Gewichtsverlust hilft Ihnen, Größen in der Kleidung zu verlieren und gesünder zu sein, aber es kann auch zu schlaffer Haut führen, die nicht wie der schlanke, straffe Mittelteil aussieht, den Sie sich vorgestellt haben. Die harte Arbeit, die Sie investieren, um die zusätzlichen Pfunde zu verlieren, ist nicht umsonst. Verbringen Sie ein wenig Zeit mit Ihrer Matte, einem Medizinball und einer Kabelmaschine, und Sie werden die straffen Bauchmuskeln bekommen, nach denen Sie suchen.
Fettabbau
Ein großer Teil der Straffung besteht darin, Muskeln aufzubauen und das Körperfett abzubauen. Selbst wenn Sie Gewicht verlieren, haben Sie möglicherweise nicht viel Fett verloren. Es klingt widersprüchlich, aber Sie könnten "dünn-fett" sein.
Konzentrieren Sie sich daher zuerst auf den Fettabbau, um Ihre Haut zu straffen und straffe Bauchmuskeln freizulegen. Wenn Sie Gewicht verloren haben, indem Sie nur weniger Kalorien gegessen haben, haben Sie wahrscheinlich neben Fett auch an fettfreier Körpermasse verloren. Ein Viertel jedes Pfunds, das Sie verlieren, wenn Sie nicht trainieren, kommt von schlanken Muskeln. Sie werden weniger auf der Waage wiegen, aber nicht unbedingt schlank und definiert aussehen.
Beginnen Sie sofort mit dem Krafttraining - und das nicht nur für Ihre Bauchmuskeln. Streben Sie mindestens zwei Ganzkörper-Krafttrainings pro Woche an. Konzentrieren Sie sich auf kombinierte Bewegungen, bei denen mehrere Gelenke und der größte Muskel Ihres Körpers verwendet werden, um Kalorien zu verbrennen, aber hauptsächlich, um mehr Muskelaufbaueffekt zu erzielen. Kniebeugen, Ausfallschritte, Bankdrücken, Klimmzüge, Reihen, Pressen und Locken sind einige Qualitätsübungen.
Halten Sie sich an eine unverarbeitete Diät und vermeiden Sie es, mehr Kalorien zu essen, als Sie verbrennen, was Ihren Gewichtsverlust umkehrt.
Warnung
Zielen Sie auf die Bauchmuskeln
Zusammen mit Ganzkörperbewegungen helfen ab-spezifische Bewegungen Ihnen dabei, mehr einen muskulöseren, definierten Magen aufzubauen. Crunches können hilfreich sein, aber sie sind nicht die einzige Übung, die Sie absolvieren sollten. Bewegungen, die eine Stabilisierung bieten, um die tiefen Bauchmuskeln anzusprechen, und Drehbewegungen, um die Schrägen zu trainieren, sind ebenfalls wichtig, um eine straffe Mitte zu schaffen.
Plankenhaltung
Schritt 1
Steigen Sie in eine Liegestütze-Position, aber legen Sie Ihre Hände direkt unter Ihre Schultern.
Schritt 2
Halten Sie Ihren Körper für drei Runden mit 20 Sekunden Halt auf Händen und Zehen fest.
Schritt 3
Je stärker Sie werden, desto länger dauert es - bis zu 90 Sekunden.
Trinkgeld
Eine Planke, die an Ihren Unterarmen gehalten wird, kann auch Ihre Bauchmuskeln straffen.
Sitzende Medizinball-Drehung
Schritt 1
Setzen Sie sich mit angewinkelten Knien und gepflanzten Füßen auf den Boden. Halten Sie einen Medizinball mit beiden Händen an Ihre Brust.
Schritt 2
Heben Sie Ihre Füße vom Boden ab, um auf der Rückseite Ihrer Sitzknochen zu balancieren. Drehen Sie Ihren Rumpf nach rechts und halten Sie den Medizinball in der Mitte Ihrer Brust.
Schritt 3
Wiederholen Sie diesen Vorgang nach links, um eine Wiederholung durchzuführen. Arbeiten Sie sich bis zu zwei bis drei Sätze mit insgesamt 20 Wiederholungen vor.
Holzhackschnitzel
Schritt 1
Heben Sie den Griff einer Kabelmaschine zum höchsten Hebel. Stellen Sie sich mit der linken Seite vor die Maschine und fassen Sie den Griff mit beiden Händen.
Schritt 2
Treten Sie von der Rolle weg, bis Ihre Arme im Wesentlichen gerade sind und Sie eine leichte Spannung spüren. Positionieren Sie Ihre Füße in Hüftentfernung und nicht in Richtung der Kabelmaschine.
Schritt 3
Halten Sie Ihre Arme gerade und ziehen Sie das Kabel diagonal über Ihren Körper - von oben über Ihre linke Schulter zur Außenseite Ihres rechten Schienbeins. Lassen Sie Ihre Füße, Knie und Hüften sich beim Drehen auf natürliche Weise drehen und beugen. Vermeiden Sie es, Ihre Gelenke zu blockieren.
Schritt 4
Kontrollieren Sie Ihre Rückkehr zum Start und halten Sie die Spannung am Kabel, bis Sie 10 bis 12 Wiederholungen auf dieser Seite beendet haben. Wechseln Sie die Positionen und führen Sie die gleiche Anzahl von Wiederholungen durch, die in die andere Richtung zeigen.
