50 Pfund in drei Monaten zu verlieren ist mit Sicherheit ein ehrgeiziges Ziel - aber eines, das Ihr Leben und Ihr Aussehen komplett verändern könnte, ganz zu schweigen von Ihrer Gesundheit. Hier finden Sie einige Ratschläge, mit denen Sie Ihr Ziel erreichen können.
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Nach den Zahlen müssten Sie 175.000 Kalorien verbrennen, um 50 Pfund zu verlieren, da jedes verlorene Pfund 3.500 verbrannte Kalorien erfordert. In 100 Tagen, also etwas mehr als drei Monaten, könnten Sie theoretisch die Kalorien um 1.750 pro Tag senken und ein Ergebnis erzielen. Diese Berechnung berücksichtigt nicht die komplexe Natur der Körperzusammensetzung, einschließlich Wassergewicht, Muskel, Knochen und Körperfett. Wenn Sie jedoch Ihre Essgewohnheiten ändern und sich intensiv bewegen, können Sie in drei Monaten realistisch 50 Pfund abnehmen.
Schritt 1
Laden Sie die kostenlose LIVESTRONG MyPlate Kalorien-Tracker-App für iPhone und Android herunter. Es hat Millionen von Menschen geholfen, auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren, indem sie Unterstützung von einer aktiven Gemeinschaft erhalten, während sie ihre Ernährung und Bewegung verfolgen. Verwenden Sie es, um ein geeignetes Kalorienziel für Sie zu bestimmen, wobei Sie Ihre Größe, Ihr Gewicht, Ihr Geschlecht und Ihr Aktivitätsniveau berücksichtigen. Dann können Sie verfolgen, wie viele Kalorien Sie täglich verbrauchen, verbrennen und netto. Diese Anleitung zeigt Ihnen, wie.
Schritt 2
Verbrauchen Sie 30 Prozent mageres Protein, 30 Prozent gesundes Fett und 40 Prozent niedrig glykämische Kohlenhydrate, um die Fettverbrennung zu optimieren. Diese Zahlen sind ungefähre Angaben, können jedoch verwendet werden, um herauszufinden, wie viele Gramm jedes Makronährstoffs Sie pro Mahlzeit oder Snack zu sich nehmen sollten.
Schritt 3
Führen Sie drei bis fünf Krafttrainingseinheiten pro Woche durch, die jeweils nicht länger als 60 Minuten dauern. Folgen Sie dem mit 30 bis 60 Minuten Herz-Kreislauf-Training pro Tag, abhängig von Ihrem Fitnesslevel. Cardio-Training ist kumulativ, was bedeutet, dass mehrere kleinere Sitzungen einem Training von langer Dauer entsprechen.
Schritt 4
Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Nahrungsergänzungsmittel einbauen sollen - zum Beispiel ein Molkenproteinpulver, das Sie als Zwischenmahlzeit-Snack und / oder als Shake nach und vor dem Training verwenden können. Alternativ können auch flüssige Aminosäuren verwendet werden.
Schritt 5
Essen Sie eine kostenlose oder "betrügerische" Mahlzeit pro Woche. Dies bedeutet, dass Sie sich jetzt dem Verlangen hingeben können, das Sie während Ihrer Diätwoche erlebt haben. Essen Sie für eine Mahlzeit, was Sie wollen, ohne sich um die Kalorien zu sorgen. Dieser einmal pro Woche stattfindende Cheat verhindert, dass Ihr Körper seinen Stoffwechsel herunterschaltet, was Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion stoppen kann. Halten Sie den Cheat einmal pro Woche auf eine Mahlzeit.
