Der Konsum eines Protein-Shakes während des Trainings, insbesondere Krafttraining, fördert das Muskelwachstum und die Reparatur. Shakes enthalten häufig Molkenprotein, das aus Milch und Eiprotein gewonnen wird, da diese Optionen alle erforderlichen Aminosäuren in den richtigen Verhältnissen in leicht verdaulicher Form enthalten. Nicht jeder will jedoch Molke oder Eiweiß. Wenn Sie diese tierischen Proteinquellen aus ethischen, gesundheitlichen oder persönlichen Gründen meiden, finden Sie immer noch einen Protein-Shake, der Ihre Fitnessbemühungen unterstützt.
Warum überhaupt schütteln?
Protein-Shakes nach dem Training helfen Ihnen dabei, wichtige Nährstoffe in Ihr System zu bringen. Laut der Januar-Ausgabe 2013 des "Journal of the International Society of Sports Nutrition" maximieren ungefähr 0, 2 Gramm hochwertiges Protein pro Pfund fettfreier Körpermasse vor und nach einem Krafttraining den Muskelaufbau. Protein-Shakes, die außerhalb des Trainings konsumiert werden, können auch eine einfache Möglichkeit sein, Ihren täglichen Bedarf an Protein, einem essentiellen Makronährstoff, zu decken, insbesondere wenn Sie die Aufnahme von Fleisch, Fisch, Geflügel und Eiern begrenzen.
Kasein
Wenn Sie Molke meiden, sich aber nicht um eine Milchkomponente kümmern, können Sie Ihren Shakes Kaseinproteinpulver hinzufügen. Kasein ist eine langsamer verdauliche Form von hochwertigem Protein, das ebenfalls aus Milch gewonnen wird. Wenn Sie beispielsweise vor dem Schlafengehen einen Shake mit diesem Protein zu sich nehmen, können Sie die Erholung nach dem Training bis zu 48 Stunden lang fördern.
Vegane Optionen
Hanf-, Soja-, Erbsen- und brauner Reisproteine sind vegane Proteinpulveroptionen, die Sie in einen Protein-Shake mischen können. Sie sind allgemein in Naturkostläden erhältlich. Hanf bietet neben Protein auch Omega-3-Fettsäuren, aber nicht alle essentiellen Aminosäuren. Brauner Reis und Erbsenproteine neigen dazu, den Verdauungstrakt zu schonen, aber auch diese sind nicht vollständig, da ihnen eine oder mehrere der essentiellen Aminosäuren fehlen. Soja ist das einzige vollständige pflanzliche Protein in Pulverform. Soja ist fast so effektiv wie Molke bei der Förderung des Muskelwachstums nach dem Training. Wenn Sie ein nicht aus Molke und nicht aus Eiern hergestelltes Proteingetränk kaufen, wird es wahrscheinlich mit Soja hergestellt.
Was noch hinzuzufügen?
Sie möchten einem Molke-freien, eifreien Smoothie keine Milch hinzufügen, da er Molke enthält. Soja-, Mandel-, Kokos- und Hanfmilch sind Optionen. Flüssigkeiten wie Wasser, Kokoswasser und Saft wirken ebenfalls im Shake. Frisches oder gefrorenes Obst, Nussbutter und Hafer können Ihren Shake verdicken und ihm Geschmack verleihen. Fügen Sie Chia, Flachs oder Kürbiskerne hinzu, um noch mehr Nährwert aus Ihrem Shake zu ziehen.
