Eine Hüftoperation führt normalerweise zu einem Gelenk, das 15 Jahre oder länger hält. Laut dem Joint Reconstruction Center des Georgetown University Hospital werden jährlich rund 200.000 Operationen durchgeführt, um die Schmerzen aufgrund von Hüfterkrankungen zu lindern. Das Dehnen des Iliotibialbandes ist ein kleiner, aber wichtiger Teil der Rehabilitation nach einer Operation, obwohl Iliotibialbandübungen nicht Teil der Anfangsphasen der Reha sind.
ITB-Anatomie
Das Iliotibialband ist ein dickes Band aus faserigem Gewebe, das an der Hüfte beginnt, den äußeren Oberschenkel hinuntergeht, die Seite des Kniegelenks kreuzt und sich mit dem Schienbein verbindet. Das Band stabilisiert das Hüft- und Kniegelenk. Starke Aktivitäten, insbesondere Laufen, belasten sie. Bei Patienten tritt nach einem Hüftersatz häufig eine ITB-Enge auf, die die Beweglichkeit der Gelenke einschränkt.
Sitzende IT erstreckt sich
Während der dritten Phase der Erholung vom totalen Hüftersatz sind liegende Strecken des iliotibialen Bandes in einer offenen Position sicher. Diese Phase dauert normalerweise 10 Tage bis sechs Wochen. Fragen Sie jedoch Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob Sie bereit sind, bevor Sie diese Übungen durchführen. Ein Beispiel für eine Rückenstrecke des iliotibialen Bandes ist die liegende Überkreuzungsstrecke. Um diese Dehnung durchzuführen, legen Sie sich auf den Rücken und kreuzen Sie das Bein Ihrer betroffenen Hüfte über Ihrem guten Bein, um Ihren Fuß mit gebeugtem Knie auf dem Boden abzulegen. Ziehen Sie das Knie vorsichtig mit der anderen Hand über Ihren Körper, bis Sie eine Dehnung im Iliotibialband an der äußeren Hüfte spüren, und halten Sie es 30 Sekunden lang gedrückt.
Stehende ITB erstreckt sich
Stehende Strecken für das Iliotibialband sind typischerweise etwa 12 Wochen nach einer totalen Hüftersatzoperation möglich. Sie müssen sicher in der Lage sein, Gewicht zu tragen, bevor Sie diese Strecken machen. Ein Beispiel für eine stehende iliotibiale Banddehnung ist im Grunde eine stehende Version der liegenden Crossover-Dehnung. Stehen Sie auf und kreuzen Sie Ihr gutes Bein vor Ihrem betroffenen Bein mit beiden geraden Knien. Beugen Sie sich dann von der Taille nach vorne, bis Sie eine Dehnung in Ihrer betroffenen Hüfte spüren. 30 Sekunden lang gedrückt halten.
Schaumrollen
Durch Dehnen werden keine Knoten im Muskelgewebe gelöst, durch Schaumrollen jedoch. Schaum, der das Iliotibialband entlang des äußeren Oberschenkels rollt, löst ebenfalls Spannungen. Eine Schaumstoffrolle ist ein kostengünstiges Trainingsgerät, bei dem es sich um eine Rolle aus hartem, dichtem Schaum handelt. Die Rolle ist ein Selbstmassagewerkzeug, das beim Rollen entlang eines Körperbereichs Knoten und Verspannungen löst. Ihr Körpergewicht gegen den Schaum sorgt für Druck zur Freisetzung. Legen Sie sich einfach mit der Schaumstoffrolle seitlich unter Ihren Hüftknochen, die Beine gestapelt und beide Hände mit geraden Armen auf den Boden, sodass Brust und Schultern zum Boden zeigen. Ziehen Sie sich mit den Armen nach vorne, damit die Schaumstoffrolle über Ihren äußeren Oberschenkel rollt.
