Die Übung, bei der Sie Ihre Arme und Beine wie ein Seestern spreizen und dann wieder zusammenspringen, erhöht Ihre Herzfrequenz und stimuliert die Durchblutung einer Vielzahl von Muskelgruppen im gesamten Körper. Das Erlernen dieser Jumping Jack-Muskelgruppen hilft Ihnen dabei, die Aktivitäten zu bestimmen, für die der Jumping Jack eine effektive Aufwärmübung sein kann.
Trinkgeld
Jumping Jacks trainieren Muskeln in Armen, Beinen und im Kern. Als zusätzlichen Vorteil fördern sie auch die Cardio-Gesundheit.
Kälber und Kern
Die Muskeln von Gastrocnemius und Soleus bilden die Waden und erstrecken sich über den Rücken Ihrer Unterschenkel. Die Muskeln haften oben in der Nähe des Kniegelenks und verbinden sich an der Achillessehne, um sich unten an der Ferse zu befestigen. Sie wirken zusammen, um Ihren Knöchel zu plantarflexen. Dies ist die Bewegung, die Ihre Ferse vom Boden abhebt. Die Wadenmuskeln ziehen sich jedes Mal zusammen, wenn Sie springen, wenn Sie Jumping Jacks ausführen, und jedes Mal, wenn Sie landen, um den Aufprall zwischen Ihren Füßen und dem Boden zu mildern.
Wie bei den meisten sportlichen Aktivitäten helfen Ihre Kernmuskeln dabei, Ihre Bewegungen während der Jumping Jack-Übung zu stabilisieren und das Gleichgewicht zu halten. Zu den Kernmuskeln, die Sie beim Springen unterstützen, gehören Ihre Bauchmuskeln - der Rektus und der Transversus abdominis sowie die schrägen Hüftbeuger wie die Psoas major- und die untere Rückenmuskulatur wie der untere Teil der Erektorspinae.
Entführen und adduzieren Sie Ihre Hüften
Der Gluteus medius Muskel ist der primäre Hüftabduktor, der es Ihnen ermöglicht, Ihre Beine beim Springen auseinander zu spreizen, und der Gluteus minimus hilft. Dies sind zwei der drei Muskeln, die oft als Gesäß oder Gesäß bezeichnet werden. Beide Muskeln haften an einem Ende am Becken am Becken und am Trochanter major, dem knöchernen Vorsprung an der Außenseite Ihrer Hüfte am anderen Ende.
Zu den Hüftadduktoren gehören vier Muskeln, die die Innenseite Ihres Hüftgelenks kreuzen: der Adduktor Brevis, der Adduktor Longus, der Adduktor Magnus und der Gracilis. Jeder dieser Muskeln haftet an Ihrem Becken und an der Innenseite des Femurs oder Oberschenkelknochens an der Unterseite, mit Ausnahme des Gracilis, der an der Innenseite des Tibiaknochens direkt unter Ihrem Knie und nicht an der Innenseite Ihres Oberschenkels befestigt ist. Diese Muskeln wirken zusammen, um Ihre Beine während der Rückkehrphase der Jumping Jack-Übung wieder zusammenzubringen.
Armabduktion und Adduktion
Der mittlere Teil des Deltamuskels und die Muskeln des Supraspinatus wirken zusammen, um Ihr Schultergelenk zu entführen und Ihren Arm seitlich von Ihrem Körper weg zu bewegen. Der frühere Muskel haftet an der einen Seite des Akromions direkt über Ihrem Schultergelenk an einem Ende und am oberen äußeren Teil des Humerusknochens Ihres Oberarms am anderen Ende. Der letztere Muskel folgt einem ähnlichen Weg.
Diese Muskeln ziehen sich zusammen, um Ihre Arme während der Anfangsphase der Jumping Jack-Übung von Ihren Seiten über Ihren Kopf zu beugen, während Sie gleichzeitig Ihre Beine spreizen.
Die Schulteradduktoren kommen ins Spiel, wenn Sie Ihre Arme zur Seite senken. Eine Vielzahl von Muskeln an Oberbrust, Rücken und Armen fungieren als Schulteradduktoren, darunter Latissimus dorsi und Teres major in Ihrem Rücken, beide Köpfe des Pectoralis major in Ihrer Brust, der Trizeps in Ihren Oberarmen und die Coracobrachialis in Ihren Schultern.
