Herz-Kreislauf-Aktivitäten wie Joggen oder die Verwendung eines Ellipsentrainers bieten eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Welche Aktivität für Sie am vorteilhaftesten ist, hängt von einigen Faktoren ab, einschließlich Ihrer Fitnessziele und etwaiger Verletzungen oder körperlicher Beschwerden. Ihr Arzt kann Ihnen auch bei der Entscheidung für ein geeignetes Fitnessprogramm helfen. Unabhängig davon, ob es sich um Joggen, Ellipsentraining oder eine andere kardiovaskuläre Aktivität handelt, empfehlen medizinische Experten an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten Bewegung für eine gute Gesundheit.
Kalorienverbrauch
Wenn Sie mit Herz-Kreislauf-Training Fett verbrennen möchten, wählen Sie die Aktivität, die beim Verbrennen von Kalorien am effektivsten ist. Wie viele Kalorien Sie letztendlich in 30 Minuten Joggen oder Ellipsentraining verbrennen, hängt von der Intensität Ihrer Sitzung und Ihrem Körpergewicht ab. Normalerweise verbraucht die Verwendung einer Ellipsentrainer-Maschine mehr Kalorien als das Joggen, berechnet die HealthStatus-Website. Ein 150 Pfund. Person verbrennt ungefähr 238 Kalorien beim Joggen für 30 Minuten, aber 387 Kalorien während eines 30-minütigen elliptischen Grundtrainings. Sie müssten mit einer Geschwindigkeit von 7 Meilen pro Stunde oder schneller laufen, um mehr Kalorien zu verbrennen als bei einem elliptischen Grundtraining, bei dem Sie kräftig mit den Armen arbeiten, um die angebrachten Hebel zu ziehen.
Gelenkstress
Die Beinbewegungen beim Laufen und Verwenden eines Ellipsentrainers sind ähnlich. Wenn Sie jedoch joggen, absorbieren Ihre Knöchel-, Knie- und Hüftgelenke jedes Mal, wenn Sie von einem Schritt aus landen, Stress durch den Aufprall. Da Ihre Füße auf dem Ellipsentrainer auf den Pedalen bleiben, gibt es keinen solchen Aufprall und somit keine Belastung für Ihre Gelenke. Personen mit früheren Knöchel-, Knie- oder Hüftverletzungen bevorzugen daher möglicherweise die Verwendung der Ellipsentrainer.
Knochendichte
Das Fehlen einer Wirkung während der Arbeit an einem Ellipsentrainer bedeutet, dass es keine wirksame Aktivität zur Verbesserung der Knochendichte ist. Wenn Ihre Knochen und Sehnen, die an unseren Knochen ziehen, Stress ausgesetzt sind, passt sich das Gewebe an und erhöht seine Dichte und Festigkeit. Dies, erklärt der American Council on Exercise, macht das Joggen effektiv bei der Entwicklung der Knochendichte. Wenn Sie beim Joggen landen, sind Ihre Füße, Beine und Hüftknochen Stößen ausgesetzt und können so stimuliert werden, um die Dichte zu erhöhen. Dies ist von besonderem Interesse für Frauen mittleren Alters, die aufgrund hormoneller Veränderungen auf natürliche Weise eine Abnahme der Knochendichte feststellen und ein erhöhtes Osteoporoserisiko haben.
Herz-Kreislauf-Gesundheit
Sowohl beim Joggen als auch beim Ellipsentraining können Sie Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern, solange Sie in einem angemessenen Herzfrequenzbereich trainieren. Ihre Herzfrequenz sollte während des Trainings bei 50 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz liegen. Um diesen Bereich zu bestimmen, subtrahieren Sie Ihr Alter von 220, um Ihre maximale Herzfrequenz in Schlägen pro Minute zu erhalten, und multiplizieren Sie diesen Wert mit 0, 50 und 0, 85, um Ihren Zielbereich zu ermitteln. Erhöhen oder verringern Sie Ihre Geschwindigkeit oder Ihren Widerstand auf dem Ellipsentrainer, um Ihre Herzfrequenz im entsprechenden Bereich zu halten. Fügen Sie beim Joggen Sprintintervalle, Steigungen oder Hügel hinzu, um Ihr Herz in seiner optimalen Reichweite zu trainieren.
