Die Entscheidung, was bei kaltem Wetter getragen werden soll, muss nicht verwirrend sein. Bequem, sichtbar und warm zu bleiben, sind wichtige Elemente, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie sich bei 40 Grad für einen Lauf im Freien anziehen. Wenn Sie sich dem Wetter entsprechend kleiden, können Sie sich wohl fühlen, ohne dass Ihnen während des Laufs schwindelig oder überhitzt wird.
Schicht
Jenny Hadfield, Co-Autorin von "Running for Mortals" und "Marathoning for Mortals", sagt, dass Layering wichtig ist, um ein Unter- oder Überkleid für Ihren Lauf zu vermeiden. Bei kaltem Wetter ist es wichtig, trocken zu bleiben. Tragen Sie eine wasserfeste Deckschicht, die als Windschutz dient, z. B. eine leichte Jacke, eine Hose und ein Hemd, das den Schweiß vom Körper wegleitet. Abhängig von der Windkälte müssen Sie möglicherweise eine zusätzliche Schicht zwischen der Jacke und der unteren Schicht zur Isolierung tragen. Eine Weste ist eine weitere Schichtungsoption, die wasserabweisend ist, Ihren Kern warm hält und den Wind blockiert. Während des Aufheizens können Sie während des Laufs Ebenen entpacken oder entfernen.
Vermeiden Sie Überkleidung
Bei 40-Grad-Wetter ist es leicht, sich zu überkleiden. Denken Sie daran, dass Ihre Körpertemperatur beim Laufen steigt und ein Überkleiden das Risiko einer Überhitzung und eines übermäßigen Schwitzens erhöht. Hadfield empfiehlt, sich für eine Temperatur anzuziehen, die 15 bis 20 Grad wärmer ist als die Außentemperatur. Sie sollten sich leicht kalt fühlen, wenn Sie nach draußen gehen, da Sie sich erwärmen, sobald Sie sich bewegen. Entfernen Sie eine Schicht, wenn Sie nach draußen treten und sich zu warm oder zu heiß fühlen.
Helle Kleidung
Das Tragen von heller oder reflektierender Kleidung ist bei jedem Lauf wichtig, aber bei bewölktem oder schneereichem Wetter. Da bewölktes Wetter den Himmel verdunkeln kann, sorgen helle Kleidung dafür, dass Sie von anderen Läufern, Radfahrern und Fahrern gesehen werden. Reflektierende Kleidung ist auch wichtig, wenn Sie abends laufen.
Zubehör
Zubehör wie Hüte und Handschuhe sind zusätzliche Schichten, die beim Aufheizen entfernt werden können. Nehmen Sie diese Artikel in Ihre Laufgarderobe bei kaltem Wetter auf. Eine Baseballkappe oder Mütze mit Visier hält Sonne, Schnee und Regen beim Laufen von Ihren Augen fern. Wenn das Wetter 40 Grad und sonnig ist, sollten Sie einen Hut in einer hellen Farbe tragen, damit Ihr Kopf kühl bleibt. Handschuhe halten Ihre Hände bei 40 Grad warm und können leicht in Ihre Hose gesteckt werden, wenn Sie sie während des Laufs entfernen möchten.
