viel frischem Obst und Gemüse, fettarmer Milch, magerem Eiweiß und Vollkornprodukten.
Warnung
Grüner Tee enthält Koffein. Zu viel grüner Tee kann zu einer übermäßigen Koffeinaufnahme führen. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, wie viel Koffein Sie sicher trinken können.
