Gehen und Fahrradfahren sind beide großartige Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, aber welche verbrennt mehr Fett? Die Entscheidung kann von Ihrem Lebensstil und Ihrer Umgebung abhängen.
Trinkgeld
Sie können nichts falsch machen, wenn Sie Fahrrad fahren oder spazieren gehen. Beide sind Aerobic-Übungen, was bedeutet, dass sie Ihnen beim Abnehmen helfen und Ihr Herz gesund halten. Es kommt darauf an, welche Übung besser zu Ihrem Lebensstil passt.
Wie der Körper Fett verbrennt
Es hilft zu verstehen, wie der Körper Fett verbrennt, wenn Sie entscheiden, ob Gehen oder Fahrradfahren die Übung für Sie ist. Der Körper bezieht seine Energie aus dem, was Sie in Form von Kalorien essen. Wenn Sie zu viel essen oder keine zusätzlichen Kalorien verbrennen, werden diese als Fett gespeichert. Laut der Mayo-Klinik müssen Sie 3.500 Kalorien verbrennen, um 1 Pfund Fett zu verlieren. Es würde erfordern, ungefähr 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag von Ihrer Diät zu reduzieren, um ungefähr 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren.
Für einen gesunden, langfristigen Gewichtsverlust empfiehlt die Akademie für Ernährung und Diätetik ein langsames, gleichmäßiges Tempo. Ein guter Ausgangspunkt ist die Tabelle mit den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, aus der hervorgeht, wie hoch Ihre Kalorienaufnahme sein sollte, basierend auf Ihrem Alter, Geschlecht und ob Sie einen sitzenden oder aktiven Lebensstil führen.
Das USDA geht mit seinem ChooseMyPlate-Tool noch einen Schritt weiter. Es verwendet Informationen, die Sie eingeben, um zu berechnen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen müssen, um ein gesünderes Gewicht zu erreichen. Zum Beispiel würde eine 35-jährige Frau, die 150 Pfund wiegt und 5 Fuß, 2 Zoll groß ist, 2.000 Kalorien pro Tag benötigen, um bei diesem Gewicht zu bleiben. Um ein gesünderes Gewicht zu erreichen, empfiehlt das Tool, 1.800 Kalorien pro Tag zu essen.
Radfahren zur Gewichtsreduktion
Basierend auf der kalorienverbrannten Tabelle von Harvard Health Publishing ist Radfahren der richtige Weg, wenn Sie mehr Fett in einem Training verbrennen möchten. Die Grafik zeigt, dass eine Person, die 155 Pfund wiegt und mit mäßigem Tempo nach draußen fährt, in 30 Minuten 298 Kalorien verbrennt. Eine Person mit dem gleichen Gewicht, die 30 Minuten lang in mäßigem Tempo nach draußen geht, verbrennt 186 Kalorien, was fast 100 Kalorien weniger ist als beim Radfahren.
Mit dem Fahrrad können Sie auch leicht zwischen einem moderaten und einem schwierigeren Training wechseln. An manchen Tagen können Sie sich dafür entscheiden, langsam zu fahren, und an anderen Tagen möchten Sie vielleicht hart und schnell fahren. Fahrradfahren wird als Aerobic-Übung angesehen, die laut einem im Januar 2012 in der Zeitschrift Obesity Reviews veröffentlichten Artikel zur Bekämpfung von Bauchfett beiträgt.
Die Entscheidung für ein Fahrrad könnte davon abhängen, wo Sie wohnen und wie hoch Ihr Budget ist. Wenn Sie nicht an einem Ort mit Radwegen oder sicheren Straßen leben, ist Fahrradfahren möglicherweise nicht die beste Wahl für Übungen. Sie müssen auch eine Anfangsinvestition tätigen. Laut Verbraucherberichten kostet ein gutes Fahrrad, das ab April 2016 mindestens 300 US-Dollar hält, im Durchschnitt mindestens 300 US-Dollar. Laut Verbraucherberichten benötigen gute Helme ab Juli 2018 zwischen 20 und 50 US-Dollar.
Wandern versus Radfahren
Fahrradfahren kann schneller Fett verbrennen, aber Sie sollten das Gehen nicht als eine großartige Möglichkeit zum Abnehmen betrachten. Wenn Sie 150 Pfund wiegen und eine Stunde lang in einem Tempo von 13 Minuten laufen, sind Sie etwas mehr als vier Meilen gelaufen und haben laut Harvard Health Publishing 372 Kalorien verbrannt.
Sie können es zu einem härteren Training machen, indem Sie Stufen, Hügel und Power Walking hinaufsteigen. Jedes davon erhöht Ihre Herzfrequenz und erhöht die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen. Wie beim Fahrradfahren ist auch das Gehen eine Aerobic-Übung, bei der Sie weniger Bauchfett verwenden können
Gehen hat den zusätzlichen Vorteil, dass es auch gut für Ihre geistige Gesundheit ist. Laut einem Artikel vom Juni 2015 in den Proceedings der National Academy of Sciences der Vereinigten Staaten von Amerika hilft ein Spaziergang in der Natur, sei es ein Waldweg oder ein Park in der Stadt, Ihren Geist zu beruhigen und negative Gedanken zu reduzieren. In einem Beitrag des Harvard Health Publishing vom Juli 2018 stellten Forscher fest, dass die beruhigenden Wirkungen des Gehens im Freien den Blutdruck sogar senken können.
