Die meisten Menschen haben eine kleine Beinlängendiskrepanz, meistens etwas, mit dem sie geboren wurden. Der Unterschied ist normalerweise sehr gering, etwa 2 Zentimeter, und verursacht keine Probleme. Sobald Sie jedoch eine größere Beinlängendiskrepanz haben, die durch einen gebrochenen Beinknochen, einschließlich eines Femurs, verursacht werden kann, können Sie eine Reihe von Verletzungen entwickeln.
Wenn Ihr Oberschenkelknochen falsch heilt, besteht die Möglichkeit, dass ein Bein kürzer als das andere ist. Es gibt nicht viel, was Sie tun können, um die Länge des Beins zu ändern, außer sich einer Operation zu unterziehen. Was Sie tun können, ist weitere Verletzungen zu vermeiden.
Ihr Fuß, Knie, Ihre Hüfte und Ihr Rücken sind alle von einer Änderung der Beinlänge betroffen. Dies ändert die Art und Weise, wie Sie gehen, laufen und andere Aktivitäten ausführen. Sie sind einem höheren Risiko für Stressfrakturen ausgesetzt, weil Sie eine Seite der anderen vorziehen. Andere Überlastungsverletzungen wie Sehnenentzündungen sind ebenfalls möglich.
Beheben von Beinlängenproblemen
Es gibt nicht viele Möglichkeiten, ein gebrochenes Bein zu reparieren, insbesondere bei Erwachsenen, da die Knochen im Erwachsenenalter nicht mehr länger werden. Die häufigste Lösung besteht darin, den Beinschuh, der kürzer ist, leicht anzuheben. Dies kann den Größenunterschied ausgleichen und Fuß, Knie, Hüfte und Wirbelsäule wieder in Position bringen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, das Bein chirurgisch zu verlängern, indem der Knochen geschnitten, leicht auseinandergezogen und geheilt wird.
Leider gibt es keine Übungen, mit denen Sie Ihr Bein länger machen können. Sie können Ihr aktuelles Training jedoch an Ihre unterschiedlichen Beinlängen anpassen. Unterkörpertraining wird am stärksten von einer Beinlängendiskrepanz betroffen sein. Wenn Ihre Beine uneben sind, sind bilaterale Bewegungen wie Kniebeugen und Kreuzheben die schlechtesten Übungen, die beide Beine gleichzeitig trainieren. Da Ihre Beine unterschiedlich lang sind, verteilen diese Übungen das Gewicht ungleichmäßig und führen dazu, dass sich Ihre Beine und Ihr Rücken nicht mehr richtig bewegen.
Übungen, die jeweils ein Bein nach dem anderen trainieren, wie Ausfallschritte und Kniebeugen mit einem Bein, sind viel besser, da sich jede Seite frei bewegen kann. Das bedeutet, dass Sie sich nicht in eine Position zwingen, die weh tun könnte.
Ausfallschritte
Arbeiten Sie Ihre Beine nacheinander, so dass es egal ist, wie groß jeder ist.
Anleitung: Halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Steh auf und gib dir etwas Platz. Treten Sie weit vor und lassen Sie Ihr hinteres Knie auf den Boden fallen. Steigen Sie mit diesem Fuß auf, so dass Ihre Füße gerade sind, und treten Sie dann mit dem anderen Fuß vor. Versuchen Sie, 10 Ausfallschritte an jedem Bein auszuführen.
Kniebeugen mit einem Bein
Nur weil deine Beine uneben sind, heißt das nicht, dass du sie nicht trainieren kannst. Diese Übung bietet Ihnen die Vorteile der Beinmuskelstärkung bei normalen Kniebeugen ohne Schmerzen.
Anleitung: Stellen Sie sich vor eine Bank, einen Stuhl oder eine Couch und schauen Sie von ihr weg. Halten Sie Hanteln in Ihren Händen, zwischen 5 und 10 Pfund. Stellen Sie sich auf ein Bein und heben Sie das andere Bein direkt vor sich an. Beugen Sie das Bein, auf dem Sie stehen, und erreichen Sie Ihren Hintern, um sich auf die Bank zu setzen. Greifen Sie nach vorne, während Sie nach unten gehen. Stellen Sie sich dann wieder auf das Bein, das auf dem Boden liegt.
Step-Up
Versuchen Sie das Step-up für eine kraftarme Übung mit einem Bein.
Anleitung: Stellen Sie sich vor eine Box, Bank oder einen Stuhl mit einer flachen Oberfläche. Es sollte ungefähr kniehoch sein. Pflanzen Sie einen Fuß nach oben auf die Schachtel. Lehnen Sie sich vor und drücken Sie mit diesem Bein nach unten. Heben Sie sich an, bis Sie mit beiden Füßen auf der Box oder Bank stehen. Dann treten Sie mit demselben Bein zurück, mit dem Sie aufgestiegen sind. Machen Sie auf jeder Seite eine gerade Anzahl von Wiederholungen.
