Step-Aerobic wurde in den 1980er Jahren als Teil des Aerobic-Wahnsinns eingeführt und ist immer noch in Fitnessstudios und Fitnessstudios beliebt. Wenn Sie im Takt energiereicher Musik einen einstellbaren Schritt nach oben und nach unten gehen, erhalten Sie ein hervorragendes Ganzkörpertraining, mit dem Sie Fett verbrennen, Muskeln aufbauen und Ihre Fitness verbessern können. Eine Stufenklasse kann jedoch sehr intensiv sein. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie beginnen.
Worum es geht
Auf, neben und um eine erhöhte Plattform können Sie eine Reihe von choreografierten Manövern erwarten. Die begleitende energetische Musik inspiriert Sie zu Bewegungen, die auf die Arbeit des Unterkörpers, des Oberkörpers, des Kerns und des Herz-Kreislauf-Systems ausgelegt sind.
In Turnhallen und Fitnessstudios werden aerobe Kunststoffstufen mit rutschfesten Oberflächen verwendet. Erleichtern oder fordern Sie Ihr Training, indem Sie die Höhe anpassen. Viele Step-Aerobic-Kurse setzen auch Krafttraining mit Gewichten oder Bändern ein. Je nach Klasse werden Sie möglicherweise aufgefordert, andere Ausrüstungsgegenstände wie Bälle, Kettlebells oder sogar Springseile einzubauen.
Lass dein Herz höher schlagen
Das Trainieren mit einem aeroben Schritt bietet mehrere wertvolle Fitnessvorteile. Die Tritt- und Sprungbewegungen in einem Step-Aerobic-Kurs fordern Herz und Lunge heraus. Ihre Herzfrequenz steigt, Ihre Atmung wird schneller und Sie beginnen zu schwitzen. Diese Art von Aktivität fordert Ihr Herz-Kreislauf-System heraus und macht es mit der Zeit stärker. Regelmäßiges Cardio-Training wie Step-Aerobic kann helfen, hohen Blutdruck zu kontrollieren oder zu senken und Herzkrankheiten vorzubeugen.
Steigern Sie Übung für Weight Loss
Step-Aerobic kann eine Menge Kalorien verbrennen, besonders wenn es kräftig durchgeführt wird. Wenn Sie 30 Minuten lang Step-Aerobic machen, können Sie zwischen 210 und 311 Kalorien verbrennen, abhängig von Ihrem Gewicht und der Intensität des Trainings. Das Verbrennen von Kalorien durch Bewegung in Kombination mit einer kalorienreduzierten Diät kann Ihnen helfen, Körperfett zu verlieren und ein gesundes Gewicht zu erreichen. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts kann dazu beitragen, Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs vorzubeugen.
Muskel- und Knochengesundheit
Ein Step-Workout ist eine belastende Tätigkeit. Ihr Körper muss gegen die Schwerkraft arbeiten, die Muskeln und Knochen belastet. Dieser Stress lässt sie stärker werden. Wiederholt über die angehobene Plattform zu steigen, ist eine Herausforderung für die Beinmuskulatur. Ausgeglichen zu sein, während man ein Bein bewegt, stärkt den Kern. Der Unterricht beinhaltet auch Übungen, um den Oberkörper zu straffen und zu stärken. Eine stärkere Muskelmasse fördert Ihren Stoffwechsel und erleichtert Ihnen die Gewichtskontrolle.
Die Vorteile kommen immer wieder
Die Arbeit mit dem Schritt kann anfangs eine Herausforderung sein, besonders wenn Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination nicht stark sind. Regelmäßiges Step-Aerobic hilft Ihnen jedoch dabei, Ihr Gleichgewicht, Ihre Beweglichkeit und Koordination zu verbessern, was für den Sport und für Ihr Alter wichtig ist.
Es ist erwiesen, dass Cardio-Training Ihre Stimmung verbessert und Depressionen und Angstzustände bekämpfen kann. Step-Aerobic ist in der Regel eine Gruppenklasse, die soziales Engagement bietet. Die Musik und das Tempo der Klasse sind erhebend, was Ihre Stimmung verbessern kann.
Step-Aerobic ist an jedes Alter und Fitnessniveau anpassbar. Diejenigen, die gerade erst anfangen, können einen niedrigen Schritt machen und langsame und kontrollierte Bewegungen ohne Gewichte ausführen. Erfahrene Athleten können die vertikale Herausforderung meistern und fortgeschrittene Schritte und Gewichte hinzufügen, um ihre Fähigkeiten zu testen.
