Laufen auf dem Laufband kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, Gewicht zu verlieren, Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern und Ihre Ausdauer zu erhöhen. Möglicherweise stellen Sie jedoch auch fest, dass Ihre Beine auf dem Laufband weh tun.
Wenn in diesem Bereich keine andere Verletzung aufgetreten ist, sind Schmerzen im Schienbein beim Laufen normalerweise das Ergebnis von Schienbeinspaltungen. Sie müssen jedoch nicht zulassen, dass die Verletzung dieses gewöhnlichen Läufers Ihre Trainingsroutine beeinträchtigt. Es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um die Schmerzen zu lindern und zu verhindern, dass sie wieder auftreten.
Schienbeinschienen und Laufband
Die mit Schienbeinschienen verbundenen Schmerzen treten im unteren Teil der Vorderseite Ihres Beins auf. Es kann Ihr Schienbein im Bereich zwischen Ihrem Knochen und dem äußeren Muskel beeinträchtigen, der neben Ihrem Schienbein verläuft. Diese Schmerzen können auftreten, wenn Sie mit dem Training beginnen, während des gesamten Trainings kommen und gehen und nach Beendigung des Trainings wieder vor Wut auftreten.
Obwohl Schienbeinschmerzen beim Laufen auf dem Laufband ärgerlich sein können, werden Schienbeinschienen nicht als schwerwiegende Erkrankung angesehen. Wenn Sie jedoch glauben, Schienbeinschienen zu haben, lassen Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen, der feststellen kann, ob die Ursache Ihrer Schmerzen in Schienbeinschienen oder einer schwereren Verletzung liegt.
Lerne leise zu treten
Ursachen für Schienbeinschienen bei Personen, die häufig auf dem Laufband laufen, sind Trainingsfehler und biomechanische Probleme. Schienbeinschienenschmerzen aufgrund von Trainingsfehlern treten auf, wenn die Muskeln und Sehnen im Schienbein überlastet werden und die Stoßkraft Ihrer Füße, die auf Ihre Lauffläche schlagen, nicht mehr effizient absorbieren können.
Ein Mangel an Kissen auf dem Laufband, nicht unterstützende Schuhe, das Starten einer Trainingsroutine nach einer langen Zeit der Inaktivität und das Erhöhen der Intensität Ihres Trainings ohne ordnungsgemäßen Aufbau können zu Trainingsfehlern führen, die zu Schienbeinschienen führen.
Biomechanische Probleme wie Plattfüße können dazu führen, dass Knöchel und Fuß beim Laufen einrollen. Dies führt dazu, dass sich der Muskel in Ihrem Unterschenkel überdehnt, was zu schmerzhaften Schienbeinschienen führt.
Dehne es aus
Es gibt Strecken, die Sie tun können, um Schienbeinschienen zu behandeln und die damit verbundenen Schmerzen zu lindern. Die Cleveland Clinic empfiehlt, sich vor und nach dem Training drei bis fünf Minuten lang zu dehnen.
Zug 1: Sitzende Schienbeindehnung
- Setzen Sie sich mit den Fußspitzen nach unten und den Po auf die Fersen auf die Unterschenkel.
- Drücken Sie sanft auf Ihre Fersen, um Ihre Schienbeine zu dehnen, und halten Sie sie 30 Sekunden lang gedrückt.
- Mach diese Strecke dreimal.
Zug 2: Soleus Stretch
- Stellen Sie sich vor die Wand.
- Treten Sie mit einem Bein zurück und beugen Sie das Knie, während Sie die Ferse auf dem Boden halten. Dies wird den unteren Teil Ihrer Wade dehnen und Schmerzen im Schienbein lindern.
- Lehnen Sie sich vor, um den Rest der Wade zu dehnen.
- 30 Sekunden lang gedrückt halten und dreimal wiederholen.
Tipps für Schienbeinschienen
Die Behandlung der Schienbeinschiene sollte nicht beim Dehnen aufhören. Um die Schmerzen in der Schienbeinschiene weiter zu lindern, beenden Sie das Training für mindestens 48 bis 72 Stunden, damit sich Ihre Muskeln und Sehnen ausruhen können. Laut Mayo Clinic vereisen Sie Ihre Schienbeine alle paar Stunden für 15 bis 20 Minuten. Wickeln Sie Ihre Schienbeine, um sie zu komprimieren und Schwellungen zu reduzieren. Heben Sie Ihre Beine an, um den Blutfluss in den Bereich zu verhindern.
Wenden Sie nach 72 Stunden Wärme an und massieren Sie Ihren Unterschenkel. Tragen Sie Schuheinlagen, die Stöße absorbieren, um zukünftige Schmerzen in der Schienbeinschiene zu reduzieren. Wenn Sie eine Überpronation in Ihren Füßen haben, die auch als Plattfuß bezeichnet wird, benötigen Sie möglicherweise spezielle Schuheinlagen, die das Fußgewölbe stützen und den Druck auf die Muskeln in Ihrem Unterschenkel verringern.
Tragen Sie unterstützende Schuhe und keine zu alten Schuhe, da diese ihre unterstützenden Eigenschaften verlieren können. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, Laufschuhe alle 350 Meilen auszutauschen.
